Kan musikken forbedre din sundhed

Vi ved alle, at Mozart og Beethoven var genier. Men hvem kunne have vidst, at deres århundredgamle mesterværker ville blive en del af en hurtigtvoksende trend kendt som wellness-musik?

"Wellness-musik", bedre kendt som musikmedicin inden for forskningsverdenen, kan simpelt fortalt klassificeres som enhver form for musik, som gør dig bedre tilpas blot ved at lytte til den, ifølge Lyz Cooper, der er grundlægger af British Academy of Sound Therapy. Wellness-musik består af kompositioner, som har det, Cooper kalder for "soniske vitaminer", fordi de giver "næringsstoffer" til ens hjerne og krop.

"Soniske vitaminer er disse små elementer, som indgår i et musikstykke, som for eksempel lave toner og langsomt tempo, hvilket har vist sig at have en særlig neurologisk effekt", siger hun. Disse effekter kan få en til at føle sig mere rolig og tilpas, hvilket kan have fysiologiske fordele over tid (mere om det om lidt).

Cooper og store trendforudsigende organisationer vurderer, at musikmedicin er på vippen til at "gå amok". Adskillige apps, der tilbyder musik-streaming og meditation, har allerede mange sange eller har planer om at tilføje det, og nye tech-platforme er efter sigende klar til at lancere helbredende melodier ved hjælp af kunstig intelligens. Og alt sammen med god grund: Efter det år, vi har haft, har der måske aldrig været et større behov for billige eller endda gratis måder at slappe af og genvinde energi på derhjemme, siger Cooper.

I MR-scanninger har man påvist, at musikmedicin får forskellige dele af hjernen, særligt det limbiske system, til at lyse op. "Dette område, som er kendt som det emotionelle center i hjernen, har forbindelser til andre dele af hjernen, som styrer vores blodtryk, hjerterytme og åndedræt, samt vores følelsesmæssige tilstand", siger dr.med. Veena Graff, som er adjunkt i anæstesiologi og intensiv pleje ved University of Pennsylvania. Med andre ord: Når du lytter til musikmedicin, fortæller kroppen dig, at det er tid til at slappe af.

Al musik udløser signalstoffer såsom dopamin og andre endorfiner, som enten kan øge eller sænke stressmarkører. "Det er derfor, at visse sange får os til at føle os nostalgiske, glade, kede af det eller vrede. Eller får os til at slappe af og giver os energi", forklarer Graff. Når disse stressmarkører sænkes "kan man komme i en dyb, afslappet tilstand, kendt som ændret bevidsthedstilstand – det der dejlige, varme, lækre sted, hvor man befinder sig, lige før man falder i søvn, eller før man vågner", siger Cooper. Og ikke nok med, at det føles godt at være i det sted i øjeblikket: "Der er en masse potentielle sundhedsmæssige fordele forbundet med det, bl.a. godt humør og reduktion af både angst, muskelspænding og smerte", tilføjer hun.

Jo flere vitaminer et musiknummer har, des mere sænkes stress- og inflammationsmarkører, siger Graff, hvis forskning har vist, at musikmedicin kan være lige så godt som meditation til at reducere angst før operationer. Top-vitaminerne indbefatter et tempo på mellem 60 og 80 beats i minuttet, et minimum af slagtøj, ingen tekster og få lydudsving, siger hun. Så det er sikkert ikke det typiske indie-band, men snarere klassisk musik og yoga-musik. Alle disse elementer hjælper hjernen og kroppen til at omstille sig fra en "kæmp-eller-flygt"-tilstand til "hvil-og-fordøj"-tilstand.

Nolge soniske vitaminer, som en trinvis deceleration af sangens takt, kan endda have en umiddelbar dæmpende effekt på lytterens hjerterytme og/eller blodtryk – det viste sig at være tilfældet med et af Coopers musikstykker. "Det blev testet ved Mindlab på University of Sussex og blev vurderet til at være et kraftfuldt afslapningsmiddel. Endda i så høj grad, at folk, der kører i bil, opfordres til at køre ind til siden, hvis det spilles i radioen", siger hun.

Vi har kun taget de første spæde skridt henimod en forståelse af, hvor virkningsfuld musikmedicin kan være, siger begge eksperter. Med teknologi som fitness-trackere, som bliver mere og mere avancerede, kan forskere måle ting som din hjerterytme og blodtryk, når du slapper af til musik og dermed fastslå hvilke soniske vitaminer, der har den bedste effekt. Herefter kan de anvende dem til at fremskynde særlige effekter, såsom søvn, ro eller muskelrestitution efter træning.

Wellness-musik er en kategori, som udgøres af forskningsbaseret, stemningsbetonet(ambient), afslappende(chill), klassisk, lavtempo og helbredende subgenrer, siger Graff. Søg på disse genrer, når du kigger igennem din musiktjeneste, og eksperimentér, indtil du finder de sange, der kan få dig ud af dit hoved og ind i nuet. Eller prøv disse tips, hvis du leder efter en bestemt form for beroligelse:

• Restitution efter træning: "Forskning viser, at lavfrekvente lyde fremskynder et dybere niveau af muskelafslapning", siger Cooper. Prøv Paua, som hun siger, er særligt god til at lindre stress og spændinger efter træning.
  
  
• Afslapning før sengetid: Led efter et stykke musik, der er mere "soundscape-agtig" end "melodisk" forstået på den måde, at det ikke ændrer sig så meget, foreslår Cooper. Du skal desuden undgå sange med skarpe, skingre lyde. Et godt stykke til dine aftenører (komponeret af Cooper selv) er: Somnus X, som lægger ud med et bredere soundscape og så blidt bliver svagere over 10 minutter.
  
  
• Øjeblikkelig afstresning: Hvis du vælger et nummer, som indarbejder åndedrætsøvelser (her er ord tilladt), kan det fordoble hjælpen til din hjerne og krop til at skifte til hvil-og-fordøj-tilstand. Coopers egen "balanced-breathing"-øvelse, som kaldes BB1, kan hjælpe til at lindre angst på fem minutter eller mindre.
  
  

Et hurtigt tip: Ligegyldigt hvornår eller hvorfor du lytter, "så er det bedre at bruge omsluttende høretelefoner, fordi man bedre kan fordybe sig i musikken på den måde", siger Cooper. Man vil bedre kunne mærke bas-frekvenserne, når de bevæger sig fra høretelefonerne og ind bevægeapparatet, forklarer hun.

Man kan opleve fordelene ved musikmedicin næsten med det samme ved en enkelt dosis, men hvis du lytter mindst fem minutter om dagen, vil fordelene kun vokse. "Vores studier viser, at der ser ud til at være en kumulativ effekt", siger Cooper. "Jo mere man lytter til musikmedicin – ligesom jo mere man mediterer eller udøver mindfulness – des mere effektiv bliver processen. Man bliver i stand til at gå dybere, fordi det ikke er fremmed". Som i: Jo mere bekendt, man bliver med Mozart-fremkaldt zen, des mere zen kan man blive.