Nikeのおすすめトレーニングシューズ：ウェイトリフティング、クロストレーニング、カーディオトレーニングに最適なジム用シューズの選び方

ジムでのワークアウトの効果を最大限に引き出したいなら、トレーニング専用にデザインされたシューズを検討しよう。最高のNikeのワークアウトシューズは、パフォーマンスだけでなく足もサポートする。ランニングに本格的に取り組むのでなければ、ジム用シューズはトレーニングに特化したものを選ぶべきだろう。Nikeのトレーニングコーチ、ローレン・シュラムは、ランニングシューズをジムでのワークアウトに使うことは推奨していない。

必要なシューズは、行うワークアウトの種類によって異なる。筋力トレーニングやヘビーリフティングに最適なジム用シューズは、カーディオ中心のブートキャンプやダッシュなどのワークアウトに適したシューズとは異なる。ワークアウトに合わせてフットウェアを選ぶことで、必要なサポートを適切に得ることができる。

とはいえ、シューズの選択肢は非常に多く、自分の運動プログラムに合ったトレーニングシューズをどう選べばよいのかを見極めるのは簡単ではありません。しかしNikeなら、それぞれの運動目的に特化したシューズを展開しているため、迷うことはありません。

• リフティングを中心としたワークアウトには、ナイキ メトコンのような安定性が高くクッション性の低いトレーニングシューズを選ぼう。
• ダイナミックなダンベルワークアウトやHIITには、ナイキ フリー メトコンのような、より高い柔軟性とクッショニングを備えたシューズがおすすめだ。
• さまざまなトレーニングを組み合わせたトレーニングメニューには、安定性と反発力のバランスに優れたシューズが必要となる。
• 幅広のトゥボックスと安定感のあるソールが、リフティング時の安定性を向上させる。
• ランニングシューズは、ほとんどのジムでのワークアウトには適していない。

シュラムによると、最適なトレーニングシューズには、以下のような重要な特徴がある。

• 安定感のあるフラットなソールが、ウェイトリフティングのためのしっかりとした土台となる。
• 確実な固定感が、左右の動きが安定する。シューズの中で足が動いてしまうと、集中力を保つのが難しくなるため、シューズと足が一体となっているという固定感が必要となる。
• 耐久性のあるアウトソールがグリップをサポートする。
• 柔軟性の高い前足部が、爆発的な動きの際など、つま先で蹴り出す必要があるときに体を支える。
• 適切なクッショニングは、ワークアウトの種類によって異なる。ハイインパクトのワークアウトでは、足が地面に接地する際の衝撃を軽減するために、ヘビーリフティングに重点を置くワークアウトよりもやや高めのクッショニングが必要になる。

シュラムは、つま先部分（トゥボックスとも呼ばれる）に余裕を持たせるため、前足部が幅広のジム用シューズを選ぶことをすすめている。「多くのエクササイズでは、床をしっかりとつかむ感覚が重要になります。そのためには、つま先をしっかり広げられることが欠かせません。これにより、ウェイトリフティング中の安定性と筋力発揮が向上する。

また、より安定性のあるソールは、トレーニングシューズにとってもメリットとなる。これにより、持ち上げようとしているものに対してより多くの力を伝達できるため、パフォーマンスにプラスの影響を与えることができる。

ジムでのワークアウトにランニングシューズを使用することはおすすめできない。ランニング中の衝撃吸収を高める厚底のクッショニングは、ジムでのトレーニング中の安定性を低下させ、ウェイトリフティングでも横方向の動きなど、あらゆる動作のふらつきのリスクを高める。

また、クッション性の高いシューズに使用されている厚手のフォームでは、ジムでのトレーニングセッションに適した、しっかりとした接地感が得られない。クッショニングが原因で床をしっかり踏み込めなくなると、より重いウェイトを持ち上げる能力が妨げられる可能性がある。

柔軟性と安定性に優れたシューズとは、最も安定性が必要なかかと部分で安定性を発揮し、前足部では柔軟性をもたせると同時に、中足部をしっかりとホールドするシューズだ。この組み合わせにより、動きやすさと適応性を損なうことなく、コントロール性と安定性のバランスの取れた感覚が得られる。

ナイキ メトコン
安定性：最高度
クッショニング：最小限
最適用途：ウェイトリフティング、クロスフィット
柔軟性：中程度
こんな方におすすめ：ヘビーリフティングを行う方、複合的なトレーニングを行う方

ナイキ フリー メトコン
安定性：高
クッション性：中程度
最適用途：HIIT、ブートキャンプクラス
柔軟性：高
こんな方におすすめ：クロストレーニングを行う方

カーディオに重点を置くハイブリッドアスリートには、衝撃を吸収する中程度のクッショニングを備えたシューズが必要となる。ハイブリッドアスリートに最適なシューズは、横方向の動きをサポートするための安定性も備えている。

主にウェイトリフティングを行うアスリートには、足首の捻挫リスクを軽減する、最大限の安定性と最小限のクッショニングを備えたシューズが必要となる。

ナイキ メトコン ラインには、最新モデル「メトコン 10」を含め、激しい筋力トレーニング中に求められる安定性を支えるための、さまざまな機能が搭載されています。このアイコニックなクロストレーニングシューズは、安定性、グリップ性、耐久性、そして足をしっかりと固定する機能を兼ね備えており、あらゆるウェイトリフティングの動作をスムーズにこなすことができる。

メトコン 10は、安定性を最優先にデザインされており、足をしっかりとホールドして高重量をリフティングする際に足がずれるのを防ぐ。より強いグリップ力で踏み込みの力を高め、過酷なトレーニングにも対応できる優れた耐久性を発揮します。足をしっかり固定するシューレース構造により、重要な動作時にシューズ内で足が滑るのを抑える。

クロストレーニングで種目を切り替えながら動き続けるには、あらゆる動作に対応できる汎用性の高いシューズが求められます。

こうしたニーズに応えるためにナイキ フリー メトコン 7には多彩な機能が搭載されている。クッションニングがさらに強化されたフリー メトコン 7は、ジャンプ動作が多く、高重量のウェイトリフティングを伴わないトレーニングにおいてその真価を発揮する。

フリー メトコン 7は、ダイナミックな筋力トレーニングに最適で、安定性の高いソールによって、ウェイトリフティングにも安心して取り組める。ただし、ヘビーリフティングのウエイトトレーニングを行う場合は、安定性を最大限に高めたメトコンの方が好ましい。

快適さと軽量さを追求したフリー メトコン 7のソフトアッパーは、トレーニングを始めたばかりの人や、ジム内を移動しながらさまざまな種目に取り組む人にとっても最適だ。

ナイキ フリー メトコン 7は、柔軟性と安定性のバランスに優れた多用途シューズで、横方向の動き、ウェイトリフティング、サーキットトレーニングに対応している。HIITやブートキャンプなど、短時間で行うダイナミックな筋力トレーニングのワークアウト、または中程度のリフティングと高負荷の動きを組み合わせたトレーニングを計画しているなら、このシューズが最適だ。

メトコン 10は、リフティングやクロスフィットスタイルのワークアウトをサポートするように設計された、安定性を重視したシューズだ。このシューズは、ヘビーウェイトリフティングやファンクショナルトレーニングに最適。

ランニングシューズは、筋力トレーニングセッションではなく、カーディオに特化したワークアウトに最適だ。ランニングやウォーキングのワークアウトをサポートするために必要なクッショニングが、ウェイトリフティングに必要な安定性を損なう可能性がある。

Nikeは、ニーズに応じた、カーディオワークアウト向けのクッション性に優れたランニングシューズをいくつか提供している。最高レベルのクッショニングで知られるナイキ ボメロ シリーズ、長距離走における力強いパフォーマンスを支えるナイキ ペガサス、ナイキ ストラクチャーは、ミッドソールに採用した革新的なReactXフォームにより、サポート性に優れたクッショニングを実現している。これらのパフォーマンスシューズは、その優れた快適さでも知られている。

ウォーキング中心のトレーニングには、最高の快適さに定評があるナイキ モティバを選ぼう。クッショニングが非常に厚いため、地面の凹凸を感じにくくなる。