Correr en invierno: qué ropa te llevará lejos

Si eres runner, sabes que tu pasión por correr no se esfuma por mucho que bajen las temperaturas. Pero no tienes que pasar un mal rato corriendo en el frío si tienes la equipación adecuada.

Tenemos todo lo que necesitas. Te ayudamos a plantarle cara al aire frío, el viento, la lluvia e incluso la nieve para que tu running no tenga que hibernar. De hecho, puede que incluso le pilles el gustillo al frío.

Como cada runner, cada sesión y cada pronóstico del tiempo es un mundo, todo se resume en usar la ropa adecuada. El cuerpo se calienta mientras corres, y llevar demasiadas capas de ropa puede causar un exceso de calor. Cuanto mayor es la duración y la intensidad de tu sesión de running, más importancia tienen las prendas que uses para regular la temperatura a medida que entras en calor.

Esta es una guía básica de nuestras opciones de combinación de prendas, para que tengas claro lo que necesitas: una capa base, una media, una exterior o todas a la vez.

• Camisetas y pantalón corto: según tu resistencia al frío, te vendrá bien combinar una camiseta de manga corta o de manga larga con un pantalón corto de running o unas mallas cortas. Cuando escojas la capa base, ten en cuenta la capilarización de la humedad y la transpirabilidad. Las capas base Nike Dri-FIT están diseñadas específicamente para dispersar la humedad por la superficie de la camiseta y acelerar, así, la evaporación. Por otro lado, una camiseta de algodón absorbe la humedad y se queda mojada durante toda la sesión de running. La capa base perfecta te permite añadir más capas sin crear un exceso de calor, pero también se puede usar sin más, por lo que puedes quitarte las capas que te sobran mientras corres.

• Gorros y guantes: aunque tengas el torso y el tren superior calentitos durante la sesión, las manos y la cabeza pueden hacerte tiritar en el que debería ser tu mejor momento. A veces se pasan por alto los guantes de running cuando hace un frío gélido, pero pueden evitar la necesidad de llevar capas de más. Nuestros guantes incorporan tecnología Dri-FIT para ofrecer calidez y protección sin añadir peso. Además, tienen silicona en los dedos para las pantallas táctiles, y así no tendrás que quitártelos cada vez que quieras comprobar tu ritmo en la NRC App. Los gorros de running Nike incorporan también la tecnología Dri-FIT para mantener la calidez en la cabeza y orejas.

No importa cuántas capas lleves, haz un calentamiento muy ligero y dinámico antes de correr para conseguir más calidez desde el principio. Además, como lo haces con tu equipación, puedes saber si llevas demasiada ropa. La Nike Training Club App incluye calentamientos geniales que te pondrán a punto para correr sin cansarte.

• Camisetas de manga larga: cuando escojas una camiseta como capa media, busca un tejido técnico que te aporte calidez, ligereza y transpirabilidad. Tenemos camisetas de running de manga larga de tejidos French terry y poliéster que incorporan tecnología Dri-FIT. Te ofrecen libertad de movimiento, ventilación estratégica y calidez. La mayoría también incorpora puños alargados para las manos y un espacio discreto en el que guardar tus cosas.

• Cortavientos: cuando el viento es un problema de verdad y hay humedad en el aire, la sensación térmica es menor que la temperatura indicada. Busca una chaqueta que te proteja del viento, pero que no pese. Nuestros cortavientos incorporan tecnología de capilarización del sudor para mantener el viento y la lluvia a raya, y la mayoría cuentan con elementos reflectantes. Además, se quitan y pliegan con facilidad para que no pares de correr.

• Chaleco: un chaleco de running es una herramienta versátil a tu disposición. Se puede combinar fácilmente con una capa base o con otra prenda de capa media. Nuestros chalecos de running cuentan con aislamiento de plumón y un diseño entallado para aportar calidez sin molestarte. La mayoría son resistentes al agua e incluyen aberturas estratégicas y bolsillos ocultos de almacenamiento para que puedas centrarte en hacer kilómetros.

• Mallas y leggings: las mallas de running tienen que ofrecer protección frente al mal tiempo y compresión para favorecer una buena circulación. Las mallas de running y leggings de nuestra colección lo consiguen de sobra con tejidos que aportan elasticidad y sujeción para ofrecer un ajuste personalizable sin restricciones, y cuentan con elementos reflectantes. ¿Hemos comentado que también incluyen unos bolsillos que protegerán tus cosas cuando llueve? Si te apetece una sesión con equipación más holgada, echa un vistazo a nuestro pantalón de running. El pantalón Nike Therma ofrece lo mejor de dos mundos: capilarización del sudor y aislamiento, por lo que aporta transpirabilidad y calidez.

Asegúrate de que tu equipación tenga elementos reflectantes. Como la luz solar no abunda durante los meses de invierno, los materiales reflectantes te aportan mayor seguridad y te hacen más visible al tráfico.

• Chaquetas de running: hemos escuchado lo que runners de todos los niveles necesitan para conseguir un rendimiento óptimo en las condiciones más duras. Nuestras chaquetas de running ofrecen la cantidad justa de aislamiento sin perjudicar ni tu rendimiento ni tu disfrute. Los paneles de Knit y las zonas clave reforzadas ayudan a lograr que la nieve y la lluvia no te toquen ni un pelo. La chaqueta adecuada para ti depende del mal tiempo que haga.

• Capucha, gorro o cinta para el pelo: puede que ya sepas que tienes que cubrir todo tu cuerpo cuando corres con temperaturas bajo cero, pero ¿te has acordado de cubrirte la cara y el cuello? Una capucha de running, un cuello térmico, un gorro o una cinta para el pelo no solo te protegerán las orejas, sino que ayudarán a evitar que la lluvia o la nieve te caigan en los ojos.

Comienza y termina tu sesión de running cerca de casa o del gimnasio. Incluso con la equipación adecuada, la temperatura corporal caerá en picado en cuanto se seque el sudor, así que cuando acabes de correr, entra y ponte ropa seca.

Si corres con temperaturas por encima de cero grados o con lluvia, puedes ponerte tus zapatillas de running de verano, siempre que sean repelentes al agua. Otra opción sería utilizar unas polainas impermeables si no quieres invertir en otro par de zapatillas.

En cambio, si vas a correr por carreteras nevadas, necesitarás unas zapatillas de running de invierno que aporten mucha tracción. Y, si corres por senderos, decántate por un par de perfil alto que incorpore forro GORE-TEX.

Si sueles toparte con zonas heladas cuando sales a correr en invierno, ponte unas zapatillas que tengan una suela exterior con clavos para conseguir mayor tracción y evitar resbalones. Si vas a correr por sitios con mucha nieve, escoge un par que incorpore ranuras profundas y suficiente aislamiento. Si no es posible, ponte un par de calcetines de running que te aporten mayor calidez (abajo encontrarás más información).

Ten en cuenta que la espuma EVA se pone más rígida con el frío, por lo que la amortiguación de tus zapatillas de running no será tan suave cuando bajen las temperaturas. Es algo que hay que tener presente a la hora de escoger unas zapatillas de running con la cantidad de amortiguación adecuada (por ejemplo, empieza por modelos más acolchados).

También te interesaría asegurarte de que tienen un ajuste perfecto, porque correr cuando hace frío puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Busca la sujeción adecuada y un ajuste cómodo y prueba tus nuevas zapatillas en una cinta de correr o en la acera antes de comprarlas. Pruébatelas con tus calcetines de running y, en caso de duda, coge un par que sea media talla más grande.