Qué es el barre y qué deberías ponerte para practicarlo
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Traemos a coaches de barre con formación para que expliquen las bases de este entrenamiento y den consejos sobre cómo prepararte para la primera clase.
Probablemente ya hayas oído hablar de los entrenamientos barre pero ¿qué son exactamente? Aunque el barre se suele hacer delante o al lado de una barra de ballet, un entrenamiento de este tipo no tiene nada que ver con una clase de danza. De hecho no incluye nada de baile.
Aunque sí se inspira en el ballet.
Rodrianna Alsip, instructora de barre con titulación, señala que algunos términos se parecen a los de la danza y que los conceptos se basan en el ballet, pero el barre no es bailar. Es una clase de cuerpo completo con series de alta intensidad y música animada.
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A continuación, descubre lo que puedes esperar durante un entrenamiento barre, aprende los posibles beneficios y consigue asesoramiento sobre qué ponerte para el entrenamiento.
¿Qué es el barre y cuáles son algunos de los beneficios clave?
Como comenta Alsip, el barre consiste en movimientos compuestos que involucran uno o más grupos musculares grandes y, al menos, dos articulaciones primarias. Además, las investigaciones han señalado que estos tipos de ejercicios pueden ser muy positivos para mejorar la fuerza.
Por ejemplo, esto se recoge en un estudio de una edición de 2017 de la revista Frontiers in Physiology. El estudio sugiere que los programas de entrenamiento de resistencia con ejercicios que involucran múltiples articulaciones mejoran la fuerza muscular y el consumo máximo de oxígeno de forma más eficiente que los programas que se centran principalmente en movimientos de una sola articulación.
Una sentadilla en plié es un ejercicio compuesto de los entrenamientos barre. Las sentadillas en plié son pequeños movimientos de subida y bajada que se suelen hacer sobre la punta de los pies al lado de una barra con una mano apoyada para mantener el equilibrio. El objetivo para poder mejorar la fuerza muscular es no llegar a ponerte completamente de pie hasta que los músculos de la pierna no puedan más por el cansancio.
De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista Frontiers in Physiology sugiere que realizar entrenamientos de resistencia de baja intensidad hasta que el músculo no puede más puede tener la misma eficacia a la hora de aumentar la masa muscular y la fuerza que los entrenamientos de resistencia de alta intensidad con repeticiones y periodos más cortos.
Gretchen Stumpf, instructora de barre y dueña de un estudio en Richmond (Virginia, EE. UU.), señala que el objetivo durante los entrenamientos barre son los grupos musculares principales, pero sobre todo los del tren inferior.
La instructora comenta que el entrenamiento de muslos es probablemente lo que más suele aparecer en todos los tipos de programas de barre. Sobre todo se utiliza la barra para mantener el equilibrio, pero se trabaja con movimientos muy cortos y controlados para ganar mucha fuerza en estos músculos. Stumpf opina que puede que te suene el temblor que puede aparecer en esta parte cuando llevas los músculos al límite. Se fomenta la fatiga muscular para ganar fuerza en menos tiempo para poder hacer un entrenamiento de cuerpo completo en una sola clase.
En una sesión de 50 minutos (la duración normal en un estudio), hay un calentamiento que suele contar con estiramientos dinámicos, y un entrenamiento. El entrenamiento cuenta con pequeños estiramientos después de trabajar grupos musculares específicos. Al final de la clase, se hace un estiramiento de cuerpo completo un poco más largo y se trabaja la respiración.
El barre también incluye movimientos de core y posturas de pilates y yoga, como la curva C y los abdominales con espalda recta. Además, como indica un estudio de 2019, el estiramiento dinámico es una parte importante de los entrenamientos barre e incluye ejercicios como los oblicuos en posición sentada y las zancadas. Los estiramientos dinámicos pueden aumentar el rango de movimiento de las rodillas y la flexibilidad de los isquiotibiales.
Cómo prepararse para tu primer entrenamiento barre
Stumpf recomienda investigar los estudios locales si estás pensando en probar una clase grupal de barre. Asegúrate de que hay información en la página web sobre cada coach y descripciones de las clases para ver si encajan contigo y con tus objetivos.
Brianna Brandow, instructora de barre y copropietaria de un estudio en Davis (Califormia, EE. UU.), opina que muchos estudios tienen su propio estilo, así que es importante probar distintos sitios. Brandow comenta que sabrás que es un estudio adecuado para ti porque querrás volver. Para hacer ejercicio la constancia es la clave.
Es buena idea tener en cuenta que puedes empezar el entrenamiento barre sin haber ido nunca a una clase de baile o ni siquiera a una de fitness. Cada coach suele modificar los movimientos si tienes una lesión, si no te resultan cómodos o si tienes un problema de salud. Puede que incluso incluyan accesorios, como los bloques de yoga, para realizar el entrenamiento con tu habilidad actual.
Además, si las sesiones en grupo no te gustan, no pasa nada. Puedes hacer barre en casa con vídeos de coaches de confianza con titulación. Por supuesto, hay una parte de equipamiento esencial para los entrenamientos barre: algo estable en lo que apoyar las manos. Debería bastar con una silla estable mientras no se mueva al apoyarte. Consulta siempre a tu médico cuando vayas a probar un nuevo ejercicio.
Qué ponerte para los entrenamientos barre
Una parte importante a la hora de prepararse para el entrenamiento barre es qué hay que ponerse. Esto se aplica sobre todo en los grupos de fitness, porque no quieres que la ropa moleste cuando tu coach intente comprobar la postura.
Brandow señala que tu coach puede ayudarte mejor cuando puede ver la postura del cuerpo, porque la alineación es un componente esencial del barre.
Ropa
El grupo experto que participa en este artículo recomienda los leggings ajustados o los pantalones cortos de compresión. Stumpf apunta que este tipo de ropa te protege sin limitarte demasiado y evitar que te estires todo lo necesario. La experta opina que en la parte superior puedes ponerte algo un poco más holgado, pero las camisetas de tirantes suelen ser lo más habitual, porque puedes moverte y estirarte mientras tu coach puede comprobar tu postura.
Zapatillas
Las recomendaciones para los pies cambian en función del estudio, pero este equipo experto señala que la mayoría de gente no se pone zapatillas en los entrenamientos barre. Brandow comenta que en este entrenamiento normalmente hay que ponerse de puntillas para fortalecer músculos específicos del pie. Por eso llevar zapatillas de entrenamiento, por ejemplo, puede anular el movimiento completo y natural del pie y el tobillo.
Stumpf recuerda que hay calcetines especiales para barre con una textura de agarre debajo del pie. Aunque en algunos estudios se puede entrenar sin calcetines o con unos normales. Solo tienes que asegurarte de llamar antes al estudio si no lo tienes claro.
Texto: Ashley Lauretta