Slik velger du riktige løpesko ved supinasjon
Kjøpsguide
Supinasjon er en type fotlanding som får føttene dine til å skrå utover. Men å bruke de riktige løpeskoene hjelper deg å unngå smerter og skader.
Løping kan sies å være så enkelt som å sette den ene foten foran den andre. Men det føttene dine gjør når de treffer bakken, kan gjøre løpingen din alt annet enn lett.
Ideellt sett, når du løper, bør vekten din være jevnt fordelt, og føttene bør treffe bakken på mellomfoten. Dette kalles nøytral pronasjon. Når anklene og beina dine står i riktig stilling, får du lavere risiko for skade. I tillegg får du bedre støtdemping når føttene treffer bakken, siden vekten din er jevnt fordelt.
Men både supinasjon og pronasjon kan tulle med ganglaget ditt og få foten din til å stå skjevt.
- Pronasjon (overpronasjon, teknisk sett) betyr at foten skrår for mye innover og gjør at vekten blir fordelt mer på innsiden av foten og på buen.
- Supinasjon (eller underpronasjon) gjør at foten din skrår utover og fordeler vekten langs ytterkanten av foten og ankelen. Dette kan føre til ankelsmerter, plantar fasciitt, beinhinnebetennelse, forstuelser og iliotibialt (IT) båndsyndrom.
Det er mange komplekse årsaker til fotsupinasjon. Du kan ha arvet en fotstruktur som er sårbar for underpronasjon. Dette inkluderer å ha en naturlig høy fotbue eller en lite fleksibel vrist. En annen vanlig årsak til supinasjon er overtrening, skade og muskulær ubalanse i foten, ankelen eller beinet.
Høres dette ut som deg, er den mest effektive måten å korrigere oversupinasjon på å bruke riktig sko. De beste skoene som kan fikse supinasjon, har ekstra demping, god støtte under fotbuen og et bredt tåparti som støtter opp foten, oppfordrer til mer pronasjon og absorberer støt.
Dette bør du se etter i løpesko for supinasjon
1.Komfortabel passform
Dette virker kanskje åpenbart, men riktig skostørrelse — som passer både i lengden og bredden — er helt essensielt ved pronasjon. Er løpeskoene for små eller store, eller for smale eller brede, vil det bare forsterke den naturlige supinasjonen til foten din.2.Ekstra demping
De høye fotbuene dine absorberer ikke støtet fra bakken, så det er avgjørende at du velger løpesko med ekstra demping. Siden supinerte føtter lander først på hælene, bør du se etter løpesko med ekstra demping i hælene, for å forbedre ganglaget ditt og beskytte hælene fra støtet.
Men du har ikke lyst til å drasse på for mye dempemateriale da det kan redusere energiutnyttelsen i det neste steget. Gå heller for løpesko med Nike React-skumteknologi. Vi har tatt det beste fra to verdener når det gjelder demping, og dette er perfekt for supinerte føtter. Skummaterialet er like mykt og fjærende som det er ettergivende og stabilt. Fordelene med dempingen er at den absorberer støtet fra bakken samtidig som energien blir godt utnyttet.
3.Bredt tåparti
De supinerte føttene og tærne dine trenger plass til å spre seg ved hvert skritt. En smal forfot gjør det trangt for foten din og forsterker skaden supinasjonen forårsaker, så det er viktig å prioritere sko med bredere tåparti.
Mer plass for tærne forebygger også plantar fasciitt, en vanlig plage for folk med supinerte føtter.
4.Støtte under fotbuen
De med naturlig høye fotbuer velger løpesko med støtte i midtfoten for å kompensere for underpronasjon. Faktisk kan sko uten støtte under fotbuen forårsake supinasjon.
Velg løpesko som har ekstra demping og stabilitet i midtfoten. Se etter løpesko med Nike ZoomX-skum. Skummet er kurveformet for å gi støtte til de tre fasene i løperens steg. Dette gir fleksibilitet når foten løftes opp fra bakken, en smidig følelse når foten beveger seg fremover og demping ved kontakt med underlaget. Mellomfoten støtter opp under fotbuen og kan motvirke effekten av de høye fotbuene dine og hjelpe foten til utvikle et mer nøytralt landing.
Nike ZoomX-skummet gir støtdemping, komfort og slitestyrke mot slitasje på ytterkanten, noe som er et vanlig problem for løpere med supinasjon.
5.Ankelstøtte og stabilitet
Supinasjon kan påføre plantar fascia for mye press og forårsake plantar fasciitt. Velg løpesko som er ekstra stabile og støttende for å forebygge denne og enhver annen type ankelskade.
Nike Flyknit gir løpeskoene dine økt stabilitet. Det er en revolusjonerende teknologi som bruker sterke fibre for å gi lette overdeler med målrettede områder med støtte, stretch og pusteevne. De lette garntrådene som er vevd inn i overdelen i ett stykke, holder foten godt ned til sålen. Sokkepassformen fungerer som en hengebro, men lar samtidig føttene dine bevege seg fritt.
6.En nøytral følelse
Løpere som supinerer, trenger løpesko med en nøytral følelse. De naturlig høye fotbuene dine kan redusere bakkefølelsen når du løper, særlig hvis du ikke bruker sko med responsiv demping.
Nike Zoom Air er en responsiv lavprofildemping som løpere faktisk kan føle. Hver gang foten din treffer bakken, komprimeres de tøyelige fibrene slik at støtet dempes, for så å sprette rett tilbake til opprinnelig tilstand for å gi et eksplosivt, kraftfullt løft i skoen under frasparket.
De beste Nike-løpeskoene ved supinasjon
Slik finner du ut om føttene dine er supinerte
1.Undersøk steget ditt
Den beste måten å finne ut om føttene dine er supinert på er å undersøke hvordan du går. Dette kan du gjøre hos fotterapeut, fysioterapeut eller hos selgeren i butikken der du kjøpte skoene gjennom en ganganalyse.
Har du ikke mulighet til å gå til fotterapeut kan du prøve å undersøke gangen din selv ved å filme deg når du går eller løper. Hvis det ser ut som om føttene dine heller utover når du løper, er det et tegn på at de er supinerte.
2.Undersøk skoene dine
Ta en kikk på favorittløpeskoene dine. Er én side mer slitt enn den andre? Hvis skoene dine er mer slitte på ytterkanten, indikerer det at føttene dine er supinerte. Ved nøytral pronasjon har skoene jevn slitasje over sålen.3.Vannprøven
Trå med våte føtter på en overflate du kan se fotavtrykket ditt på. Du kan prøve å trå på betong, en papirpose eller et stykke papir. Hvis veldig lite av fotbuen din har satt avtrykk, er det et tegn på at den høye fotbuen din forårsaker supinasjon.
Slik fikser du supinasjon mens du løper
1.Løp med riktig løpeteknikk
Å praktisere korrekt løpeteknikk er veldig viktig hvis du vil rette opp supinerte føtter. Du legger kanskje ikke merke til at du har en tendens til å lande på yttersiden av foten på grunn av de naturlig høye fotbuene dine. Prøv å lande på tåballene ved hvert skritt, med en jevn overgang fra hæl til tå. Det kjennes kanskje annerledes ut i starten, men med en bevisst innsats vil det begynne å føles mer normalt.
Hvis du har alvorlig supinasjon, kan enkelte øvelser og tøying hjelpe deg til bedre gange. Dette kan gjøres med fysioterapeut eller alene, avhengig av hvor alvorlig problemet er.
Disse øvelsene kan f.eks innbefatte å tøye akillesen.
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft tærne på den ene foten opp fra gulvet så bare hælen er i bakken, med tærne pekende oppover.
- Bøy det andre beinet for å tøye dypere.
- Du bør kjenne det i akillesen og leggen.
En supinert fot forårsaker ofte stramme akillessener og legger, så øvelsen kan hjelpe med å fikse supinasjon.
2.Bruk ankelsleeves
En ankelsleeve kan minimere risikoen for ankelskader, noe som er en vanlig skade for folk med supinasjon. En ankelsleeve gir støtte til ankelen og demper hevelse og inflammasjon. En fotterapeut kan også anbefale ortotiske innleggssåler i alvorlige tilfeller.3.Følg med på slitasjen på skoene dine.
En generell tommelfingerregel er å bytte løpesko med seks måneders mellomrom eller når du begynner å legge merke til slitasje på sålen. Når sålene begynner å bli nedslitte, gir ikke skoene støtten du trenger og forverrer supinasjonen.