¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas de running con estabilidad y con control de movimiento?

Si tienes una pisada pronadora al correr (la mayoría de las personas la tienen, en ciergo grado), probablemente te hayas fijado en las zapatillas de running con estabilidad.

Incluso puede que algún coach o trainer te haya recomendado un diseño con control de movimiento.Al fin y al cabo, unas zapatillas de running que se adapten a tu pisada pueden marcar la diferencia entre tener dificultades para terminar tu sesión diaria o superar tus límites de forma cómoda.

Sin embargo, no todas las zapatillas son iguales en lo que a estabilidad y control de movimiento se refiere y la terminología puede ser confusa.

Conocer los distintos términos y características te ayudará a encontrar unas zapatillas de running que satisfagan tus necesidades y que te permitan alcanzar tus objetivos de rendimiento.

Para entender la diferencia entre zapatillas con control de movimiento y con estabilidad, antes debes saber en qué se distinguen la pronación normal y la sobrepronación.

De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, cuando das un paso hacia delante, el peso se desplaza desde el talón y se distribuye hacia delante y ligeramente hacia dentro a través del antepié, desde donde te impulsas gracias al pulgar.

Esa es la pisada pronadora, la normal.

Si tu pisada es sobrepronadora, el pie se apoya girándose hacia dentro en exceso,por lo que puede que tengas los puentes planos y que inclines las rodillas hacia dentro.Algunas personas sufren sobrepronación grave.

Varios estudios han demostrado que correr de forma habitual pisando de esta forma puede afectar al funcionamiento de las extremidades inferiores y aumentar el riesgo de lesiones provocadas por el running,entre las que se incluyen la fascitis plantar, el síndrome de fricción de la banda iliotibial y el dolor en las espinillas o en las rodillas.

Las personas con una pisada pronadora pueden correr con zapatillas neutras,que suelen ser ligeras y flexibles, y no tienen ninguna característica concreta para controlar la sobrepronación.

Sin embargo, otros tipos de zapatillas pueden ayudar con la sobrepronación y reducir así el riesgo de lesiones.Los dos diseños principales suelen llamarse "zapatillas con estabilidad" y "zapatillas con control de movimiento":

• Las zapatillas de running con estabilidad son ideales para personas con pisada sobrepronadora.Están diseñadas para ofrecer mayor sujeción en el puente del pie y la mediasuela, que se puede extender también hasta el talón.Pueden ser un poco más rígidas o pesadas que las neutras.

• Las zapatillas con control de movimiento están diseñadas para personas con pies planos, una constitución ancha o sobrepronación grave.Además de sujetar el puente del pie en la mediasuela, suelen ofrecer mayor sujeción del talón y otras características que evitan que el pie se gire con cada zancada.Son más rígidas y pesadas que las zapatillas neutras o que los modelos con estabilidad.

Si no sabes con seguridad si tu pisada es pronadora, sobrepronadora o sobrepronadora grave, hay varias pruebas con las que puedes analizar tu patrón de zancada.

La más sencilla es la del pie mojado: para hacerla, mójate el pie y camina sobre una superficie absorbente, como el hormigón o un trozo de papel.Analiza la marca que dejas con el pie:

• Si ves el contorno de todo el pie y es grueso en la zona que corresponde al puente, tu pisada es sobrepronadora.

• Si la zona que corresponde al puente es muy fina o incluso está separada de la marca del antepié, probablemente tu pisada sea supinadora.

• Si la zona que corresponde al puente es fina, pero sin exagerar, probablemente tu pisada sea pronadora.

Cuando busques unas zapatillas que satisfagan tus necesidades, puede que su nombre no incluya las palabras "estabilidad" o "control de movimiento".¿Cuál es la forma más inteligente de encontrar las mejores zapatillas si tu pisada es sobrepronadora?Busca las características clave para ese tipo de pisada.Son estas:

• Sujeción óptima durante las tres fases de la zancada al correr.Si las zapatillas proporcionan flexibilidad cuando el pie se levanta del suelo, fluidez cuando se mueve hacia delante y amortiguación cuando entra en contacto con el suelo, sentirás más sujeción y estabilidad a cada paso.Esto suele conseguirse gracias a la geometría de balancín, es decir, incorporando espuma con forma de balancín en la suela.

• Suela más ancha y sujeción del talón.La forma amplia, incluida un área más amplia en el antepié, proporciona una pisada más estable y libera más energía en cada zancada.Las zapatillas también deben contar con una plataforma que proporcione apoyo y sujeción en el talón.

• Máxima absorción de impactos.Busca unas zapatillas con una gran amortiguación si te gusta correr distancias largas.La espuma reactiva aporta ligereza y elasticidad en cada pisada.

La mayoría de las grandes marcas, incluida Nike, fabrica zapatillas con características que favorecen la estabilidad y el control de movimiento,algunas de las cuales se han sometido a muchas pruebas.

De hecho, un estudio con un programa de entrenamiento de running de 12 semanas en el que participaron 226 hombres y mujeres determinó que las Nike React Infinity Run redujeron las lesiones provocadas por el running en un 52 % durante ese periodo.Por su parte, las Nike ZoomX Invincible Run Flyknit son las zapatillas preferidas entre quienes buscan más espuma y sensación de suavidad en sus sesiones de running.

Elige diferentes modelos y ponlos a prueba en una sesión rápida para comprobar el ajuste que ofrecen antes de elegir las zapatillas perfectas para ti.

La mayoría de las tiendas especializadas en running tienen una cinta de correr o te dejan salir a la calle para probarlas corriendo unos minutos.

De cara a las distancias largas, merece la pena tomarse el tiempo necesario para comparar varias zapatillasporque, si son las adecuadas teniendo en cuenta la forma en la que pisas y el tipo de running que practicas, te sentirás fuerte y con energía durante toda la sesión.