Alles, was du für deine ersten Trail Runs brauchst

Einkaufs-Guide

Trail Running ist ein Sport, in den jeder schnell einsteigen kann. Mit den richtigen Schuhen und der passenden Kleidung und Ausrüstung wird der Einstieg allerdings um einiges leichter. Hier findest du eine Liste mit allen Essentials.

Letzte Aktualisierung: 29. September 2021
7 Min. Lesezeit
Alles, was du für Trail-Läufe brauchst

Goodbye, ihr miefigen Fitnessstudios. Es geht eben nichts über einen Lauf in der freien Natur. Ein gutes Workout in der Natur ist Multitasking pur: Du triffst auf Hügel und unterschiedliches Gelände, was dir wiederum die Chance gibt, Kalorien zu verbrennen und schnell Kraft aufzubauen. Trail Running kann aber auch dein Gleichgewicht und den Fokus schärfen.

Aber bevor du jetzt gleich in Richtung Sonnenuntergang läufst, solltest du dir vorher unbedingt ein paar Essentials für deinen Trail Run zulegen. Wichtig sind Kleidung und Schuhe, die für das Laufen in der Natur ausgelegt sind, aber auch eine gute Ausrüstung, damit du während des Laufs gut geschützt bist und ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen kannst. Betrachte diese Liste als kleines Starterpack für Athleten, die das Beste aus ihrem Trail Run herausholen wollen.

Kleidung für Trail Runs: die Must-haves

Die Kleidung, die du fürs Trail Running benötigst, hängt von den geografischen und klimatischen Gegebenheiten ab. In der Regel solltest du atmungsaktive Sachen tragen, die dich trocken halten, selbst wenn du schwitzt. Feuchtigkeitsableitende Shirts und Shorts sind ein guter Ausgangspunkt. Nike Dri-FIT ist beispielsweise ein Material aus Mikrofasern, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten. Viele Dri-FIT-Modelle von Nike werden aus recyceltem Polyester hergestellt, was Abfall und Kohlenstoffemissionen reduziert. So schützt du gleichzeitig die Umwelt, die dir auf dem Trail so viel Freude bereitet.

Gute Kleidung passt sich außerdem deiner Bewegung an. Achte deshalb bei Shorts und Hosen auf einen bequemen Bund und eine gute Elastizität. Kompressionstights oder Shorts mit Kompressions-Innenshorts bieten dir noch mehr Halt und vermeiden unangenehme Scheuerstellen.

Für den Fall, dass es regnet oder kühler wird, brauchst du eine leichte, wetterfeste Trail-Laufjacke, die dich vor Wind und Wasser schützt. Wenn du in den kälteren Monaten laufen gehst, sorgt ein langärmeliger Baselayer aus Wolle oder isolierendem Fleece dafür, dass dir nicht kalt wird.

Kleidung für Trail Runs: Checkliste

  • Feuchtigkeitsableitende Socken und Unterwäsche
  • Dehnbare Laufhosen oder Shorts, die nicht scheuern
  • Oberteil zum Drunterziehen aus Dri-FIT oder Wolle
  • Wetterfeste Laufjacke
  • Fleece-Layer für kälteres Wetter
  • Cap/Laufvisor und/oder Sonnenbrille
  • Stützender Sport-BH für Frauen

Trail-Laufschuhe

Wenn es etwas gibt, ohne das du auf keinen Fall das Haus verlassen solltest, dann sind es ein Paar strapazierfähige Trail-Laufschuhe. Schließlich kannst du nicht in Sandalen über Stock und Stein flitzen. Nein, du brauchst ein Paar Allwetterschuhe mit robuster Traktion, die dich beim Laufen oder Wandern schützen und absolut bequem sind.

Folgende Fragen helfen dir bei der Wahl der richtigen Trail-Laufschuhe:

  • Soll dir der Schuh mehr Dämpfung unter dem Fuß bieten oder soll er eher leicht und reaktionsfreudig sein? Barfußlaufschuhe sind leichter und ermöglichen es dir, den Trail zu spüren. Andere Schuhe sind mit einer gedämpften Mittelsohle ausgestattet, damit sie auch bei längeren Läufen schön bequem sitzen.
  • Auf welchem Terrain läufst du? Bei felsigem Gelände brauchst du wahrscheinlich ein Paar Schuhe mit Zehenschutz und einer eher steifen, robusten Konstruktion. Matschige Strecken erfordern Schuhe mit rutschfester Gummisohle, wasserdichten Materialien, viel Halt am Rist und weit auseinanderliegenden Stollen.

Trail-Laufrucksack oder Trail-Laufweste

Wenn du ordentlich aufs Tempo drückst, wäre eine Wasserflasche im Weg. Weiche Trinkflaschen sind eine Option, aber mit einem Trinkrucksack kannst du jederzeit einen Schluck zu dir nehmen, ohne dabei langsamer zu werden. Zur Auswahl stehen Rucksäcke mit Trinkblase und Trinkschlauch sowie Trinkwesten. Beide haben ähnliche Eigenschaften, wobei Trinkrucksäcke in der Regel mehr Platz für andere wichtige Dinge bieten, wie Essen oder weitere Kleidungsschichten.

Trinkrucksäcke gibt es mit Trinkblasen in verschiedenen Größen. Wähle ein Volumen, das für deine längsten Trail Runs geeignet ist. Bei kürzeren Wanderungen kannst du den Rucksack nur teilweise füllen, um unnötiges Gewicht zu vermeiden. Die richtige Rückenlänge und ein geeigneter Hüftgurt sorgen für einen bequemen und sicheren Sitz. Speziell für Frauen designte Rucksäcke sind auf die Körperform von Sportlerinnen abgestimmt und bieten mitunter einen besseren Sitz. Wähle einen Rucksack mit Brustriemen, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Wenn du mit möglichst wenig Extragewicht unterwegs sein möchtest, zieh eine für den Trail geeignete Bauchtasche oder einen Laufgürtel in Betracht. Sie bieten Platz für einen Snack und ein Handy oder Portemonnaie, ohne dich zu beschweren.

Fitness-Tracker mit GPS

Du kommst auch ohne einen smarten Begleiter am Handgelenk zurecht. Mit einer GPS-Uhr oder einem Fitness-Tracker kannst du deine Läufe tracken und vermeiden, dass du dich im Gelände verläufst. Achte bei der Wahl eines Trackers auf langlebige, wetterfeste Geräte mit guter Akkulaufzeit. Eine Uhr mit "Zurück zum Start"-Funktion kann ein echter Lifesaver sein, wenn du nicht mehr weißt, wo du bist. Funktionen wie Distanzmesser, Schrittzähler und Höhenmesser sollten unbedingt integriert sein.

Stirnlampe

Wenn du zu jeder Tageszeit laufen willst, egal ob früh morgens oder zum Abend hin, brauchst du eine Stirnlampe. Achte darauf, dass sie hell genug und wetterfest ist. Das Gewicht und die Passform sind bei der Wahl der richtigen Stirnlampe ebenfalls entscheidend.

Kabellose Kopfhörer

Wir finden ja, dass alle Athletes die Möglichkeit haben sollten, den Soundtrack von Rocky zu hören, während sie an ihre Grenzen gehen. Wenn dich Musik motiviert, sind kabellose Kopfhörer ein absolutes Must-have, um eine Topleistung zu erzielen. Wähle am besten ein wasserdichtes Paar, das auch bei längeren Runs gut und bequem sitzt.

Notfall-Set

Wer Offroad unterwegs ist, muss sich auf einige Sicherheitsrisiken einstellen. Ein gut ausgestattetes Notfall-Set ist daher ein Muss. Unbedingt dabei haben solltest du:

  • Erste-Hilfe-Set
  • Sonnencreme und Insektenschutz
  • Blasenpflaster
  • Signalpfeife
  • Rettungsdecke
  • Kontaktdaten und Notfallpass
  • Ersatzladegerät für Handy und GPS-Uhr

Essen

Bei längeren Läufen kann es durchaus vorkommen, dass du eine Snackpause einlegen musst. Wähle nährstoffreiche, proteinhaltige Snacks, die nicht zu viel Platz im Rucksack einnehmen. Ein Elektrolytpulver, das du deiner Trinkblase oder -flasche hinzufügen kannst, ist ebenfalls sinnvoll.

Sonnenbrille, Mütze und Wanderstöcke

Überlege dir vor dem Start, welchen Sonnenschutz du brauchen wirst. Eine Kopfbedeckung und eine polarisierte Sonnenbrille sind das A und O, vor allem, wenn du in den Bergen direkt in der Sonne läufst. Bei steilen Anstiegen könntest du vielleicht etwas mehr Halt gebrauchen. Faltbare Trekkingstöcke sind eine gute Wahl, um den Aufstieg zu erleichtern.

Häufig gestellte Fragen zur Ausrüstung für Trail Runs

Brauche ich Trail-Laufschuhe, um offroad zu laufen?
Du kannst natürlich deine normalen Laufschuhe auf dem Trail tragen, allerdings werden sie dich wahrscheinlich nicht so gut stützen wie ein Paar, das speziell für Trail Runs entwickelt wurde. Außerdem schützen Trail-Laufschuhe die Füße vor Steinen und Wurzeln, bieten mehr Traktion auf unebenem Terrain und stabilisieren den Fuß und Knöchel. Wenn du regelmäßige Trail Runs machen möchtest, solltest du in ein gutes Paar Trail-Laufschuhe investieren.
Kann ich Trail-Laufschuhe auf der Straße tragen?
Ja. Obwohl Trail-Schuhe für das Laufen im Gelände entwickelt wurden, kannst du sie auch auf der Straße tragen, solange sie genügend Dämpfung und Halt auf dem härteren Boden bieten. Allerdings solltest du bedenken, dass sich bei langen Strecken auf Asphalt die Außensohle des Schuhs schneller abnutzen kann. Wenn du neben Trails auch häufig auf der Straße oder dem Laufband läufst, solltest du dir ein separates Paar Schuhe dafür zulegen.
Was ist die beste Trail-Laufweste?
Welche Trail-Laufweste für dich die beste ist, hängt ganz von deinen Ansprüchen ab. Du brauchst eine Weste, die genug Platz für deine Laufausrüstung bietet, aber nicht so groß ist, dass sie schwer oder unbequem wird. Gute Trail-Laufwesten sind mit einer Trinkblase oder -flasche ausgestattet, damit du jederzeit ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen kannst.
Welche Shorts sollte ich mir fürs Trail Running zulegen?
Du solltest Shorts mit einer etwas längeren Beininnenlänge für mehr Schutz wählen. Achte darauf, dass sie leicht sind und sich mit dir bewegen, aber auch Schutz vor den Elementen bieten. Shorts mit Kompressions-Innenshorts sind eine gute Wahl, um Scheuerstellen zu vermeiden. Und last but not least: Wenn du ohne Rucksack laufen gehst, sollten deine Shorts ausreichend Taschen haben.
Welche Größe sollte ein Trail-Laufrucksack haben?
Ein guter Trail-Laufrucksack hat eine ausreichend große Trinkblase für deine längsten Läufe und genügend Taschen für Snacks, Notfall-Set, Kleidung und andere wichtige Dinge. Die meisten Athleten benötigen einen 2-Liter-Rucksack für 1 bis 2-stündige Läufe und einen 6-Liter-Rucksack für Trail Runs, die mehr als 6 Stunden dauern. Wenn du kein Wasser mitnehmen willst, sind leichte Bauchtaschen oder Laufgürtel ein guter Tipp.

Ursprünglich erschienen: 13. August 2021