¿Qué diferencia hay entre las zapatillas de running y las zapatillas para caminar?
Guía de compra
Una guía informativa para sacarte de dudas.
Como los movimientos al caminar y al correr son similares, puede parecer que las zapatillas de running y las zapatillas para caminar también deberían serlo. Sin embargo, hay diferencias entre los dos modelos que pueden afectar a la comodidad y el rendimiento durante el entrenamiento. La mayoría de las zapatillas para caminar no son ideales para correr, aunque sí puedes usar unas zapatillas de running para caminar.
Si en tu rutina de ejercicios combinas varias sesiones que incluyen running y caminar, es normal que compares las zapatillas específicas para cada actividad. Te explicamos cuáles son las principales diferencias entre ambos modelos y te damos algunas sugerencias para empezar a correr o caminar.
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Zapatillas para caminar vs. zapatillas de running
Las zapatillas se dividen en modelos para caminar y para running porque el movimiento de cada ejercicio es diferente.
Básicamente, el patrón de pisada es diferente al correr y al caminar. Hay un momento cuando corres en el que ninguno de los dos pies toca el suelo, mientras que cuando caminas siempre tienes uno de los dos pies apoyado. Lo mismo ocurre al hacer marcha.
También hay una distribución del peso diferente al caminar y al correr. Los runners soportan entre el doble y el triple de su peso corporal en cada zancada, mientras que las personas que caminan tienen que gestionar una atracción gravitacional mucho menor.
Andrew Bumbalough, responsable de productos de zapatillas de running Nike, explica que por eso las zapatillas de running son geniales para caminar, pero que no todas las zapatillas para caminar ofrecen las características de amortiguación, respuesta y transición que buscan los runners.
¿Qué diferencia hay entre las zapatillas para caminar y las zapatillas de running?
La diferencia está en el diseño, que se ha creado para cubrir las necesidades específicas de cada atleta. A continuación, te explicamos qué ofrece cada elemento principal de las zapatillas, según el deporte que practiques:
Amortiguación
La amortiguación es el grosor de la mediasuela de las zapatillas. Está diseñada para ayudar a absorber los impactos y reducir el esfuerzo del cuerpo.
Zapatillas de running
Los runners aterrizan con más fuerza y rapidez que quienes van a caminar. Por eso, las zapatillas de running necesitan amortiguación adicional en el talón y el antepié.
Zapatillas para caminar
Como al caminar mantienes uno de los pies en el suelo en todo momento, no necesitas el mismo nivel de amortiguación que al hacer running. Con menos amortiguación, las zapatillas para caminar pesan menos, por lo que puedes caminar más rápido y arrastrar menos los pies. Eso no significa que la amortiguación no sea importante si caminas.
Forma curva y altura del talón
El talón curvo suele ser evidente cuando miras unas zapatillas de lado, ya que sobresale ligeramente en la parte inferior trasera de las zapatillas. La altura del talón es la altura de la parte posterior de las zapatillas. Una mayor altura suele estar relacionada con una mayor amortiguación y respuesta.
Zapatillas de running
Las zapatillas de running suelen tener un talón más alto y pueden tener una forma curva para una mayor estabilidad. Sin embargo, cada runner tiene una zancada diferente y puede tocar el suelo primero con diferentes zonas del pie.
Zapatillas para caminar
Al caminar, se suele golpear primero el suelo con el talón. Si este tiene una forma curva, puede interferir en la pisada. Si te interesan unas zapatillas de running para caminar, te recomendamos unas con el talón menos curvo o recto para evitar este problema.
Flexibilidad
La estructura es importante en unas zapatillas, pero debe haber cierta flexibilidad para que puedas pisar con facilidad y comodidad.
Zapatillas de running
Bumbalough afirma que la flexibilidad permite sentir mejor el suelo y tener un mayor rango de movimiento. Las zapatillas de running suelen ser más flexibles en el mediopié o en el puente, pero cada modelo es diferente.
Zapatillas para caminar
También es necesario tener flexibilidad al caminar para moverte con comodidad. No obstante, estas zapatillas pueden resultar más rígidas que unas zapatillas de running tradicionales.
Reactividad
La capacidad de respuesta es la sensación elástica o el rebote que se obtiene al caminar o correr con las zapatillas puestas. Una buena capacidad de respuesta puede ayudarte a correr o caminar más rápido.
Zapatillas de running
El nivel de reactividad que necesitas en unas zapatillas de running puede depender de tus preferencias personales. Pero, en general, Bumbalough afirma que una capacidad de respuesta óptima puede ofrecer más rebote durante las sesiones de running.
Zapatillas para caminar
Una buena capacidad de respuesta también puede venir bien en unas zapatillas para caminar, ya que te permite avanzar un poco más fácilmente con cada paso. Aun así, puede que algunas personas no quieran el nivel de reactividad que ofrecen las zapatillas de running.
Opciones de zapatillas de running
Las Nike Pegasus 41, disponibles para mujer y hombre, están diseñadas con una amortiguación reactiva para mantener la comodidad mientras corres sobre asfalto.
Las Nike Vaporfly 3 cuentan con un talón curvo marcado para una mayor estabilidad.
Opciones de zapatillas para caminar
Las Nike Motiva son una opción con una buena amortiguación y un diseño de balancín extragrande para una pisada suave.
Las Nike InfinityRN 4 son técnicamente unas zapatillas de running para asfalto, pero tienen muchas de las características ideales para unas zapatillas para caminar, como un diseño de balancín.
Preguntas frecuentes
¿Hay realmente alguna diferencia entre las zapatillas de running y las zapatillas para caminar?
Sí, hay diferencias entre las zapatillas de running y las zapatillas para caminar. Cada modelo se ha diseñado pensando en los movimientos concretos de cada actividad para ayudarte durante la pisada. Aunque puedes llevar zapatillas de running para caminar, no todas las zapatillas para caminar son adecuadas para correr, ya que tienen distintos niveles de amortiguación.
¿Las zapatillas de running van bien para caminar o estar de pie todo el día?
Aunque las zapatillas de running no están diseñadas específicamente para las necesidades de quienes caminan, pueden ser una buena opción para caminar o estar de pie todo el día. Bumbalough comenta que las zapatillas de running ofrecen una amortiguación y sujeción increíbles, lo que las convierte en una opción ideal para caminar y para llevarlas durante todo el día.
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Texto: Korin Miller