プロセスをコントロールする

事実、目標に到達するまでの過程にあるのは努力だけではない。

戦略的なマインドセットも持つ必要があると言うのは、シンガポール国立大学の心理学科で助教授を務めるパトリシア・チェン博士だ。彼女は、最近発表された戦略的マインドセットに関する3つの新しい研究の共著者でもある。戦略的マインドセットの原則は、進歩に行き詰まりや遅れを感じているときに、一歩下がって、「もっと良い方法はないのか？」という大きな質問を自分自身に投げかけることにある。

成功する人は、自分のプロセス、つまり意図的に行うすべての行動に対してこの質問を投げかけ、日々より良い方法で自分の目標に近づこうとする、と言うのは、シカゴ大学プリツカー医学部 脳ダイナミクス研究室の主任で、神経科学者のステファニー・カシオポ博士だ。

プロセスは広く全体にわたる。ワークアウトについてだけでなく、たとえば、前の夜にはどのように準備して眠るか、事前に何を食べるか、ウォームアップの時間をとるかどうか、どれぐらい詳細に記録するか、どうやって回復するかなどすべてが関係してくる。そう考えることで、毎日少しずつ変化させることができるのだ。また、もっと向上するために付け加えられることや変えられること、取り除いた方が良いことはないかと、自分自身に対してかなり規則的に問いかけることでもある。

プロセスを確立することによって、常に学び成長するためのモチベーションを自分の内側に見出すことができ、自信も育つと、カシオポ博士は言う。また、自分の目的と進捗状況をリアルタイムで確認することになるため、作業の持続可能性が高まり、心から楽しむことができるようになるとも述べている。では、その具体的な方法を紹介する。

カシオポ博士が作った頭字語、CRAFTを使ってプロセスを開発し、堂々と成長への道を歩もう。

1. CはConsistency（一貫性）。カシオポ博士の定義によれば、一貫性のある人が今日行ったパフォーマンスは、昨日の標準を満たし、時にはそれを超える。
2. RはRepetition（繰り返し）。ルーティンや個々の行動の繰り返しによって、それらが自動化される（筋力エクササイズに取り組むことや重要度順にToDoリストを作ることを考えてみよう）。
3. AはAction-planning（行動計画）。来週のランニングスケジュールをカレンダーに書き入れるなど、目標に向けてやるべきことを具体的に計画する。このステップは、特に力を与えてくれるし、やる気を起こさせてくれるとカシオポ博士は言う。エネルギーを投資する場所は自分でコントロールできると気づかせてくれるからだ。
4. FはFocus（焦点）。オンラインサイクリングのクラスでも、その後のストレッチでも、シンプルに「現在に100％集中する」ことだとカシオポ博士は定義している。
5. TはTolerance（許容）。自分や他の人（たとえば、ストレスで疲れているルームメイト）だけでなく、自分の失敗や成功も許容する。目標を追い続けるのは簡単なことではない。だから、「心身の痛みを許容するアスリートとしての力量が、プロセスには重要」だとカシオポ博士は説明する。

これで、プロセスがどういうものかわかったはずだ。次は実行に移す方法を見てみよう。