Nike By You
Välj rätt löparskor för supination
Köpguide
Supination är en slags fotisättning som får dina fötter att luta utåt. Men genom att bära rätt löparskor kan du slippa smärta och skador.
Senast uppdaterad: 8 januari 2022
Lästid: 6 min
Löpning kan vara så enkelt som att bara sätta en fot framför den andra. Men det dina fötter gör när de träffar marken kan göra din löprunda allt annat än enkel.
Det bästa vore om vikten fördelas jämnt när du springer och att foten träffar marken på mellanfoten. Det här kallas för neutral pronation. Eftersom dina vrister och ben har rätt vinkel till varandra löper du mindre risk att råka ut för skador. Och eftersom din vikt är jämnt fördelad absorberar du dessutom stötar bättre när fötterna träffar marken.
Men både supination och pronation kan påverka ditt steg negativt.
- Pronation (egentligen kallat överpronation) betyder att foten lutar för mycket inåt och att vikten fördelas mer på innersidan av foten och hålfoten.
- Supination (även kallat underpronation) leder till att foten lutar utåt och fördelar vikten på utsidan av foten och vristen. Det kan leda till vristsmärta, hälsporre, benhinneinflammation, stukningar och löparknä.
Det finns ett antal komplicerade orsaker till supination. Du kan ha ärvt en fotstruktur som har lätt för underpronation. Till exempel kan du ha ett naturligt högt fotvalv eller ett stelt insteg. Andra vanliga orsaker till supination är överansträngning, skada eller obalans i fotens, vristens eller benets muskler.
Om det låter som du är det mest effektiva sättet för att rätta till skadlig supination att bära rätt skor. De bästa skorna för att motverka supination har extra dämpning, bra hålfotsstöd och en bred tå som ger stöd åt foten, ger mer pronation och absorberar stötar.
Leta efter det här när du väljer löparskor för supination
1.Bekväm passform
Det kanske låter självklart, men när det gäller pronation är det mycket viktigt att ha rätt skostorlek som passar i både längd och bredd. Om löparskorna är för små eller för stora (eller för smala eller för breda) förstärker det bara dina fötters naturliga supination.2.Extra dämpning
Dina höga fotvalv absorberar inte stöten från marken så det är viktigt att du väljer löparskor med extra dämpning. Eftersom personer med supination landar med hälen först ska du leta efter löparskor med extra dämpning i hälen. Det förbättrar ditt steg och skyddar hälarna från stötarna.
Men för mycket dämpning kan vara för tungt, vilket kan leda till försämrad energiåtergivning i nästa steg. Välj istället löparskor som har skummaterial med Nike React-teknik. Vi har skapat det bästa av båda världar när det kommer till dämpning. Det är perfekt för personer med supination. Skummaterialet är lika mjukt och fjädrande som det är stabilt. Fördelen med det är att det absorberar stöten från marken och samtidigt ger en imponerande energiåtergivning.
3.Bred tå
Supination gör att dina fötter och tår behöver utrymme att breda ut sig i varje steg. En smal framfot begränsar fötterna och förvärrar den skada som supination orsakar, så det är viktigt att prioritera skor med en bredare tå.
Mer utrymme för tårna gör också att risken för hälsporre minskar. Personer med supination lider annars ofta av hälsporre.
4.Hålfotsstöd
Personer med naturligt höga fotvalv ska välja löparskor med stöd i mellanfoten för att kompensera för underpronation. Att bära skor utan hålfotsstöd kan faktiskt orsaka supination.
Välj löparskor med extra dämpning och stabilitet i mellanfoten. Leta efter löparskor med Nike ZoomX-skummaterial. Skummaterialet har en välvd form och ger stöd i de tre faserna av löparsteget. Det ger flexibilitet när foten lämnar marken, ett mjukt steg när foten rör sig framåt och dämpning vid kontakt med marken. Det här hålfotsstödet i mellanfoten kan motverka effekten av dina höga hålfötter och hjälpa foten att få ett mer neutralt steg.
Skummaterialet Nike ZoomX känns bekvämt, ger stötdämpning och skyddar mot slitage på den yttre kanten, vilket är ett vanligt problem för löpare med supination.
5.Stöd och stabilitet för vristen
Supination kan göra att fotvalvsplattan utsätts för extra tryck, vilket kan leda till hälsporre. Välj löparskor som är extra stabila och ger extra stöd för att förebygga det och andra slags vristskador.
Nike Flyknit förbättrar löparskons stabilitet. Det är en revolutionerande teknik som använder starka fibrer för att skapa lätta överdelar med särskilda områden för stöd, stretch och ventilation. Lätta garntrådar har vävts till en ovandel i ett enda stycke för att hjälpa till att hålla foten på plats. Materialet sitter som en strumpa och trådarna fungerar som en hängbros kablar, men låter fortfarande dina fötter röra sig fritt.
6.Neutral känsla
Löpare med supination behöver löparskor med en neutral känsla. Dina naturligt höga fotvalv kan göra att du inte känner kontakt med marken när du springer, särskilt om du inte bär skor med responsiv dämpning.
Nike Zoom Air är en responsiv dämpning med låg profil som atleter kan känna av. Varje gång foten nuddar marken pressas tänjbara fibrer ihop för att dämpa stöten innan de snabbt återgår till originaltillståndet, vilket skapar en explosiv och kraftfull respons från marken.
De bästa löparskorna från Nike för supination
Om du supinerar när du springer kan du prova en löparsko med neutral känsla och responsiv dämpning som absorberar stötar för att göra det mer bekvämt när du springer och minska risken för belastningsrelaterade skador. Några av våra bästa löparskor med neutral känsla för löpare med supination är:
Så här kan du undersöka om dina fötter supinerar
1.Undersök ditt steg
Det bästa sättet att se om dina fötter supinerar är genom att undersöka ditt steg. Du kan göra det tillsammans med en podiatriker, fysioterapeut eller till och med säljpersonal i en löparskobutik som genomför en steganalys.
Om du inte har tillgång till en podiatriker kan du undersöka ditt steg genom att spela in dig själv när du går och springer. Om du märker att dina fötter rullar utåt när du springer är det ett tecken på att fötterna supinerar.
2.Ta en titt på dina skor
Ta en titt på ett par av dina favoritlöparskor. Är en sida mer sliten än den andra? Om dina skor är mer slitna på kanten av utsidan kan det betyda att dina fötter supinerar. Vid neutral pronation syns slitage jämnt över hela skons sula.3.Våttestet
Ställ dig med våta fötter på en yta som låter dig se ditt fotavtryck. Du kan testa att stå på asfalt, en papperspåse eller ett papper. Om mycket lite av din hålfot gör ett avtryck betyder det att ditt höga fotvalv orsakar supination.
Så här åtgärdar du supination när du springer
1.Använd korrekt löpteknik
Det är viktigt att ha rätt löpteknik om du vill åtgärda supination. Du kanske inte märker att du brukar landa på utsidan av dina fötter på grund av dina naturligt höga fotvalv. Försök att medvetet landa på trampdynan i varje steg, vilket möjliggör en smidig övergång från hälen till tån. Det kan kännas ovant i början men det börjar kännas mer naturligt om du fokuserar på det.
Om du har allvarlig supination kan vissa övningar och stretchningar förbättra ditt steg. Du kan göra dem ensam eller med en fysioterapeut beroende på hur stort problemet är.
Ett exempel på de här övningarna kan vara en stretchning av hälsenan.
- Börja med att stå upp med fötterna höftbrett isär.
- Höj på tårna av ena foten så att bara hälen är på marken.
- Böj på det motsatta benet för att fördjupa stretchningen.
- Du ska känna det i hälsenan och vaden.
En supinerad fot orsakar spända hälsenor och vader så genom att göra det här kan du motverka supination.
2.Använd vristskydd
Genom att använda ett vristskydd minimerar du risken för vristskador som annars är vanliga bland personer med supination. Ett vristskydd ger stöd åt vristen och motverkar svällningar och inflammationer. En podiatriker kan också i allvarliga fall rekommendera ortosinlägg.3.Undersök slitaget på dina skor
En tumregel är att du bör byta ut dina löparskor efter sex månader eller när du börjar märka slitage på sulorna. När sulorna slits ut ger skorna inte det stöd du behöver, vilket förvärrar din supination.