Nike By You
Beste schoenen van Nike voor gewichtheffen
Koopgids
Kies voor stabiliteit en een platte zool als je schoenen zoekt die zware lasten aankunnen.
Laatste update: 28 mei 2024
Leestijd: 7 min.
Net zoals een spijkerbroek ongeschikt is voor een fietstraining, leveren hardloopschoenen geen optimale prestaties op voor gewichtheffen. Schoenen zijn ontworpen om aan je sportieve behoeften te voldoen, vooral als je een zware last moet dragen.
"Schoenen voor gewichtheffen bieden stabiele ondersteuning en zorgen voor een efficiëntere krachtoverdracht tussen de grond en de atleet", zegt Aimee Nicotera, MS, gecertificeerd personal trainer, fitnessinstructeur en gezondheidscoach.
Bewegingen voor gewichtheffen, zoals back squats en deadlifts, zijn goede oefeningen om het lichaam sterker te maken. De juiste schoenen kunnen helpen je trainingscapaciteit op te bouwen en je bewegingen te sturen om blessures te voorkomen en te helpen bij revalidatie.
"Schoenen met platte zolen zijn meestal beter voor gewichtheffen, omdat ze bekkenkanteling helpen voorkomen, wat schadelijk kan zijn voor de onderrug", zegt Chanel Perkins, DPM, assistent-docent podotherapie aan de medische afdeling van de Universiteit van Texas in Galveston. "Sterker nog, sommige schoenen voor gewichtheffen hebben eigenlijk iets verhoogde hakken die meestal beter zijn voor squats of gewichtheffen in Olympische stijl."
Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Biomechanical Engineering toont aan dat schoenen voor gewichtheffen in vergelijking met hardloopschoenen en gewichtheffen op blote voeten het voorover leunen van de romp kunnen minimaliseren en meer stabiliteit kunnen creëren.
Of je nu een beginnende gewichtheffer bent of een doorgewinterde professional, dit zijn de beste schoenen voor je volgende work-out.
De beste schoen voor gewichtheffen
Onze experts herhalen dat de beste schoenen voor gewichtheffen schoenen zijn die goed passen. Hou bij het passen van schoenen rekening met de Goldilocks-methode: schoenen voor gewichtheffen moeten precies goed passen en niet te groot of te klein zijn.
"De schoenen moeten je voet stabiel houden en ondersteunen tijdens het heffen. Daarom is een goede pasvorm cruciaal", zegt Perkins. "Ironisch genoeg mogen ze niet te comfortabel aanvoelen wanneer je rondloopt. Ze mogen niet te veel demping bieden want hun belangrijkste functie is ondersteuning te geven terwijl je via de voeten kracht zet voor je lift."
Omdat je op zoek bent naar een stabiele basis, vooral voor die bewegingen met één been waarvoor balans nodig is, wil je een platte schoen met voldoende bewegingsruimte in de neus. Maar niet te veel, want je wilt niet dat je voet wegglijdt. "De onderkant van de voet moet de vloer kunnen voelen", zegt Nicotera. "Een platte schoen met een minimale zool zorgt ervoor dat sensorische receptoren op de onderkant van de voet beter hun werk kunnen doen."
De beste schoenen voor gewichtheffen voor beginners: Nike Air Max Alpha Trainer 5
Een stevige basis is cruciaal, zeker als je net begint met krachttraining. De Air Max Alpha Trainer 5 heeft een platte, brede zool die je voet stevig op de grond houdt. De flex-groeven aan de voorkant zijn ontworpen voor lunges en de kraag van foam ondersteunt je enkel bij de overgang van de ene beweging naar de volgende. De Air Max Alpha is een van de beste schoenen voor gewichtheffen voor heren en is verkrijgbaar in zes kleuren, van klassiek zwart-wit tot zonnig Bronzine.
Beste schoenen voor gewichtheffen voor minimalisten: Nike Air Max Bella TR 5
"Minimalistische schoenen zijn een goede optie voor gewichtheffen", zegt Perkins. "Ze bieden minder breedtebeperking en voelen bijna aan als een sok. Ze zorgen ook voor beter contact met de vloer en geven de voeten meer grip voor het tillen."
Het vernieuwde design van de Air Max Bella TR 5 ziet er misschien saai uit, maar de sleeve-achtige constructie en het rubberen profiel houden je voet op zijn plek tijdens krachttrainingen, waarmee het een toppositie verdient als beste schoen voor gewichtheffen voor dames. In de wetenschap dat je voet omsloten is, hoef je je geen zorgen te maken dat je uitglijdt. Zie de schoen als een maatje voor je voeten.
Beste schoenen voor gewichtheffen voor powerlifters: Nike Metcon 9
Er zijn atleten gespot met de Metcon 9. De veelzijdige schoenen zijn gemaakt voor gewichtheffen en crosstraining. Dit item is vernieuwd met een grotere Hyperlift plaat in de hak om je voet op zijn plek te houden tijdens split squats, deadlifts en andere oefeningen voor het onderlichaam. Deze stevigheid onder de voeten is vooral nuttig als je met zwaardere lasten werkt. De schoen is verkrijgbaar in 14 kleuren. En als die niet bij je stijl passen, kun je er zelf een ontwerpen.
De beste schoenen voor gewichtheffen voor multitaskers: Nike Savaleos en Nike MC Trainer 2
Als je op zoek bent naar een sportschoen die geschikt is voor de overstap van het hefplatform naar gewichtsapparaten, dan is de Savaleos de juiste keuze. Deze unisex schoen heeft een brede basis voor stabiliteit en een stijve middenzool met verhoging bij de hak om je krachtig door je sets heen te slaan. Dankzij de klittenbandsluiting blijft je voet ook tijdens de zwaarste sets stevig op z'n plek.
MC Trainer 2 is je geheime wapen voor topprestaties en conditietraining. De schoen heeft een platte basis die breder en dikker is onder de hak voor stabiliteit tijdens back squats, en een dunnere voorkant die nog steeds comfortabel aanvoelt als je overschakelt op snelheidsoefeningen. Dit maakt de MC Trainer 2 de beste schoen voor dames voor gewichtheffen en cardio.
Veelgestelde vragen
Waarom zijn platte schoenen beter voor gewichtheffen?
Kort gezegd: platte schoenen zijn beter voor gewichtheffen omdat ze bijdragen aan je stabiliteit.
Beginnende gewichtheffers dragen vaak hardloopschoenen voor gewichtheffen, deels omdat ze die ook al dragen in de sportschool. Maar hoewel de zachte hak en gewatteerde zool goed zijn als je hak de stoep raakt, zijn ze ongeschikt als je met een gewicht van 40 kilo squat.
De extra vulling kan zorgen voor minder stabiele ondersteuning. Zie het zo: net zoals je geen squats op een stapel kussens doet, wil je ook geen gewone hardloopschoenen dragen.
Je wilt een opstelling maken waarin je voeten stevig op hun plek staan en je je effectief kunt afzetten zonder te wiebelen. "Platte schoenen helpen de voeten meer kracht te zetten en de krachtoverdracht via de grond te vergroten om je gewichtheffing te ondersteunen", zegt Perkins.
Schoenen voor gewichtheffen hebben juist niet-samendrukbare platte zolen die stabiliteit en een stevige houding bieden.
"Een platte schoen activeert meer spiervezels aan de achterkant, waardoor je zwaardere gewichten kunt tillen", vervolgt Nicotera. "Daarnaast spelen deze spiergroepen een belangrijke rol bij het handhaven van houding en vorm in en buiten de sportschool. Hierdoor kan een atleet mogelijk zwaardere gewichten tillen of meer reps doen."
Kunnen schoenen voor gewichtheffen blessures voorkomen?
Het dragen van schoenen voor gewichtheffen kan vooral nuttig zijn voor mensen die revalidatieoefeningen doen. Schoenen voor gewichtheffen kunnen helpen bij het goed buigen van de knieën en het optillen van de hiel tijdens squats.
De National Strength and Conditioning Association beveelt een bijna verticale scheenbeenpositie aan voor gewichtheffen. Je scheenbeen mag niet schuin staan. Je enkelmobiliteit houdt je squat in de juiste vorm terwijl je de bewegingen doorloopt.
Zonder de juiste ondersteuning van je enkel kan je voet naar buiten draaien en blessures veroorzaken, volgens een onderzoek in het Journal of Biomechanical Engineering. Een schoen ontworpen voor gewichtheffen kan een hogere mate van plantairflexie (neerwaartse beweging) van de enkel maken als de hielen omhoog komen.
"Een schoen voor gewichtheffen met een iets hogere hak kan atleten met beperkte enkelmobiliteit helpen om traditionele squats veiliger uit te voeren en de bilspieren directer te belasten", zegt Nicotera.
Aan de andere kant, wanneer je gewichtheft in hardloopschoenen, doet je enkel het tegenovergestelde. De dempende zool biedt een minder stevige basis, waardoor de tenen naar boven moeten wijzen om stabiel te blijven.
Het dragen van schoenen voor gewichtheffen kan ook helpen tegen rugpijn. "Het vermijden van stress en belasting van de onderrug is belangrijk bij het tillen en platte schoenen helpen daarbij door bekkenkanteling te voorkomen", zegt Perkins.
Heb je schoenen voor gewichtheffen nodig?
"Ja, tenzij je ervoor kiest om op blote voeten te tillen, wat ook vaak wordt gedaan", zegt Perkins. "Vermijd hardloopschoenen als je tilt. Hardloopschoenen bieden te veel demping en schokabsorptie voor de krachten die bij het hardlopen ontstaan. Als je heft, is het doel om kracht te produceren, niet om die kracht te absorberen."
Nicotera houdt van schoenen voor gewichtheffen vanwege de stabiliteit die ze bieden, vooral tijdens het tillen van zware gewichten. "Een enkel verzwikken omdat de voet in de schoen glijdt, is niet ideaal als je alleen maar met je lichaamsgewicht te maken hebt", zegt ze. "Voeg externe belasting toe en de extra kracht kan nog ernstigere schade aanrichten. Nogmaals, het is belangrijk om de grond onder je te voelen. Een sterke basis zorgt voor een meer krachtproductie."
Shop sportschoenen voor gewichtheffen en circuittraining
Tekst: Yelena Moroz Alpert