Zo kan de Nike Run Club app je helpen je hardloopdoelen te bereiken

Als je tijdens je runs wel wat extra motivatie kunt gebruiken, kies dan voor een run met audiobegeleiding van een Nike hardloopexpert, atleet of coach, zoals Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach. NRC experts bieden hardlooptips, verhalen en inspiratie tijdens afstandsruns of runs op tijd.

Je vindt er korte runs, lange runs, runs van 5 en 10 km, intervalruns en zelfs runs voor op de loopband met audiobegeleiding. Zo wordt er virtueel gezelschap geboden terwijl je jouw training registreert. Probeer eens een begeleide run uit het Mindful Running Pack, een samenwerking tussen NRC en Headspace, om je te helpen je geest en lichaam beter met elkaar te verbinden terwijl je hardloopt.

Tip: speel je eigen muziek af op de achtergrond of zet een door NRC samengestelde afspeellijst klaar. Je kunt ook gemakkelijk runs downloaden om ze op elk moment te kunnen gebruiken (voor als je hardloopt in een gebied met een slechte ontvangst).

Of je nu een naderende wedstrijd hebt of jezelf wilt uitdagen en je conditie wilt verbeteren, de NRC app heeft verschillende trainingsschema's om uit te kiezen. Deze omvatten:

• Trainingsschema 'Aan de slag' van 4 weken
  Dit trainingsschema is het beste voor beginners die willen beginnen met hardlopen, maar elke hardloper kan er baat bij hebben. Elke week bevat ongeveer drie runs, die door Bennett zijn bedacht en gecoacht. In het hele schema variëren de runs van 5 tot 42 minuten.
  
  Bonus: twee van de runs worden begeleid door Bennett. Naarmate je verder in het schema komt, maak je kennis met nieuwe soorten runs, waaronder snelheidsruns, lange duurlopen, intervalruns en fartleks (snelheidstraining die perioden van snel en langzaam hardlopen omvat).
  
  
• Trainingsschema voor 5 km van 8 weken
  Dit trainingsschema is gemaakt voor hardlopers van alle niveaus. Net als het schema voor vier weken is ook dit schema gemaakt en gecoacht door Bennett. Gedurende acht weken bestaat het schema uit vijf wekelijkse runs, variërend van makkelijke runs tot intervalruns en lange duurlopen om consistentie en conditie op te bouwen.
  
  
• Trainingsschema voor een halve marathon van 14 weken
  Dit trainingsschema wordt begeleid door Bennett en Shalane Flanagan, viervoudig Olympisch hardloopster, winnares van de zilveren medaille op de 10.000 meter en coach van de door Nike gesponsorde professionele hardloopgroep, Bowerman Track Club. Dit trainingsschema is gericht op runs op basis van afstand en duur, maar het bevat ook snelheidsruns (intervallen, temporuns en heuveltrainingen).
  
  Omdat in dit schema de nadruk ligt op het verhogen van je wekelijkse aantal kilometers, wordt in het schema ook het belang van herstel benadrukt. Daarnaast kan elke run gedaan worden met audiobegeleiding.

NRC organiseert wekelijkse en maandelijkse uitdagingen voor members. Van een wekelijkse uitdaging van 5 of 15 km tot een maandelijkse 100K-uitdaging, er is een community van hardlopers om je bij aan te sluiten terwijl je al je doelen nastreeft.

Je kunt ook gemakkelijk een uitdaging voor jou en je vrienden organiseren. Om een eigen uitdaging te maken, klik je op 'Maak een uitdaging' op het tabblad Club in de app. Kies vervolgens een afstand, bepaal de data voor de uitdaging en nodig vrienden uit. Je kunt het zo uitdagend maken als je zelf wilt en je kunt ook de voortgang van je vrienden zien.

De NRC app houdt veel hardloopgegevens bij, waaronder tempo, locatie (of je nu binnen of buiten loopt), afstand, hoogte, hartslag en tussentijden per kilometer. En de app verzamelt je gegevens om je statistieken en voortgang in de loop der tijd bij te houden.

Bovendien kan de app bijhouden hoeveel kilometers je met elk paar schoenen hebt afgelegd, zodat je weet wanneer het tijd is voor een nieuw paar. (Hint: je kunt hardloopschoenen het beste vervangen wanneer er 500 tot 800 kilometer in gelopen is.)

NRC werkt naadloos samen met de Apple Watch Nike. Voor de meest interactieve, realtime feedback over je lichaamsbeweging, reageert de nieuwe Bounce wijzerplaat op beweging en deelt statistieken terwijl je beweegt. Als je liever je ogen op het pad of de weg houdt, kun je het horloge instellen op audiofuncties om je statistieken hardop voor te lezen.

Als je geen Apple Watch hebt, kun je de NRC app altijd op je smartphone openen. Stop de telefoon gewoon veilig in je zak of in een armband en druk op 'Start'.