Une nouvelle manière de penser à vos objectifs post-partum
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Zéro punition, culpabilité ou comparaison, simplement des choses pour se sentir bien.
- Les messages adressés par la société, vous enjoignant à « retrouver votre corps d'avant » ou à « tout faire » sont néfastes, irréalistes et injustes pour les nouveaux parents.
- Profitez plutôt de cette période pour découvrir un nouveau rapport au sport, et faites preuve d'indulgence vis-à-vis de votre corps (en sautant peut-être un entraînement s'il ne vous apporte rien).
- Lorsque vous vous sentirez prête à reprendre le sport, rendez-vous sur l'application NTC pour découvrir une collection d'entraînements adaptés, y compris des activités de faible intensité comme le yoga.
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*Ce contenu est destiné à informer et à inspirer, mais il n'est en aucun cas destiné à diagnostiquer, soigner ou prodiguer des conseils médicaux. Adressez-vous toujours à un professionnel de santé pour savoir comment rester en forme en toute sécurité avant, pendant et après la grossesse.
Les semaines qui suivent l'accouchement peuvent être parmi les plus exaltantes, mais aussi les plus épuisantes de votre vie. Vous savez ce qui n'aide pas ? La pression exercée par la société (les regards critiques, les réseaux sociaux), qui attend de vous que vous soyez une femme dont le corps ne vient pas de mettre un enfant au monde, ou qui arrive à tout concilier avec facilité.
Il est temps de mettre un terme à tous ces messages oppressants que nous voyons et entendons régulièrement.
Le premier dont il faut se débarrasser, c'est « retrouvez votre corps d'avant ». Cette injonction est inutile et franchement peu réaliste selon Brianna Battles, spécialiste certifiée en renforcement et condition physique à Eagle dans l'Idaho, et fondatrice de Pregnancy & Postpartum Athleticism. Soyons lucides, vous avez conçu et porté un être humain, ce qui n'aurait pas été possible si votre corps n'avait pas subi des changements profonds et durables, explique la spécialiste. Ce message ne fait pas honneur au fait que votre corps vient de faire quelque chose d'exceptionnel sur le plan physiologique, ajoute Jane Wake, spécialiste en exercice pré- et post-natal à Londres. Sérieusement : certaines recherches suggèrent que l'énergie nécessaire au cours de la grossesse équivaut à un marathon de 40 semaines. Alors, relâchez un peu la pression.
Un deuxième message à mettre aux oubliettes ? L'esprit « aucune excuse ! », comme quand on dit que les journées de Beyoncé elles aussi ne durent que 24 heures. Cette façon de penser est injuste, plus particulièrement pour les jeunes parents, qui ne doivent et ne peuvent pas « tout faire », ajoute Brianna Battles. Au contraire, elle propose d'envisager l'activité physique comme un moyen de célébrer tout ce que votre corps est capable de faire lorsqu'il est prêt à le faire, et non comme une obligation ou une punition qu'il faudrait à tout prix s'imposer.
Alors, comment envisager de façon réaliste la reprise du sport pendant la période post-partum (une fois que vous avez le feu vert pour vous y mettre) ? Le plus important est de revoir vos objectifs, pour qu'ils soient adaptés à votre nouvelle réalité. Commencez ici.
1. Sortez.
Les premières semaines et les premiers mois après la naissance de votre enfant, vous aurez peut-être l'impression de revivre la même journée jour après jour. Nourrir votre enfant, le changer et laver sans cesse tout ce qui est à portée de vue. Alors, essayez de trouver une activité simple. Par exemple, sortez marcher tous les jours. Et c'est tout. Peu importe la distance, la durée ou la vitesse, explique Brianna Battles (laissez votre montre connectée à la maison). Toute activité physique vaut mieux qu'aucune. De plus, certaines recherches ont démontré que le fait de passer du temps dans la nature réduit le niveau de cortisol, l'hormone du stress.
P.-S. : si la marche est votre principale (voire seule) activité pendant cette période, l'utilisation d'une écharpe ou d'un porte-bébé peut être une alternative agréable (et plus confortable) à la poussette, explique la Dre Amanda Williams, gynécologue-obstétricienne certifiée à Oakland, en Californie.
2. Acceptez votre nouveau niveau.
Pour partir sur des bases solides, commencez par célébrer ce que votre corps peut réaliser aujourd'hui, plutôt que de le forcer à effectuer ce qu'il faisait avant la grossesse, propose Jane Wake. Si vous repartez trop vite à la conquête de vos records personnels en renforcement musculaire ou en cardio, non seulement vous en demanderez trop à votre corps, ce qui engendre un risque de blessure, mais vous risquerez aussi de vous mettre dans une situation difficile sur le plan mental, explique Brianna Battles. Vous risquez alors de vous décourager et de culpabiliser, et cela n'aide jamais.
Cela ne veut pas dire que vous ne reviendrez pas à vos anciennes performances (vous les surpasserez peut-être même), l'objectif est simplement de construire une nouvelle relation avec votre sport, qui sera plus profonde. « Les bienfaits du running se résument-ils à un temps au kilomètre ? Ou, le simple fait de courir à nouveau suffira-t-il à vous rendre heureuse ? », demande Brianna Battles.
3. Pause sur le perfectionnisme.
Si vous êtes une fervente sportive ou une personnalité de type A, vous avez peut-être ce que la spécialiste appelle un « esprit d'athlète », c'est-à-dire que vous vous fixez des objectifs très élevés et que vous êtes constamment en quête de défis de plus en plus difficiles à surmonter. Ce n'est pas nécessairement mauvais, il faut juste en avoir conscience. Si vous estimez qu'une « vraie » séance d'entraînement doit durer au moins 30 minutes, vous vous sentirez démoralisée, et peut-être très frustrée, si votre entraînement s'arrête avant même la fin de l'échauffement parce que votre enfant vient de se réveiller en pleurant.
Essayez de revoir votre définition d'un entraînement efficace, même si cela ne se fera pas du jour au lendemain. Pour Brianna Battles, l'heure n'est pas aux efforts soutenus ou continus : « Vos muscles sont sollicités ? Alors vous faites un entraînement efficace. » Vous faites du mieux que vous pouvez, point final.
Quoi d'autre ? Parfois la meilleure chose à faire est de sauter un entraînement. Si une séance de sport ressemble plus à un défi qu'à un exutoire ou à une aubaine, abstenez-vous. Pour la spécialiste, le repos et la récupération sont plus importants que l'entraînement pendant les premiers mois. Alors, écoutez votre corps, il est très franc généralement.
4. Connectez-vous à vous-même tous les jours.
Même en faisant du mieux possible, vous ne pourrez pas toujours faire du sport. Ce n'est PAS un problème ! « Mais il y a une chose que vous pouvez faire chaque jour pour votre corps, dès le premier jour après l'accouchement, vous concentrer sur votre respiration », déclare Jane Wake. Il s'agit là de l'un des exercices les plus simples et les plus puissants pour vous connecter à votre corps et trouver une forme de sérénité, que vous soyez en mouvement ou immobile, explique l'obstétricienne. Respirer profondément peut également vous aider à vous connecter aux muscles de votre périnée, et cette connexion vous apportera un meilleur soutien plus tard, lorsque vous aurez l'énergie nécessaire pour en faire plus.
Chaque jour, pendant quelques minutes au moins, asseyez-vous (ou allongez-vous si vous le pouvez), et inspirez par le nez en comptant jusqu'à trois, puis expirez par le nez ou la bouche pendant quatre à six secondes.
Il s'agit d'un « entraînement » qui travaille le lien entre votre corps et votre esprit. Vous pouvez faire cet exercice dès aujourd'hui, et ce sera déjà une nouvelle victoire à accrocher à votre palmarès !
Rédaction : Sara Gaynes Levy
Photographie : Vivian Kim
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