6 manieren om vrolijker en frisser op te staan
Coaching
Met deze eenvoudige, door experts aanbevolen routines begin je de dag met meer energie.
Laatste update: 30 november 2020
Pas deze eenvoudige, door experts bewezen effectieve gewoontes toe, in deze volgorde, en begin je dag met meer energie en motivatie.
- Zet je wekker elke dag op dezelfde tijd.
Als je normaal om 7 uur wakker wordt en in het weekend om 10 uur, dan moet je op zondagavond je biologische klok drie uur terugzetten, vertelt Matthew Walker, PhD, oprichter en directeur van het centrum voor slaapwetenschappen en member van de Nike Performance Council. "Dat staat gelijk aan elk weekend van San Francisco naar New York vliegen, en heet ook wel een 'sociale jetlag'," aldus Walker. "En dat is slecht voor je." Een vaste tijd aanhouden om op te staan, activeert volgens hem je natuurlijke slaap-waakritme waardoor je je alerter voelt. - Word wakker met muziek
Met muziek als wekker in plaats van luide piepgeluiden kun je je 's ochtends een stuk frisser voelen bij het wakker worden. Dit blijkt uit een recent onderzoek van het Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) in Australië. "We denken dat een scherpe 'piep, piep, piep' je hersenen wakker doet schrikken, terwijl een melodieus geluid je wat gemoedelijker en daarmee effectiever wakker laat worden", vertelt mede-auteur en RMIT-hoogleraar Adrian Dyer in een persbericht. Er is nog meer onderzoek nodig naar de beste combinatie van melodie en ritme, maar de onderzoekers denken dat elk nummer al beter is dan een schreeuwerig alarm. - Niet snoozen
Het voelt misschien goed om nog even te blijven liggen, maar dat is niet goed voor lichaam en geest, vertelt dokter Cheri Mah, arts-onderzoeker bij het UCSF Human Performance Center en member van de Nike Performance Council. Ze heeft zich gespecialiseerd in slaap en prestaties onder topatleten. "Je verstoort hiermee het beetje extra slaap dat je had kunnen hebben als je de wekker gewoon zet wanneer je echt opstaat." Volgens Mah is die tijd cruciaal. "In die eerste uurtjes heb je de meeste REM-slaap, en die is belangrijk voor je geheugen." - Eerst rustig ademhalen
Wat doen de meeste mensen zodra ze wakker worden? Ze pakken hun telefoon en checken hun e-mail, berichten en het nieuws. "Doordat je meteen in actie komt, maakt je lichaam cortisol aan, het stresshormoon, en dit gaat meteen door je lijf en naar je hersenen", vertelt klinisch psycholoog Belisa Vranich van Psyd, New York. Haar oplossing deelt ze in haar nieuwe boek, 'Breathing for Warriors: interrupt the stress response' (ademen voor krijgers: stop de stressreactie). Als je wakker wordt, blijf dan nog even liggen. Adem drie keer goed in door je neus, waarbij je buik uitzet, en adem langzaam uit door je mond. Deze diepe, rustgevende ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam van vecht-of-vlucht-stand naar een rust- en spijsverteringsstand gaat. Zo begin je je dag ontspannen. - Bedenk iets waar je dankbaar voor bent.
Door de dag dankbaar te beginnen, kan de rest van je dag ook positiever worden. Denk na het wakker worden aan iets waar je blij van wordt — dat je gaat sporten, dat de zon schijnt, of dat het vrijdag is. Volgens een onderzoek uit het tijdschrift Personality and Individual Differences kan je psychische gezondheid een positieve uitwerking hebben op je fysieke gesteldheid. En wie nadenkt over dingen om dankbaar voor te zijn, blijkt zich beter aan gestelde doelen te houden. Ook durven deze mensen vaker om hulp te vragen als ze dat nodig hebben. - Drink iets warms
Om goed te kunnen slapen, moet je lichaam twee tot drie graden afkoelen. "Daarom val je altijd beter in slaap in een koelere kamer", zegt Walker. Andersom moet je lichaam warmer worden om alerter te zijn. "Heb je een instelbaar verwarmingssysteem, stel dan in dat de verwarming zo'n 30 minuten voor het opstaan aangaat", raadt hij aan. Kan dit niet, dan adviseert Walker iets warms te drinken, zoals warm water, thee of koffie. Dat kan een vergelijkbaar effect hebben.