エプソムソルトのお風呂で痛みを緩和

リカバリーは、ワークアウトを持続させるために欠かせないツールの1つ。ここでは、これからもずっとトレーニングを続けていけるように、ライアン・フラハーティが筋肉痛を治す方法を伝授する。

運動後、数日間の痛みに対処することは、ワークアウトにおいて大きな意味を持つ。痛みがあれば、次回のワークアウトを休みたくなるので、痛みへの対処とリカバリーは実に重要だ。おすすめは、エプソムソルトのお風呂に入ること。昔からある方法だが、効果は抜群だ。

エプソムソルトは、食料品店、薬局、コンビニエンスストアのどこででも売っている。高級品である必要はない。そして、夜に使ってみよう。プロのアスリートが大きな氷風呂に入っているのを見て、リカバリーには冷やすことが必要だと考えているかもしれないが、重要なのは低温ではない。

おすすめの方法を以下からチェック。

1. 最初はエクササイズをした夜にお風呂に入る。これには筋肉痛を防止する効果がある。
2. 熱いお湯を使う。無理のない範囲で、できるだけ熱くしてみよう。
3. パッケージの指示に従ってバスソルトを溶かす。普通の大きさのバスタブ一杯の水量に対して通常は2カップだ。
4. 15分から20分間、浸る。

基本的なことだと思えるが、エプソムソルトのお風呂は最高のリカバリー方法の1つであり、効果を裏付ける研究論文もある。ハードなワークアウトをして筋肉痛が出たら、夜エプソムソルトのお風呂に入ることで痛みを緩和できる。