Zo kies je hardloopschoenen

Koopgids

Maak je kilometers in deze sneakers.

Laatste update: 24 juni 2024

Leestijd: 5 min.

Hardlopen kan voelen als vliegen, als je de juiste schoenen draagt. De ideale schoenen bieden bescherming, ondersteuning, schokabsorptie en energieteruggave. Daardoor kun je je prestaties verbeteren en heb je minder kans op blessures. Om je alvast voor te bereiden als je hardloopschoenen gaat kopen, is hier een overzicht van de verschillende onderdelen van hardloopschoenen, de belangrijke eigenschappen waar je op moet letten, en een Nike koopgids. Tip: comfort en pasvorm zijn het belangrijkst.

Anatomie van de hardloopschoen

Let er bij het beoordelen van elk onderdeel van hardloopschoenen op dat je tenen, voeten en enkels comfortabel aanvoelen. De schoen mag niet te los en ook niet te strak zitten.

Bovenwerk: het bovenste deel van de schoen moet licht en ventilerend zijn en mag niet schuren, kreuken of trekken.
Neusstuk: de neus moet ruim genoeg zijn om je tenen comfortabel te kunnen buigen en spreiden.
Zadel: dit deel van het bovenwerk onder de veters houdt je voeten op hun plek.
Hakstuk: de halfgesteven cup aan de binnenkant van de achtervoet helpt de hak te centreren en te ondersteunen. Dit is een kenmerk van ondersteunende hardloopschoenen.
Inlegzool: dit foam inzetstuk (dat vaak te verwijderen is) dempt en ondersteunt de onderkant van de voet.
Enkelkraag: dit deel van het bovenwerk houdt je hiel op zijn plaats en biedt soms ook enkelsteun.
Buitenzool: de onderste laag van de zool is stevig en heeft een patroon dat grip biedt.
Middenzool: de laag foam tussen de buitenzool en het bovenwerk zorgt voor schokdemping, comfort en een goede afrol van de voet.

Kenmerken om te overwegen

Dit zijn de belangrijkste dingen om op te letten tijdens je zoektocht.

Hardloopoppervlak
Stem je schoenen af op de ondergrond waarop je loopt, is een tip van Andrew Bumbalough, Nike Product Line Manager Running Footwear. Voor langeafstandsruns, hardlopen op straat of op de loopband kun je het beste kiezen voor hardloopschoenen voor op straat. Die bieden namelijk stevigheid en demping. Als je off-road gaat, kun je beter kiezen voor trailrunningschoenen, die extra grip en stevigheid bieden. Wedstrijdschoenen zijn meer gespecialiseerd: ze zijn lichter voor meer snelheid, maar minder stevig en schokabsorberend.

Demping in de hak en voorvoet
"Elke schoen in de Nike Running lijn biedt demping in zowel de voorvoet als de hak", zegt Bumbalough. De demping in de hak biedt niet alleen comfort, maar zorgt er ook voor dat de impact van het neerkomen op de hak wordt geminimaliseerd. Aangezien de voorkant van de voet tijdens het hardlopen meer schokken absorbeert dan de hak, is demping in de voorvoet essentieel. Kies voor responsieve demping over de hele lengte om schokken op te vangen en voor comfort, maar ook voor energieteruggave en veerkracht.

Nike hardloopschoenen voor op straat zijn er in drie hoofdcategorieën qua demping: responsief, maximaal en ondersteunend. Kies voor sneakers met de demping die bij je past, zegt Bumbalough. De responsieve categorie focust op energieteruggave, de maximale categorie op comfort, en de ondersteunende categorie op stabiliteit. Als je overproneert of voetproblemen hebt (zoals artrose), kun je ondersteunde demping overwegen.

Zo moeten je schoenen zitten

"Voor hardloopschoenen geldt dat ze precies in je eigen maat moeten passen, met ongeveer een duimbreedte tussen je grote teen en de neus van de schoen", zegt Bumbalough. "Maar elke hardloper kan andere voorkeuren hebben."

Welke hardloopschoenen moet ik kopen?

Dit zijn Bumbaloughs favorieten voor hardlopen op straat en op de trail. Hier zijn een paar suggesties voor wedstrijdschoenen.

Hardlopen op straat met responsieve demping: Nike Pegasus 41 hardloopschoenen voor heren (straat)
Hardlopen op straat met maximale demping: Nike Vomero 17 hardloopschoenen voor dames (straat)
Hardlopen op straat met ondersteunende demping: Nike Structure 25 hardloopschoenen voor heren (straat)
Trailrunning voor ruiger terrein: Nike Zegama 2 trailrunningschoenen voor dames
Trailrunning voor minder ruig terrein: Nike Pegasus Trail 5 trailrunningschoenen voor heren

Veelgestelde vragen

Welke eigenschap van hardloopschoenen is het belangrijkst als je blessures wilt voorkomen?

Op basis van gegevens die verzameld zijn door hardlopers te observeren, ontdekten wetenschappers van het Nike Sports Research Lab dat comfort en demping essentieel zijn. Hoeveel demping hangt af van je persoonlijke voorkeur.

Hebben jullie tips voor het passen van hardloopschoenen?

Shop 's middags of 's avonds, omdat voeten volgens de National Institutes of Health in de loop van de dag breder worden. Schoenen die 's ochtends goed passen, kunnen enkele uren later te strak aanvoelen.
Draag je hardloopsokken en neem je steunzolen mee, zorg ervoor dat sneakers goed met beide te combineren zijn.
Probeer verschillende paren schoenen en probeer ze allemaal uit door een rondje door de winkel te rennen.
Let er ten slotte op dat de sneakers die je kiest niet te strak zitten. Als schoenen te strak zitten, kun je je teennagels kwijtraken of daar zwarte teennagels aan overhouden.

Hoe vaak moet ik hardloopschoenen vervangen?

Een algemene richtlijn is elke 500 tot 800 kilometer. Noteer de aankoopdatum in je agenda om bij te houden wanneer je je nieuwe schoenen moet kopen.