Αδιάβροχος εξοπλισμός για τρέξιμο τις βροχερές μέρες

Το πρόγραμμα προπόνησής σου δεν συμπίπτει πάντα με τις ήπιες, ηλιόλουστες μέρες. Ο καιρός μπορεί να είναι εντελώς απρόβλεπτος, φέρνοντας από ελαφριά βροχή μέχρι νεροποντές. Ωστόσο, μια βροχερή μέρα δεν χρειάζεται να σταθεί εμπόδιο στην προπόνησή σου.

Επιπλέον, μπορεί να διαπιστώσεις ότι τελικά σου αρέσει να τρέχεις στη βροχή, καθώς τότε η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή και τα μονοπάτια άδεια από κόσμο. Ενώ οι υπόλοιποι δρομείς μένουν μέσα, εσύ μπορείς να βελτιώσεις τη δύναμη και την αντοχή σου με εξοπλισμό που σχεδιάστηκε για τρέξιμο στη βροχή.

Ακολουθεί μια ολοκληρωμένη λίστα με τα ρούχα, τα παπούτσια και άλλον εξοπλισμό που θα χρειαστείς για να δεις αποτελέσματα. χωρίς να βραχείς.

Τα προϊόντα που προστατεύουν από τη βροχή μπορεί να είναι είτε υδροαπωθητικά, είτε ανθεκτικά στο νερό, είτε αδιάβροχα.

• Τα προϊόντα που περιγράφονται ως υδροαπωθητικά απωθούν το νερό από την επιφάνεια του υφάσματος, αλλά δεν είναι σχεδιασμένα για να κρατούν το σώμα στεγνό για πολλή ώρα.
• Τα προϊόντα που περιγράφονται ως ανθεκτικά στο νερό δεν επιτρέπουν στο νερό να εισχωρήσει. Ωστόσο, μπορούν να αντέξουν σε συγκεκριμένες ποσότητες νερού και για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
• Τα προϊόντα που περιγράφονται ως αδιάβροχα προσφέρουν αποδεδειγμένα στεγνή προστασία σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Κατά κανόνα, τα είδη που είναι αδιάβροχα έχουν στεγανοποιημένες ραφές και ειδικά φερμουάρ που δεν επιτρέπουν στο νερό να εισχωρήσει.

Τα είδη που είναι ανθεκτικά στο νερό ενδείκνυνται για προπόνηση σε βροχή μέτριας έντασης, επειδή τα περισσότερα από αυτά επιτρέπουν στην εσωτερική υγρασία από τον ιδρώτα να διαφύγει, ενώ προστατεύουν από τη βροχή. Η κυκλοφορία του αέρα είναι πολύ σημαντική όταν προπονείσαι στη βροχή. Τα πλήρως αδιάβροχα είδη προσφέρουν στεγνή προστασία, αλλά δεν αφήνουν τον αέρα να περνά ελεύθερα. Γι' αυτό, προτίμησε είδη με χαρακτηριστικά όπως φερμουάρ κάτω από τα χέρια.

Διάβασε αυτήν τη λίστα με βασικά είδη για τρέξιμο τις βροχερές μέρες για να βεβαιωθείς ότι έχεις όλα όσα χρειάζεσαι για να τρέχεις με ασφάλεια και άνεση σε συνθήκες υγρασίας.

Το σωστό τζάκετ μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιστροφής στο σπίτι μούσκεμα από τη βροχή και της στεγνής προστασίας. Προτίμησε ένα τζάκετ που σε προστατεύει από το νερό και τον άνεμο, και το οποίο έχει πλήρως στεγανές ραφές και τσέπες που θα διατηρήσουν τις ηλεκτρονικές συσκευές σου στεγνές.

Επίσης, το τζάκετ πρέπει να είναι φτιαγμένο από αεριζόμενα υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα, για να απολαμβάνεις στεγνή αίσθηση κάθε στιγμή. Αναζήτησε επίσης ένα μοντέλο με κουκούλα, που θα προστατεύσει το κεφάλι και τον αυχένα σου από τη βροχή.

Αν κάνει κρύο, διάλεξε ένα τζάκετ με μόνωση από συνθετικό υλικό αντί για πούπουλα. Η μόνωση από συνθετικό υλικό διατηρεί τη θερμότητα ακόμα και όταν βρέχει. Μπορείς επίσης να φορέσεις ένα φλις τζάκετ από αεριζόμενο υλικό κάτω από ένα αδιάβροχο, ανάλογα με τη θερμοκρασία και το τι σε βολεύει. Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες επιλογές μας για κάθε τύπο βροχερής μέρας, από την ελαφριά βροχή έως τις νεροποντές.

ΕΛΑΦΡΙΑ ΒΡΟΧΗ

Θα χρειαστείς ανάλαφρο εξοπλισμό, που είναι ανθεκτικός στο νερό. Αναζήτησε τζάκετ που είναι σχεδιασμένα για να σε βοηθούν να προπονείσαι και να διατηρούν το σώμα σου στεγνό όταν βρέχει. Ένα τζάκετ Nike Repel από αεριζόμενα υλικά είναι ό,τι πρέπει. Μπορείς να επιλέξεις ένα μοντέλο που αναδεικνύει το στιλ σου και προσφέρει αρκετή ζεστασιά για τη σεζόν.

ΕΝΤΟΝΗ ΒΡΟΧΗ

Θα χρειαστείς εξοπλισμό που προσφέρει στεγνή αίσθηση σε συνθήκες υγρασίας. Διάλεξε ένα τζάκετ που σε προστατεύει από τα στοιχεία της φύσης χωρίς να σε βαραίνει. Θα χρειαστείς ένα άνορακ ή τζάκετ για τρέξιμο με ανθεκτική επένδυση για προστασία από τον άνεμο και τη βροχή. Ορισμένα τζάκετ Nike διπλώνονται και τοποθετούνται σε θήκη, προσφέροντας την ιδανική επιλογή για τις απρόβλεπτες καιρικές συνθήκες. Αν πρόκειται να έχεις μαζί σου ηλεκτρονικές συσκευές, φρόντισε οι τσέπες του τζάκετ να είναι ασφαλείς. Αν αρχίσει να κάνει πολύ κρύο, φόρεσε ένα Nike Tech Fleece κάτω από το αδιάβροχό σου.

ΝΕΡΟΠΟΝΤΕΣ

Θα χρειαστείς αδιάβροχο εξοπλισμό που προσφέρει πλήρη προστασία από τα στοιχεία της φύσης. Επίλεξε ένα τζάκετ με ανθεκτική μεμβράνη GORE-TEX, που εξασφαλίζει εξάτμιση του ιδρώτα χωρίς να επιτρέπει την εισχώρηση νερού. Μετά, παίξε ελεύθερα στη βροχή. Πλατσούρισε και διασκέδασέ το. Δεν θα βραχείς.

Είτε τρέχεις σε δρόμο είτε σε μονοπάτι, θα χρειαστείς επιπλέον πρόσφυση κατά το τρέξιμο σε υγρές επιφάνειες. Τα παπούτσια με τρακτερωτό μοτίβο στην εξωτερική σόλα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους τραυματισμούς σε ολισθηρά σημεία. Επίσης, θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι τα παπούτσια για τρέξιμο είναι αεριζόμενα και απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα.

Καθώς η υγρασία μπορεί να προκαλέσει τριβή και φουσκάλες, η εφαρμογή είναι ακόμα πιο σημαντική τις μέρες που βρέχει. Επομένως, διάλεξε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο φροντίζοντας η φτέρνα να μην γλιστράει ή να τρίβεται στο πίσω μέρος.

Αν πρόκειται να τρέχεις τακτικά στη βροχή, θα πρέπει να επιλέξεις ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο με επένδυση GORE-TEX. Η μεμβράνη GORE-TEX αποτρέπει την εισχώρηση νερού, ενώ επίσης επιτρέπει την εξάτμισή του, ώστε τα πόδια σου να παραμένουν στεγνά. Ωστόσο, καθώς το νερό μπορεί και πάλι να εισχωρήσει από το κολάρο του παπουτσιού, οι αδιάβροχες γκέτες θα σου φανούν χρήσιμες.

Οι γκέτες καλύπτουν το επάνω μέρος των παπουτσιών και προστατεύουν από τη βροχή. Στις πολύ δυνατές νεροποντές, ίσως να είναι η μόνη σου ελπίδα για να μην βραχείς. Ένα ζευγάρι που καλύπτει τους αστραγάλους συνήθως επαρκεί για τρέξιμο στη βροχή, ωστόσο, αν κάνεις πεζοπορίες στο χιόνι, ίσως θα ήταν προτιμότερο να επιλέξεις ένα πιο ψηλό ζευγάρι γκέτες. Προτίμησε ένα ζευγάρι που εφαρμόζει καλά στο πόδι, ώστε να μην ανεβαίνει στη γάμπα, αλλά να μην είναι αρκετά σφιχτό ώστε να σε κάνει να νιώθεις άβολα.

Οι βαμβακερές κάλτσες απορροφούν το νερό, με αποτέλεσμα να νιώθεις τα πόδια σου βαριά και κρύα. Διάλεξε ένα ζευγάρι κάλτσες που απορροφούν την υγρασία και είναι φτιαγμένες από συνδυασμό συνθετικών υφασμάτων. Ανάλογα με τη θερμοκρασία, προτίμησε ένα ανάλαφρο ή ένα πιο χοντρό ζευγάρι, ωστόσο φρόντισε οι κάλτσες να έχουν τη σωστή εφαρμογή με τα παπούτσια για τρέξιμο.

Παρόλο που τα σορτς είναι ό,τι πρέπει για τις ζεστές μέρες με ελαφριά βροχή, ένα ανθεκτικό στο νερό παντελόνι θα κρατήσει το σώμα σου στεγνό και θα αποτρέψει τους ερεθισμούς τις μέρες με πιο δυνατή βροχή.

Το ανθεκτικό στις καιρικές συνθήκες ύφασμα ripstop θα σε προστατέψει καλύτερα από τα στοιχεία της φύσης, αλλά αν νιώθεις πιο άνετα με κολάν, προτίμησε ένα κολάν Dri-FIT αντί για βαμβακερό. Η κατασκευή του από μικροΐνες υψηλής απόδοσης επιτρέπει την ταχύτερη εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του υφάσματος.

Το τζάκετ πρέπει να σε προστατεύει από τη βροχή, αλλά το T-Shirt σου πρέπει να απομακρύνει τον ιδρώτα. Μαζί, θα σου προσφέρουν στεγνή αίσθηση και άνετη εφαρμογή. Οι μπλούζες και τα T-Shirt Nike Dri-FIT σχεδιάστηκαν για να κρατούν το σώμα στεγνό και κυκλοφορούν σε μεγάλη ποικιλία χρωμάτων και στιλ.

Τις πιο κρύες μέρες, προτίμησε ένα μακρυμάνικο T-Shirt ή φόρεσε ένα φλις ανάμεσα από την μπλούζα και το τζάκετ για τρέξιμο, για επιπλέον ζεστασιά.

Το τζάκετ με κουκούλα για τρέξιμο μπορεί να διατηρεί το κεφάλι σου στεγνό, αλλά δεν προστατεύει το πρόσωπό σου από τη βροχή. Ένα καπέλο με φαρδύ γείσο (ή ένα σκέτο γείσο τις πιο ζεστές μέρες) θα προστατεύσει το πρόσωπό σου ώστε να μπορείς να βλέπεις καθαρά τη διαδρομή σου.

Μερικές από τις βασικές καινοτομίες που χρησιμοποιούμε για προστασία από τις καιρικές συνθήκες είναι οι εξής:

• ACG: All Conditions Gear για να απολαμβάνεις υπαίθριες δραστηριότητες σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτή η συλλογή της Nike είναι κυριολεκτικά παντός καιρού.

• Nike AeroLayer: σχεδιασμένη για να ζεσταίνει χωρίς να βαραίνει, αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιεί μια στρώση ανάλαφρης μόνωσης ανάμεσα στο περίβλημα που είναι ανθεκτικό στο νερό και την αεριζόμενη επένδυση από διχτυωτό υλικό.

• Nike AeroShield: αυτή η τεχνολογία συνδυάζει αδιάβροχο υλικό με στρατηγικές ζώνες αερισμού, ώστε να προστατεύει από τις καιρικές συνθήκες χαρίζοντας απαλή και δροσερή αίσθηση.

• Nike HyperShield: πρόκειται για ένα ανάλαφρο, αεριζόμενο ύφασμα που προστατεύει από τον αέρα και τη βροχή, κάνοντας τα περισσότερα είδη ανθεκτικά στο νερό ή αδιάβροχα.

• Nike Shield: χάρη στις ιδιότητές του, αυτό το ύφασμα προστατεύει από τον αέρα και τη βροχή, κάνοντας τα περισσότερα είδη ανθεκτικά στο νερό.

• Nike Therma: αυτό το ύφασμα είναι σχεδιασμένο για να επιτρέπει σε κάποιο βαθμό την αποβολή της θερμότητας του σώματος χωρίς να αφήνει τον κρύο αέρα να εισχωρήσει, ώστε το σώμα να διατηρείται ζεστό χωρίς να υπερθερμαίνεται.

1. Φόρεσε ρούχα με ανακλαστικά στοιχεία: η ορατότητα είναι πιο περιορισμένη στη βροχή και αυτό σε βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο όταν περνάς τον δρόμο. Για να εξασφαλίσεις ότι οι οδηγοί σε βλέπουν, προτίμησε ένα τζάκετ και παντελόνι για τρέξιμο με ανακλαστικά στοιχεία ή πρόσθεσε ανακλαστικό ρέλι στα ρούχα σου για τρέξιμο.
2. Μην πηγαίνεις για τρέξιμο όταν έχει καταιγίδα: έλεγξε τον καιρό πριν τρέξεις. Αν υπάρχουν αναφορές για καταιγίδες, μείνε μέσα και τρέξε στον διάδρομο ή διάλεξε ένα εναλλακτικό πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι. Παρόλο που οι πιθανότητες να σε χτυπήσει κεραυνός είναι ελάχιστες, πρόκειται για τη βασική αιτία θανάτου όσον αφορά τις καιρικές συνθήκες.
3. Ντύσου κατάλληλα για τον καιρό: ακόμα και τα αδιάβροχα ρούχα δεν θα σε προστατεύσουν απόλυτα ενώ τρέχεις. Αυτό μπορεί να σε κάνει να κρυώνεις περισσότερο στις χαμηλές θερμοκρασίες και μάλιστα να αυξήσει τον κίνδυνο υποθερμίας. Φρόντισε να φοράς αρκετά ζεστά ρούχα για να προστατεύεσαι από το κρύο. Από την άλλη πλευρά, απόφυγε τα υπερβολικά πολλά ρούχα τις ζεστές μέρες. Αντί να διατηρήσουν το σώμα σου στεγνό όταν βρέχει, τα πολλά ρούχα θα σε βαραίνουν.
4. Πρόλαβε τους ερεθισμούς: η υγρασία μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς κατά το τρέξιμο, επομένως εφάρμοσε προϊόντα κατά των ερεθισμών σε περιοχές με έντονη τριβή, όπως οι μασχάλες και το εσωτερικό των μηρών. Μπορείς επίσης να φοράς σορτς με επένδυση συμπίεσης τις ζεστές μέρες ή κολάν συμπίεσης κάτω από το παντελόνι για τρέξιμο τις πιο κρύες μέρες.
5. Να έχεις μαζί σου στεγνές κάλτσες: οι μουσκεμένες κάλτσες μπορεί να επιβραδύνουν τον ρυθμό σου. Αν η υγρασία αρχίσει να σε κάνει να νιώθεις άβολα ή αν παρατηρήσεις ότι τα παπούτσια σου προκαλούν περισσότερη τριβή από ό,τι συνήθως, μπορείς να αλλάξεις κάλτσες, ώστε να συνεχίσεις να τρέχεις ή να αποφασίσεις ότι ήρθε η ώρα να σταματήσεις το τρέξιμο.
6. Φρόντισε την ενυδάτωσή σου: το γεγονός ότι βρέχει δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να πίνεις άφθονο νερό. Πάρε μαζί σου έναν σάκο ενυδάτωσης, ένα παγούρι ή ένα μπουκάλι νερό ενώ τρέχεις και φρόντισε να πίνεις νερό ανά τακτά διαστήματα.
7. Μείνε σε επιφυλακή: σε γενικές γραμμές το τρέξιμο στη βροχή είναι ασφαλές, αλλά οι ολισθηρές περιοχές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακόμα και αν έχεις παπούτσια για τρέξιμο σχεδιασμένα για να προσφέρουν μέγιστη πρόσφυση σε λασπωμένα μονοπάτια, θα πρέπει και πάλι να προσέχεις πού πατάς. Επιθεώρησε την περιοχή καθώς τρέχεις και απόφυγε να πατάς σε σημεία που δείχνουν επισφαλή.
8. Άλλαζε τα βρεγμένα ρούχα αμέσως μετά το τρέξιμο: όταν τρέχεις, το σώμα σου παράγει αρκετή θερμότητα, αλλά αν μείνεις με βρεγμένα ρούχα αφού το σώμα κρυώσει, ο κίνδυνος υποθερμίας αυξάνεται. Η υγρασία μπορεί επίσης να προκαλέσει μύκητες και άλλες μολύνσεις, επομένως φόρεσε στεγνά ρούχα αμέσως μόλις επιστρέψεις σπίτι από το τρέξιμο (ή αμέσως μετά το ντους μετά την προπόνηση).