Wat je moet weten over hardlopen in de regen — en hoe je dat veilig kunt doen

Stel je dit eens voor: je hebt net je hardloopkleding aangetrokken, een warming-up gedaan en je bent helemaal klaar om de straat op te gaan, maar dan ontdek je dat het is gaan regenen. Breek je dan je hardlooptraining af of ga je hardlopen op de loopband in plaats van buiten? Hier delen experts hun advies over hardlopen in de regen, en hoe je dat veilig kunt doen.

(Gerelateerd: De beste warming-up voor hardlopen, volgens experts)

"Soms is een buitje het beste moment om te gaan hardlopen", zegt Stacy T. Sims, inspanningsfysioloog en voedingswetenschapper. Om te beginnen kan het heel rustgevend zijn. Mensen voelen zich van nature aangetrokken tot de geur van regen, een geur die bekendstaat als petrichor. Onderzoeken hebben aangetoond dat deze geur helpt de geest te kalmeren en je stemming reguleert. Het vermindert dus ook stress. Het kan dus zijn dat je je meer mindful voelt na afloop van je run.

Bovendien is hardlopen een sport die je onder de meeste weersomstandigheden kunt doen, zegt Sims. Neem nou bijvoorbeeld een wedstrijdtraining. Door te gaan hardlopen in de regen blijf je niet alleen bij met je trainingsschema, maar bereid je jezelf ook voor op verschillende weersomstandigheden op wedstrijddagen. "Je weet nooit wat voor weer het zal zijn op de wedstrijddag", zegt Sims.

"Als je buiten je comfortzone stapt door te gaan hardlopen in de regen, daag je jezelf mentaal uit", zegt Alli Felsenthal, NCSF Certified Personal Trainer, UESCA Certified Running Coach en NASM Performance Exercise Specialist. "Onzekerheid is spannend, maar doorgaan met trainen zorgt voor fysieke en mentale doorbraken tijdens je training en wedstrijden. Dat zijn essentiële ervaringen voor iedere hardloper."

Er zijn een aantal tips om in gedachten te houden voordat je je schoenen aantrekt en mogelijk gladde wegen gaat betreden.

Hoewel hardlopen in de regen over het algemeen veilig is, zijn er wel enkele voorzorgsmaatregelen waar je over na moet denken. Allereerst is het belangrijk om te weten dat je bij storm, bliksem of overstromingen binnen moet gaan trainen, zegt Sims. "Er zit een groot verschil tussen jezelf mentaal sterker maken door te hardlopen in de regen en te gaan hardlopen in gevaarlijke omstandigheden", zegt ze.

Bovendien verhoog je de kans op blessures flink wanneer je gaat hardlopen bij dit soort omstandigheden. "Onthoud wat je doel is van elke run en overleg met een vriend of coach om je te helpen hier een strategie bij te bedenken", zegt Felsenthal. "Je riskeert bijvoorbeeld gewrichtsblessures, waaronder een hardlopersknie, plantaire fasciitis, heup impingement, een gescheurde hamstring en enkelblessures. Blijf voorzichtig en informeer bij een sportschool in de buurt of ze een dagkaart hebben zodat je kunt trainen op de loopband als alternatief."

Als je wel buiten wilt gaan hardlopen, is zorgen voor zichtbaarheid een van de meest belangrijke voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen. Als je hardloopt op de weg of de stoep, doe dat dan altijd tegen het verkeer in en zorg ervoor dat bestuurders je kunnen zien door felle, opvallende kleuren te dragen met reflecterende vlakken, zegt Sims.

Hardlopen in de regen betekent vaak dat je gaat hardlopen op natte, gladde ondergronden, waardoor je sneller kunt uitglijden. Zo kun je volgens experts het risico op blessures verminderen.

De juiste schoen dragen is essentieel voor je veiligheid wanneer je hardloopt in de regen. Zorg ervoor dat je schoenen veel grip hebben, zodat je goed contact maakt met de ondergrond en minder kans hebt om uit te glijden.

(Gerelateerd: Wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor beginners?)

Heb je een intervaltraining op de planning staan? Die kun je misschien beter doen wanneer het niet regent, waarschuwt Sims. "Regenachtige dagen zijn geschikt voor eenvoudige runs, zodat je aandacht kunt hebben voor je omgeving en de ondergrond", zegt ze.

"Het is belangrijk om rustig aan te doen en misschien twee dagen uit je schema om te wisselen, zodat je een makkelijke run in de regen kunt doen", zegt Felsenthal.

Zorg er ook voor dat je je lichaamstemperatuur goed in de gaten houdt. Hardlopen in de regen en nat zijn verhoogd het risico op onderkoeling, een medische noodtoestand die voorkomt wanneer je lichaam sneller warmte verliest dan dat het kan produceren. Uiteindelijk kan dit ertoe leiden dat je lichaamstemperatuur daalt tot een gevaarlijk laag niveau, zegt de Mayo Clinic.

Vergeet ook niet dat, ongeacht de weersomstandigheden, een warming-up voor een run heel belangrijk is, zegt Sims.

"Wanneer het regent kan het wat langer duren voordat je opwarmt, dus het is extra belangrijk om een warming-up te doen op dagen dat je hardloopt in de regen", zegt ze. "Warming-ups moeten dynamisch zijn. Je kunt bijvoorbeeld squats doen, A-en-B-skips of achterwaartse lunges."

Om jezelf te beschermen tegen onderkoeling moet je geen katoen dragen, adviseert Sims. "Katoen zal iedere regendruppel absorberen en kan ervoor zorgen dat je onderkoeld raakt en dat de kleding schuurt, afhankelijk van de buitentemperatuur."

Wat betreft schuren kan het helpen om compressieshorts te dragen en crème te gebruiken.

(Gerelateerd: De beste regenkleding om warm en droog te blijven)

Overweeg ook vochtafvoerende kleding. Als je gaat hardlopen op regenachtige dagen in de winter, kun je overwegen gear te dragen van merinowol. Dat is minder koud op je huid wanneer het nat is in vergelijking met hardloopgear die gemaakt is van polyester, zegt Sims.

Tenslotte raadt Felsenthal aan een pet te dragen die de regen uit je gezicht houdt, zodat je zicht niet beperkt wordt.

Of het nu regent of niet, je moet natte sportkleding altijd gelijk in de wasmachine gooien om schimmelvorming te voorkomen. Je schoenen zullen ook nat worden, dus het kan handig zijn om te kiezen voor een paar schoenen dat je niet voor wedstrijden gebruikt, zegt Felsenthal. Probeer ook eens je natte schoenen te vullen met krantenpapier om daarmee vocht op te nemen na je run. Wat je in ieder geval niet moet doen is ze drogen in de droger (of wasmachine).

Tekst: Faith Brar