Tips til tenkemåte for å nærme deg fødselen med selvtillit

Du puster hardt. Du kommer opp mot målstreken. Du føler kanskje at du har nådd grensen din. Nei, du er ikke med i et løp – du føder.

Heldigvis, hvis du allerede er en aktiv person, har du muligens et fortrinn i fødestuen. «Det er godt dokumentert at pasienter som trener under svangerskapet, takler ubehaget og smerten under fødsel bedre enn de som ikke trener», sier dr. med. Amanda Williams, en gynekolog fra Oakland, California, og rådgivende styremedlem for Nike (M)ove Like a Mother.

Hvorfor? Bevegelse kan sikkert trene kroppen din for noe av utfordingene ved fødselen – noen som tenker på økt lungekapasitet? – men fordelene er ikke bare fysiske. «Ofte har folk som trener og er vant til å overvinne utfordringer, noen av de beste fødselsopplevelsene,» sier Dr Williams.

Som med ethvert langt løp eller tøff treningsøkt, krever det også noen solide sinn-kropp-strategier for å få selvtillit til fødselen. Du kan kanskje ikke forutsi nøyaktig hvordan fødselen vil utvikle seg, men du kan forberede deg på å takle hva som enn skjer. Her er noen enkle, men effektfulle måter du kan føle deg som den tøffe moren du er, på den store dagen.

En positiv, kraftig tankegang lar deg utnytte dine fysiske evner, enten du er på treningsstudioet eller i fødestuen. Hvis du ikke har tro på at du kan løfte noe tungt (eller dytte ut en baby), reagerer ofte kroppen på samme måte. «Hvis du kjemper mentalt mot veer, kommer du til å presse fysisk og lukke igjen kroppen – og livmorhalsen», sier Cherie Seah, en doula i Bay Area.

For å redusere sjansene for å utløse en fysisk reaksjon som gjør det motsatte av det du ønsker, foreslår studier at du bytter ut bekymrede tanker med positive (tenk «jeg kan gjøre dette» i stedet for «dette er skummelt»), noe som kan redusere angst. Før forventet terminsdato foreslår Seah at du skriver ned bekreftelser som motsier konkrete redsler, for eksempel: «Kroppen min vet hvordan den skal dytte ut en baby», eller: «Jeg kan puste meg gjennom dette i ett minutt.»

Å gjengi disse bekreftelsene for deg selv mens du er gravid kan forme hvordan du tenker rundt fødselen din, og hva du er i stand til. Hvis du klarer det, ta med bekreftelsene dine når du føder. «Noen ganger kan prosessen med å skrive dem ned og henge dem opp der du føder, være en terapeutisk prosess for å bidra til å slippe frykten,» sier Seah. Det handler om å snakke positivt med seg selv.

Du hadde ikke prøvd en ny treningstime uten å vite noenlunde hva det gikk ut på. Å lære om hva som skjer i kroppen din under fødselen – for eksempel å se på illustrasjoner som viser hvordan sammentrekninger bidrar til å åpne fødselskanalen, eller lese om vellykkede keisersnitt-opplevelser – kan hjelpe deg med å føle deg mer forberedt på omtrent samme måte.

Forbeholdet? Det er mye informasjon (og noen intense fødselshistorier) der ute, og Seah sier at å ta inn for mye kanskje ikke akkurat er beroligende. Få informasjonen du trenger, men prøv å ikke overdrive googlingen, og velg bare noen få informasjonskilder fra den virkelige verden du stoler på. Gynekologen eller jordmoren din, en doula eller en fødselstime som er i tråd med verdiene dine er gode steder å starte.

Akkurat som en lang løpetur eller en tøff utholdenhetsøkt, kan fødsler være uforutsigbare. Du ønsker deg kanskje en intervensjonsfri fødsel eller vaginal fødsel, men for din sikkerhet og/eller babyens, kan ting gå en annen vei – og det er OK. (Også? Anestesi kan være en gave fra himmelen. Det er ingen skam hvis det føles riktig for deg.) For å takle de potensielle svingene i forveien bør du ha et åpent sinn og heller fokusere på de delene av fødselen som du kan kontrollere, sier dr. Williams. «Sett førsteprioriteten din, for eksempel å ha en støttende person i rommet eller å legge babyen inntil huden din så fort som mulig.»

Å fokusere på kontrollerbare elementer kan også hindre deg i å være hard mot deg selv etterpå. «Jeg ber folk om å gå inn i det så forberedt som du kan være, men å forstå at hver fødsel er unik og at det ikke er noen personlig fiasko hvis det ikke skjer slik du hadde håpet,» sier Andreka Peat, PsyD, autorisert klinisk psykolog spesialisert på mødres psykiske helse i Decatur, Georgia.

Hvis du begynner å få panikk under fødselen, (#normal), er det vanskelig å tenke kreativt om hvordan man kommer seg gjennom det. Det er fordi den logiske delen av hjernen din i hovedsak slår seg av når den stressede delen hopper inn, sier Peat. Men som idrettsutøvere vet, kan du bruke kroppen din til å signalisere til hjernen din at det er på tide å roe seg ned.

Å puste dypt er en av de kraftigste måtene å gjøre det på, sier Peat. Langsomme, dype åndedrag kan signalisere til kroppen din at du er trygg, noe som kan bidra til å redusere kjemp-eller-flukt-responsen. «Du gir tankene dine noe å gjøre, så de ikke bare flyr rundt, og fysiologisk sender du et signal til kroppen om at den kan være rolig,» sier Peat. (Pluss, å fokusere på pusten din hjelper deg med å ta tankene bort fra intensiteten av sammentrekningene, bemerker Seah: fem lange åndedrag inn og ut, og så er det over!)

Det er vanskelig å prøve nye verktøy når du er oppe i det, så øv på dype pusteteknikker eller en hvilken som helst annen mestringsstrategi du ønsker å ta med til fødestuen på forhånd.

Når du dytter kroppen til nye høyder under en treningsøkt, er det normalt – til og med fordelaktig – å føle litt ubehag. Og nå har du forhåpentligvis lært å skille typen smerte du kan kjempe deg gjennom, fra den typen som betyr at det er på tide å stoppe. Det samme prinsippet er nyttig under fødselen, sier Peat.

Stol på kroppen din hvis den forteller deg at noe ikke stemmer (seriøst, du bare vet det). På den andre siden må du huske at de intense fysiske sensasjonene ofte betyr at det skjer noe bra. «Fødsel er en naturlig, fysiologisk prosess, og ubehag betyr ikke alltid fare», sier dr. Williams. «Det å få den komfortabelt ukomfortable følelsen og vite at du har verktøyene til å klare deg føles utrolig motiverende.» Litt som (du gjettet det) en tøff treningsøkt: Det kan føles som et helvete i øyeblikket, men etterpå? Du er stolt, glad og sterkere på grunn av det.