Nike Run Clubアプリでランニングの目標達成を目指す方法

ランニング中にモチベーションを高めたければ、Nike Runningのグローバルヘッドコーチであるクリス・ベネット氏をはじめとする、Nikeランニングエキスパートやコーチ、アスリートの監修による音声ガイドランを試してみよう。 距離走や時間走の間に、NRCのエキスパートが、走り方のヒントやエピソード、刺激になる話を語ってくれる。

音声ガイドランはショートラン、ロングラン、5キロ走、10キロ走、スピードラン、さらにはトレッドミルランにも対応している。バーチャルな仲間と一緒に、トレーニングの内容を記録しよう。 NRCとHeadspaceのコラボから生まれた、心に意識を向ける音声ガイドランを試せば、走りながら心と体のつながりを深く感じられるだろう。

ヒント：自分の好きな音楽や、NRCが選曲したプレイリストをバックグラウンドで再生しよう。また、通信が途切れやすい場所で走る場合に備えて、いつでもアクセスできるように音声ガイドを簡単にダウンロードすることもできる。

レースに出場予定の場合でも、自分の限界に挑んで持久力を高めたい場合でも、NRCではさまざまなトレーニングプランを選ぶことができる。 主なプランは次の通り。

• 4週間の入門トレーニングプラン
  これはランニングを始めたい初心者に最適なプランだが、どのようなランナーにもメリットがある。 ベネットによるプランの構成と指導のもと、毎週3回ほどのランニングを行う。 期間中は5分～42分まで、さまざまな時間のランニングに挑戦するプログラムだ。
  
  そのうち2回のランニングでは、ベネットのガイドを受けられる特典もある。 プログラムを進めると、スピードラン、ロングラン、インターバル走、ファルトレク（高速区間と低速区間を組み合わせたスピードトレーニングのこと）といった、新しいトレーニング法が紹介されていく。
  
  
• 8週間の5キロトレーニングプラン
  こちらは、あらゆるレベルのランナーに対応するトレーニングプランだ。 先ほどの4週間プランと同じく、このプランでものベネットが構成と指導を担当する。 このプログラムでは、8週間にわたって週5回のトレーニングに挑戦する。内容は気軽なランからスピードラン、ロングランまで多岐にわたり、継続力と持久力を高められるだろう。
  
  
• 14週間のハーフマラソントレーニングプラン
  こちらは、ベネットとシャレーン・フラナガンが監修するトレーニングプランだ。フラナガンはオリンピックに4度出場した10,000mの銀メダリストで、Nike後援のプロランニンググループ「バウワーマントラッククラブ」でコーチを務めている。 このプランは距離走や時間走が中心だが、インターバル走、テンポラン、ヒルワークアウトなどのスピードトレーニングも組み込まれている。
  
  1週間の走行距離を伸ばしていくことに重点を置きながら、リカバリーの重要性も強調するプログラムだ。 ランニングはそれぞれ、音声ガイドランとして取り組むこともできる。

NRCは、メンバー向けに週間チャレンジや月間チャレンジを実施している。 1週間の3マイル走や9マイル走から、1カ月間の100キロ走まで、コミュニティのランナーたちが、目標達成に向けてチャレンジに挑戦している。

他にも自分や仲間のために、手軽にチャレンジを設定することができる。 オリジナルのチャレンジを作成するには、アプリのチャレンジタブで「チャレンジを作成」をクリックする。 距離とチャレンジの日付を設定したら、友達を招待しよう。 難易度は自由に設定可能で、友達の達成状況も把握できる。

NRCアプリは、ペース、位置情報（屋内および屋外）、距離、高度、心拍数、スプリットタイムといった、さまざまなランニングデータを記録する。 こうしたデータが蓄積されていき、長期的な統計情報や成長度を追跡できるのだ。

さらには、シューズごとに走行距離を記録することで、買い換え時期の把握にも役立てることができる （ヒント：ランニングシューズの基本的な買い換え時期の目安は、300～500マイルの走行後とされている）。

NRCは、Apple Watch Nikeとシームレスにペアリングできる。 新登場のバウンス文字盤は、できる限りインタラクティブでリアルタイムの運動フィードバックを実現するために、身体の動きに反応して指標を表示する。 山道や街路から目を離したくないときは、ウォッチの音声機能を有効にすれば、アプリがデータを読み上げてくれる。

Apple Watchを持っていなくても、スマートフォンをポケットやアームバンドに固定して「スタート」ボタンを押せば、NRCはいつでも利用可能だ。