Lo fundamental: 6 sencillos consejos de meditación
Coaching
Sigue estos consejos de expertos para que la atención plena pase a formar parte de tu vida diaria.
Última actualización: 26 de enero de 2021
La meditación es una habilidad. "Es algo que hay que aprender y practicar", afirma Megan Jones Bell, directora científica de Headspace y miembro del Nike Performance Council. "Pero la meditación también es una experiencia, una conexión directa con el ahora".
Jones Bell ayuda a las personas a encontrar ese ahora y a permanecer en él, tanto si están sentadas como entrenando o compitiendo. En esta ocasión, comparte con nosotros seis conceptos muy útiles para empezar a meditar con regularidad.
- Confía en los expertos
Si es la primera vez que meditas, no dudes en utilizar alguna guía de orientación, como la aplicación de Headspace. Elige una serie que te permita empezar poco a poco y esfuérzate hasta dominarla. - Inclúyela en tu rutina
Cuando estás empezando, la frecuencia es más importante que la duración. En otras palabras, es preferible meditar 10 minutos cada día que 60 minutos una vez por semana. Procura practicar todos los días a la misma hora y en el mismo lugar. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando la duración cuando hayas asimilado la rutina. - Ponte a gusto
Puedes sentarte en un cojín o en una silla con respaldo. No te obsesiones con mantener una postura de meditación "perfecta". Lo importante es que puedas liberar toda la tensión. - Medita sobre la marcha
Si tienes demasiados nervios como para sentarte, prueba a hacer un paseo meditativo en un espacio amplio y tranquilo. Camina entre 10 y 15 pasos lentos y pausados en una dirección, concentrándote en el movimiento de subida y bajada de cada pie. Para, respira, deja que los pensamientos entren y salgan, gírate y vuelve sobre tus pasos. - Concéntrate
La concentración implica una conexión total con el momento presente, independientemente de lo que estés haciendo. Cuando medites, procura ser consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones, pero sin acceder a ellos. Con el tiempo, serás capaz de aplicar esta técnica a tus entrenamientos, recuperaciones, relaciones y mucho más. - Prueba durante un mes
Los cambios no llegan de la noche a la mañana. Apunta la fecha de inicio y comprométete desde el principio a meditar con regularidad durante un mes. Así desarrollarás tu fortaleza mental y podrás concentrarte mejor en tu día a día.