ไล่ล่าคว้าเป้าหมายด้วยความมั่นใจที่มากกว่าเดิม

แค่ยืนหรือนั่งตัวตรงก็ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น เก่งขึ้น และหวาดกลัวน้อยลง เช่นเดียวกับการทำ “ท่าเสริมสร้างพลัง” (Power Pose) ที่หมายถึงการยืดไหล่ไปข้างหลัง ดันอกออกมาเล็กน้อย เชิดคาง และสบตาคนอื่น ซึ่งอิงจากการทบทวนงานวิจัย 55 รายการ “การยืนห่อตัวหรือห่อไหล่มักจะจำกัดการหายใจและทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชาหรือตัวเล็กลงค่ะ ในทางจิตวิทยาแล้ว การทำแบบนี้เป็นการเผยความรู้สึกด้อยกว่าออกมา” Kelley Kitley กล่าว เธอคือนักสังคมสงเคราะห์คลินิกและนักจิตบำบัดที่มีใบประกอบวิชาชีพในชิคาโกผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและซึมเศร้า

การแต่งตัวก็ช่วยให้รู้สึกมีพลังได้ “ลองถามตัวเองว่า ‘ถ้าฉันรู้สึกมั่นใจอยู่แล้ว ฉันจะใส่อะไร’” Goodnight กล่าว นั่นอาจหมายถึงการทุ่มทุนซื้อชุดดีๆ ใส่ก่อนได้งาน หรือลงทุนกับชุดใส่เทรนนิ่งที่ดีกว่าเดิมแม้ว่ายังคงปรับตัวกับท่ายกน้ำหนักอยู่ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเครื่องแบบที่เหมาะกับสถานการณ์ช่วยให้คุณมองตัวเองในแง่บวกมากขึ้น และนั่นอาจช่วยให้คุณมีความได้เปรียบทางจิตใจเพื่อนำไปสู่ความสำเร็จได้ Kitley บอก

ย้ำเตือนตัวเองว่าคุณก็สุดยอดไม่เบาเหมือนกันนะด้วยการเขียนตัวอย่างเหตุการณ์ที่เคยทำสำเร็จในอดีต ไม่ว่าจะเป็นภาพเหตุการณ์จริงหรือในเชิงเปรียบเปรย “นั่นเป็นหลักฐานว่าคุณเคยทำเรื่องยากๆ มาแล้ว และเราสามารถนำตรงนั้นมาใช้เป็นรากฐานให้ต่อยอดได้” Kitley กล่าว เก็บลิสต์นี้ไว้ในจุดที่จะมองเห็นบ่อยๆ อย่างเช่น ตรงกระจกในห้องน้ำ ใกล้ๆ เครื่องชงกาแฟ หรือตั้งเป็นหน้าจอล็อคของมือถือคุณ

จดความสำเร็จที่ทำได้ในปัจจุบันด้วย ในแต่ละสัปดาห์ ให้เพิ่มเรื่องที่คุณทำได้ดีมากๆ สักหนึ่งหรือสองเรื่อง โดยเฉพาะในช่วงที่เจอกับอุปสรรค เช่น การทำโปรเจกต์สุดปังในช่วงสอบ หรือออกกำลังกายแบบ HIIT จนจบหลังจากผ่านค่ำคืนที่หลับไม่ค่อยสนิท การได้เห็นลิสต์ค่อยๆ ยาวขึ้นเป็นวิธีการจดบันทึกความสำเร็จที่จับต้องได้ และทำให้คุณเห็นว่าตัวเองกำลังคืบหน้า Kitley กล่าว สิ่งนี้เป็นเครื่องเตือนใจคุณว่า ถึงจะพบความล้มเหลว แต่คุณก็ยังไปต่อได้

“การได้เห็นหลักฐานว่าความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้คุณรู้ว่าตัวเองมีดีกว่าที่คิด” Kitley บอก “นี่แหละคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกภูมิใจและเป็นแรงผลักดันให้ลองออกไปเสี่ยงมากขึ้น กล้าอยู่นอกคอมฟอร์ตโซนมากขึ้น และตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้น” และแน่นอนว่าบรรลุให้ได้ทุกอันที่ตั้งไว้