Mindset-tips, der hjælper dig med at gå fødslen trygt i møde

Du hiver efter vejret. Du presser dig selv hen mod mållinjen. Du føler måske, at du har nået din absolutte grænse. Nej, du deltager ikke i et løbestævne – du er i gang med at føde.

Hvis du allerede er et aktivt menneske, har du muligvis et forspring på fødestuen. "Evidensen tyder på, at patienter, som motionerer under graviditeten, er bedre til at håndtere ubehaget ved veerne og fødselssmerterne end gravide, som ikke motionerer," siger Amanda Williams, der er læge og certificeret gynækolog i Oakland, Californien, og medlem af det rådgivende udvalg Nike (M)ove Like a Mother.

Hvorfor forholder det sig sådan? Bevægelse kan uden tvivl optræne din krop til at klare nogle af de krav, fødslen stiller – var der nogen, der sagde forbedret lungekapacitet? – men fordelene er ikke kun fysiske. "Ofte er det folk, der motionerer og er vant til at klare udfordringer, som har nogle af de bedste fødselsoplevelser," siger dr. Williams.

Ligesom med en lang løbetur eller en hård træning kræver det ligeledes nogle stærke strategier for sindet og kroppen at kunne imødegå fødslen med tryghed og selvtillid. Du er muligvis ikke i stand til at forudse præcis, hvordan fødslen vil forløbe, men du kan gøre dig selv klar til at tackle, hvad end der måtte ske. Her er nogle enkle, men effektive råd til, hvordan du kan føle dig som den superseje mor, du er, på den store dag.

Et positivt, stærkt mindset gør dig i stand til at udnytte din fysiske formåen, uanset om du befinder dig i træningscentreret eller på fødestuen. Hvis du fx ikke tror på, at du kan løfte noget tungt (eller presse en baby ud), så reagerer kroppen ofte derefter. "Hvis du modarbejder en ve mentalt, vil du sandsynligvis knibe sammen, hvilket fører til, at du lukker din krop – og din livmoderhals," siger fødselshjælper Cherie Seah, som har base i Bay Area.

For at reducere risikoen for at udløse en fysisk reaktion, som gør det modsatte af, hvad du ønsker, viser studier, at du kan udskifte bekymringer med positive tanker (tænk "Jeg kan godt" i stedet for "Det her er skræmmende"), hvilket kan mindske frygten. Seah foreslår, at du inden terminen skriver nogle opløftende ord ned, som adresserer de konkrete ting, du frygter: Det kunne fx være: "Min krop ved, hvordan den skal presse en baby ud" eller "Jeg kan bruge mit åndedræt til at komme igennem det her."

Hvis du gentager disse opløftende sætninger for dig selv, mens du er gravid, kan du forme den måde, du tænker på din fødsel, og hvad du er i stand til. Hvis du kan, så tag disse sætninger med, når du skal føde. "Nogle gange kan det at skrive dem ned og hænge dem op, der hvor du skal føde, være en terapeutisk proces, som kan hjælpe med at slippe frygten," siger Seah. Positiv indre dialog styrer for vildt!

Du ville ikke prøve et nyt træningshold uden at undersøge, hvad det går ud på. Når du finder ud af, hvad der sker i din krop i forbindelse ved veerne og fødslen – fx ved studere illustrationerne, som viser, hvordan veerne hjælper med at åbne fødselskanalen, eller ved at læse om ikke-skræmmende oplevelser med kejsersnit – kan det på samme måde hjælpe dig med at føle dig mere forberedt.

En lille advarsel: Der findes mange informationer (og nogle ret intense fødselshistorier) derude, og Seah siger, at det måske ikke ligefrem vil være beroligende, hvis man tager alt for meget ind. Opsøg den information, du har brug for, men prøv at undgå, at Googlingen stikker af, og vælg nogle få reelle informationskilder, som du har tiltro til. Din gynækolog eller jordemoder, en fødselshjælper eller et fødselshold, der passer med dine værdier er et godt sted at starte.

Ligesom en lang løbetur eller et hårdt træningspas kan en fødsel være uforudsigelig. Du ønsker måske en indgrebsfri eller vaginal fødsel, men for din sikkerhed og/eller babyens skyld kan det komme til at gå på en anden måde – og det er helt ok. (Og bedøvelse kan være som sendt fra himlen. Det er der ikke nogen skam i, hvis det føles rigtigt for dig.) For bedre at kunne håndtere de potentielle udfordringer skal du have et åbent sind og fokusere på de dele af din fødselsoplevelse, som du kan kontrollere, siger dr. Williams. "Beslut, hvad der er topprioriteten for dig, som fx at have en støttende person i rummet hos dig eller at få babyen op mod din hud så hurtigt som muligt."

Hvis du fokuserer på de elementer, du kan kontrollere, vil du heller ikke risikere at bebrejde dig selv bagefter. "Jeg fortæller folk, at de skal gå ind i det så forberedte som muligt, men at de må forstå, at hver fødsel er unik, og at det ikke er en personlig fiasko, hvis det ikke sker på den måde, som de havde håbet," siger Andreka Peat, PsyD, som er autoriseret klinisk psykolog med speciale i mental sundhed i moderskabet fra Decatur, Georgia.

Hvis du begynder at panikke under veerne (#normalt), er det svært at tænke kreativt om, hvordan du kommer igennem det. Det skyldes, at den logiske del af hjernen i bund og grund lukker ned, når den stressede del aktiveres, siger Peat. Men som atleter ved, kan man bruge sin krop til at fortælle hjernen, at den skal falde til ro.

Dybe vejrtrækninger er en af de mest effektive måder at gøre det på, siger Peat. Langsomme, dybe vejrtrækninger kan signalere til din krop, at du er i sikkerhed, hvilket kan hjælpe med at skrue ned for kæmp/flygt-reaktionen. "Du giver din hjerne et job at udføre, så den ikke bare kører derudad, og det sender et signal til kroppen om, at den kan slappe af," siger Peat. (Og ved at rette fokus mod dit åndedræt kan det få dig til at tænke mindre på de hårde veer, bemærker Seah: Fem lange ind- og udåndinger, og så er den ve overstået!)

Det er svært at afprøve nye værktøjer midt i kampens hede, så øv dig på forhånd i dine dybe åndedrætsteknikker eller andre håndteringsstrategier, som du har tænkt dig at bruge på fødestuen.

Når du presser din krop til nye højder under en træning, er det normalt – gavnligt endda – at føle ubehag. Og du har på nuværende tidspunkt forhåbentlig lært at kende forskel på den slags smerte, man kan presse sig selv igennem, og den slags, der betyder, at det er på tide at stoppe. Samme princip er nyttigt i forbindelse med fødsel, siger Peat.

Stol på, at din krop vil fortælle dig det, når noget ikke er helt rigtigt (for det vil du helt sikkert kunne mærke). På den anden side er det værd at huske på, at de intense fysiske fornemmelser ofte betyder, at noget godt er ved at ske. "Fødsel er en naturlig, fysiologisk proces, og ubehag er ikke altid lig med fare," siger dr. Williams. "At forstå denne gode ubehagelige følelse og huske på, at du har værktøjerne til at håndtere den, får dig til at føle dig helt utroligt stærk." Lidt ligesom (ja, du har gættet det) et hårdt træningspas: Det kan føles helt forfærdeligt i øjeblikket, men bagefter føler du dig så meget mere stolt, glad og stærk.