Ankelvægten vender tilbage

Der var engang, hvor kvinder trak i deres g-strengs-trikot af elastan for at dyrke step-aerobic med et svedbånd omkring hovedet og lette vægte omkring anklerne. Det var i 80'erne. Nu, fire årtier senere, gør en af disse trends et comeback.

Ankelvægte er på det seneste blevet set overalt på de sociale medier. Hvis du kan mærke, at det trækker i dig, og du er på vej over i en butik (online eller fysisk) for at prøve dem, så tag lige et øjeblik til at undersøge, om ankelvægte er et godt valg til din træning.

Ankelvægte er præcis det, de lyder til at være: Små støbejernsvægte, der typisk vejer fra 0,5 til 5 kg og er dækket af silikone eller neopren, så du kan vikle eller sætte dem fast omkring dine ankler. I nogle tilfælde fungerer de endda som tunge smykker. (En virksomhed, der for nylig er gået viral for at sælge ankelvægte, der bæres som accessories, har set en stigning på 1.400 procent i søgninger i år).

Hvorfor pludselig dette comeback? Disse dage, hvor adgang til træningscentrene er begrænset, og det er svært at finde vægte til hjemmetræning, "er folk kreative i forhold til at finde andre måder at tilføje modstand på", fortæller Rachel Straub, der er certificeret styrke- og konditioneringsspecialist og træningsfysiolog ved University of Southern Californias Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory.

Denne kreativitet har potentialet til at kunne betale sig. I en undersøgelse publiceret i "Journal of Taibah University Medical Sciences" bar testpersonerne i seks måneder ankel- og håndledsvægte på 0,5 kg (så 2 kg i alt) tre gange om ugen i 20 minutter under deres daglige aktiviteter som at gå en tur og klare de daglige gøremål. Resultatet: Deres taljemål og kropsfedt faldt en smule, mens deres muskelmasse steg 0,75 procent. Det er ikke meget, men i betragtning af, at deltagerne ikke dyrkede nogen form for motion, er det heller ikke ingenting.

Selv den mindste ekstra belastning kan øge intensiteten af bevægelse, forklarer Straub, der ikke var en del af undersøgelsen. Og når den belastning, uanset hvor let, er sat fast tæt på din ankel, påvirker den konstant alle benmusklerne, der sidder over anklen, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og styrke muskelvæv, fortæller hun. Det samme gælder for håndledsvægte i forhold til at belaste dine armmuskler.

Lad være med at droppe din normale vægtløftningstræning bare for at være retro: At have et halvt kilo på anklerne dagen igennem vil ikke have en markant effekt på din kropsbygning eller præstation. Ankelvægte fungerer mere som fitnesselastikker end et sæt håndvægte, fortæller Nike Master Trainer Kirsty Godso. Det kan være en god hjælp, men du har stadig brug for udfordringen fra tungere belastning for at kickstarte processen med muskelopbygning.

Ankelvægte giver til gengæld muligheden for at "fintune måden, du træner din krop på", fortæller Godso. "Når du udfører bevægelser langsomt og meget bevidst med selv en let vægt, kan det føre til fremragende resultater for styrke, kropsbevidsthed og muskulær udholdenhed".

Hvis du nogensinde har fulgt et hold i pilates eller barre, kender du den form for bevægelse: langsom, bevidst, kontrolleret. Udfordringen ved denne træning kommer ofte fra de repetitioner, der føles som endeløse, indtil de pågældende muskler, selv dem du aldrig har mærket før, er helt udmattede, fortæller Godso. På samme måde kan man træne et ben (forestil dig, at du ligger på siden og løfter et strakt ben med en ankelvægt) og aktivere de mindre muskler, da de alle springer til for at flytte vægten og stabilisere din krop, når dine større muskler bliver trætte, fortæller hun. Din core skal også kæmpe lidt hårdere end normalt for at stabilisere din krop, tilføjer Straub.