Os benefícios da solidão e como tirar partido desses momentos
Orientação
Momentos a sós não significam que tenhas de sentir solidão. Descobre como maximizar o teu tempo pessoal para fazeres coisas excelentes pelo teu corpo e pela mente.
Por vezes não há nada melhor do que passar uma noite a sós, no sofá, a ver o que te apetecer na televisão ou faltar a um treino em grupo para desfrutares sozinho de uma longa corrida num trilho. No entanto, optar por estar sozinho é muito diferente de sentir-se sozinho.
Esta última situação pode ser um efeito colateral do isolamento, sobretudo quando é forçado, de acordo com um novo estudo publicado na "The Lancet". Para algumas pessoas, essa sensação de solidão pode levar a ansiedade, depressão ou outros problemas mentais. Se te identificas, não estás sozinho, passe a redundância.
Os humanos são seres naturalmente sociais. Precisamos da nossa família e dos nossos amigos para sobrevivermos física e mentalmente. É a combinação dos 86 mil milhões de células nervosas do cérebro e de todas as pessoas do nosso círculo social que nos ajuda a lutar, a pensar mais depressa e a trabalhar melhor, afirma Stephanie Cacioppo, doutorada, neurocientista e membro do Nike Performance Council especializada em mentalidade e solidão. E o que acontece com o teu estado de espírito? É verdade, a socialização também tem impacto neste aspeto, acrescenta Sari Chait, doutorada, psicóloga clínica e fundadora do Behavioral Health & Wellness Center, em Newton, Massachusetts. As pessoas de quem mais gostas podem proporcionar-te uma sensação de apoio, melhorar o teu estado de espírito e quanto maior for a ligação social com as mesmas, sugere a investigação, melhor será a tua saúde mental.
Isto não significa que o tempo que passamos sozinhos, seja ou não por escolha própria, tenha de ser negativo. Na verdade, pode ser um luxo. "Passar tempo a sós, e sentir-se bem com isso, permite que te foques em ti próprio e nas tuas necessidades", afirma Chait. Além do mais, ter um tempo extra para nós próprios é uma boa oportunidade para retomar hobbies antigos que tinhas deixado de parte, definir novos objetivos, aperfeiçoar a forma como lidas com as coisas e, de certa forma, é também uma forma de construir relações mais saudáveis. Sem o ruído do mundo exterior a interromper, estás melhor preparado para colher os benefícios.
Eis como tirar o máximo partido do silêncio.
"Passar tempo a sós, e sentir-se bem com isso, permite que te foques em ti próprio e nas tuas necessidades."
Sari Chait, doutorada, psicóloga clínica e fundadora do Behavioral Health & Wellness Center
Desconecta-te durante o treino
O exercício físico, com todas as hormonas que desencadeiam bem-estar, pode ajudar a combater os sentimentos de solidão ou tristeza, revelam as investigações. Quando estás sozinho, tens "uma oportunidade única de escolher o que é essencial para o teu corpo, a tua mente e as tuas necessidades emocionais", explica Hillary Cauthen, doutorada em psicologia, consultora de desempenho mental certificada e membro da comissão executiva da Association for Applied Sport Psychology.
Algumas vezes por semana, treina sem relógio ou auscultadores. À medida que te moves, observa pelo menos cinco aspetos diferentes sobre o teu corpo ou sobre o mundo que te rodeia, sugere Cauthen. Por exemplo, repara na tua respiração, nos esquilos que encontras ao longo do percurso ou em como sentes o teu tronco contraído enquanto fazes uma prancha. Isto pode fazer com que o movimento ofereça uma sensação mais satisfatória e pode até ajudar-te a identificar aspetos relacionados com a postura que, de outra forma, teriam passado despercebidos.
Sai à rua
Provavelmente já ouviste dizer que passar tempo em contacto com a natureza pode melhorar a tua saúde mental e a concentração, bem como a reduzir o stress. No entanto, as investigações demonstram que fazê-lo sozinho pode reforçar esses benefícios. Porquê? Como provavelmente saberá qualquer pessoa que tenha feito uma caminhada sozinha, o ar livre pode garantir-te um espaço e um tempo sem interrupções para ajudar a clarificar os teus pensamentos e definir objetivos para o futuro.
Sempre que possível, faz os teus treinos no exterior, mesmo que seja no teu pátio ou jardim. Faz o máximo de caminhadas que conseguires, não importa o ritmo. Esforça-te por reparar em novos aspetos do ambiente natural que captem a tua atenção: cursos de água, as nuvens em movimento no céu ou árvores extraordinariamente altas. Outra investigação revela que as paisagens naturais podem ser uma forma de induzir a benéfica e poderosa emoção de se sentir deslumbrado e reconhecer esses elementos pode prolongar os benefícios.
Por fim, faz tudo aquilo que sempre quiseste fazer
Uma área do cérebro associada à forma como te relacionas e estabeleces ligação com os outros também é ativada quando tens uma paixão por algo, afirma Cacioppo, mesmo quando estás sozinho. Assim, nos dias em que te sentires sozinho ou perdido, pegar nos teus pincéis ou dedicar-te à escrita criativa que tens deixado para segundo plano pode ajudar a estabelecer uma ligação mais profunda contigo próprio e, no futuro, com os outros.
Dedica pelo menos 20 minutos alguns dias por semana a um projeto. Mesmo que no início possa ser um pouco frustrante, não desistas. À medida que a atividade começa a fazer efeito, deixas para trás aquele que poderia ser um momento de solidão. O mesmo se aplica a começar uma atividade totalmente nova, como cozinhar ou aprender um novo idioma.
Sê tolerante contigo próprio quando cometeres erros (porque haverá alguns) e valoriza-te sempre que tiveres êxito (pode ser com um pão caseiro cozido na perfeição ou uma frase com sentido). Outro aspeto positivo de estar a sós? Não há ninguém por perto para te julgar, nem para comer todo o pão que acabaste de tirar do forno.