Πώς να αντιμετωπίσεις την έλλειψη υπομονής

1. Θέσε όρια.
   Είτε είσαι στη δουλειά είτε στο σπίτι (ακόμα και στην περίπτωση που δουλεύεις από το σπίτι), το διάλειμμα μπορεί να σημαίνει ότι θέτεις όρια, λέει η Short. Ας υποθέσουμε ότι ένα μέλος της οικογένειάς σου ή ένας συμπαίκτης σου θέλει να κάνεις ή να μιλήσεις για κάτι αμέσως. Αν και μπορεί να νομίζεις ότι πρέπει να απαντήσεις ή να το αντιμετωπίσεις άμεσα, προσπάθησε να ακούσεις το αίτημά τους και να πεις απλώς "Δώσε μου ένα λεπτό να το σκεφτώ" ή "Χρειάζομαι ένα λεπτό για να το επεξεργαστώ". Όταν δηλώνεις τι χρειάζεσαι εκείνη στη στιγμή, θέτεις όρια για τον εαυτό σου και για τους άλλους, λέει η Short, αποφεύγοντας την πιθανότητα να αντιδράσεις εντελώς συναισθηματικά ή προσωπικά. Κατόπιν, μπορείς να έχεις τον απόλυτο έλεγχο για το τι θα πεις και πότε θα το πεις, επιλέγοντας τις λέξεις, τον τόνο και το μήνυμα με διακριτικότητα, προσθέτει.
   
   Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με αυτό επειδή ανησυχούν μήπως το άλλο άτομο στεναχωρηθεί ή ενοχληθεί, αν δεν λάβει άμεση απάντηση, επισημαίνει η Short. Μην ξεχνάς, όμως, ότι μια αποτελεσματική παύση δεν χρειάζεται να διαρκεί ώρες ή μέρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αναφέρει, η θετική σου ενέργεια και η εστίασή σου στην εύρεση λύσης θα αντισταθμίσει τον χαμένο χρόνο.
   
   
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
   Ένα πανίσχυρο εργαλείο για να διατηρείς (ή να ανακτάς) την ψυχραιμία σου είναι να χρησιμοποιείς την αναπνοή σου. Αντί να ξεσπάς στον οδηγό που πετάχτηκε μπροστά σου ή να τα βάλεις με τον καθηγητή σου επειδή σου έβαλε χαμηλότερο βαθμό, μπορείς να εξασκηθείς στη συνειδητή αναπνοή, η οποία σε επαναφέρει στο παρόν και σε απομακρύνει από την πηγή της αγανάκτησής σου, ώστε να επανέλθεις ήρεμος και με καθαρό μυαλό. Η Short προτείνει το box breathing: εισπνέεις μέχρι το τέσσερα, κρατάς την αναπνοή σου μέχρι το τέσσερα, εκπνέεις μετρώντας έως το τέσσερα και κρατάς ξανά την αναπνοή σου μέχρι το τέσσερα. Αυτή η διαδικασία διαρκεί αρκετό χρόνο, ώστε να μπορέσεις να επεξεργαστείς τη σκέψη σου. Εξασκήσου για όσο θέλεις να χαλαρώσεις και να αντιδράσεις ως υπεύθυνος ενήλικας. (Υποσημείωση: έχεις σκεφτεί ποτέ ότι η απόκριση σχετίζεται άμεσα με την υπευθυνότητα;)
   
   
3. Μίλα όμορφα στον εαυτό σου.
   Οι θετικές ή, τουλάχιστον, ουδέτερες σκέψεις, όπως "Χαλάρωσε", "Μπορώ να τα καταφέρω" ή "Χρειάζομαι λίγο χρόνο", σε βοηθούν να αναλογιστείς τι πραγματικά συμβαίνει και σου χαρίζουν μια πιο αισιόδοξη οπτική γωνία, ώστε να νιώθεις λιγότερο ηττημένος και πιο δυναμικός, λέει ο Erlanger A. Turner, PhD, αδειοδοτημένος ψυχολόγος στο Λος Άντζελες. Σίγουρα, η τελευταία άσκηση HIIT μπορεί να είναι σκληρή, αλλά εσύ είσαι πιο σκληρός. Και ναι, αυτό το παγωτό σάντουιτς μπορεί να δείχνει νόστιμο, αλλά τα φρούτα είναι στην ουσία το δροσιστικό επιδόρπιο που λαχταράς. Αν αφιερώσεις μερικά λεπτά για να ανασυγκροτηθείς προτού τα παρατήσεις ή παραδοθείς και αν ανακατευθύνεις τη φωνή στο κεφάλι σου προς κάτι πιο παραγωγικό, μπορεί να αλλάξεις τον τρόπο αντίδρασής σου.
   

Μην ξεχνάς: η σωστή χρήση των παύσεων είναι τέχνη, όχι μια υποχρέωση που απλώς διαγράφεις από τη λίστα σου. Δοκίμασε οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και εξασκήσου περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα πριν τα παρατήσεις, λέει η Martin. Ορισμένες τεχνικές μπορεί να μην έχουν αποτέλεσμα για εσένα αλλά προτού προχωρήσεις, απάντησε με ειλικρίνεια πόσο σκληρά προσπάθησες πραγματικά. Οποιοσδήποτε περιορισμός των αντιδράσεων είναι μια ένδειξη ότι κάτι πάει καλά, προσθέτει.

Όλοι γνωρίζουμε ότι στη ζωή δεν δίνονται πραγματικά δεύτερες ευκαιρίες. Αν, όμως, καταφέρεις να τελειοποιήσεις την εφαρμογή των παύσεων, πιθανώς να μην θέλεις (ή να μην χρειάζεσαι) καμία επανάληψη.