Nike by You
Sådan vælger du den rette sko til underpronation
Købsvejledning
Underpronation er en form for fodberøring, der får dine fødder til at falde udad. Men de rette løbesko kan hjælpe med at undgå smerter og skader.
Sidst opdateret: 8. januar 2022
7 minutters læsetid
Løb kan være så simpelt som at sætte den ene fod foran den anden. Men det, som dine fødder gør, når de rammer jorden, kan gøre dit løb alt andet end let.
Når du løber, skal din vægt ideelt set fordeles lige, og dine fødder skal ramme jorden på mellemfoden. Dette kaldes neutral pronation. Da dine ankler og ben har den rette justering, reducerer du risikoen for at få skader. Og fordi din vægt bliver ligeligt fordelt, har du en bedre stødabsorbering, når dine fødder rammer jorden.
Både underpronation og pronation kan lave kludder i din løbestil og spolere din symmetri.
- Pronation (teknisk set overpronation) betyder, at din fod falder for langt indad, hvorved vægten fordeles på det inderste af foden og på svangen.
- Underpronation (også kaldt supination) gør at din fod falder udad, hvorved vægten fordeles på ydersiden af din fod og ankel. Dette kan føre til smerter i anklen, hælspore, skinnebensbetændelse, forstuvning og smerter i Iliotibial-båndet (ITB).
Der findes en række komplekse årsager til underpronation. Du kan have en nedarvet fodstruktur, der gør dig tilbøjelig til at underpronere. Det kan fx være en høj svang fra naturens side eller en ufleksibel vrist. Andre almindelige årsager til underpronation er overanstrengelse, skader eller ubalancer i fod, ankel eller ben.
Hvis det lyder som dig, så er den mest effektive måde at korrigere overdreven underpronation på at bruge det rette fodtøj. De bedste sko til at afhjælpe underpronation har ekstra stødabsorbering, god svangstøtte og en bred tåkap, som hjælper med at støtte foden, fremme mere pronation og absorbere stød.
Det skal du kigge efter i løbesko, der skal afhjælpe underpronation
1.Behagelig pasform
Det virker måske indlysende, men det er helt afgørende at få den rigtige skostørrelse – både i længde og bredde – hvis man vil opnå den rette pronation. Hvis løbesko er for små eller store (eller for smalle eller brede), øger det din fods naturlige underpronation.2.Ekstra stødabsorbering
Din høje svang absorberer ikke stødene, så det er vigtigt, at du vælger løbesko med ekstra stødabsorbering. Folk, der underpronerer, lander på hælen, så kig efter løbesko med ekstra stødabsorbering i hælen til at forbedre din løbestil og beskytte dine hæle mod stødene.
Men du har ikke lyst til at blive tynget ned af for meget stødabsorbering, da det kan forårsage et dårligt energiudbytte til dit næste skridt. Vælg i stedet løbesko, der bruger skum med Nike React-teknologi. Vi har skabt det bedste fra begge verdener, når det kommer til stødabsorbering, og det er perfekt til løbere, der underpronerer. Skummet er lige så blødt og fjedrende, som det er stabilt. Fordelene ved dette er, at det absorberer stødene fra jorden, mens det giver et imponerende energiudbytte.
3.Bred tåkap
Dine underpronerede fødder og tæer har brug for plads til at sprede sig ved hvert skridt. En smal forfod vil begrænse dine fødder og forværre den skade, underpronationen forårsager. Derfor er det vigtigt at vælge sko med en bredere tåkap.
Mere plads til tæerne kan også hjælpe med at forhindre hælspore, som er et udbredt problem blandt folk med underpronation.
4.Svangstøtte
Løbere med naturligt høj svang skal vælge løbesko med støtte ved mellemfoden for at kompensere for underpronationen. Faktisk kan det forårsage underpronation, hvis du bruger sko uden svangstøtte.
Vælg løbesko, der har ekstra stødabsorbering og stabilitet i mellemfoden. Kig efter løbesko med Nike ZoomX-skum. Det gængesålsformede skum giver støtte til de tre faser af løberens skridt. Dette giver fleksibilitet, når du løfter din fod, et jævnt løb, når din fod bevæger sig fremad og stødabsorbering ved kontakt med jorden. Denne svangstøtte i mellemfoden kan modvirke effekterne af din høje svang og hjælpe din fod med at lande mere neutralt.
Nike ZoomX-skum giver stødabsorbering, komfort og slidstyrke imod slitage på ydersiden, hvilket er et udbredt problem blandt løbere, der underpronerer.
5.Ankelstøtte og -stabilitet
Underpronation kan overbelaste plantarfascien og forårsage hælspore. Vælg løbesko med ekstra stabilitet og støtte for at forebygge dette og andre former for skader på anklen.
Nike Flyknit øger stabiliteten i dine løbesko. Det er en revolutionerende teknologi, der anvender fibre med høj styrke for at skabe lette overdele med områder, der har målrettet støtte, elasticitet og åndbarhed. De lette tråde, der er vævet til en overdel i ét stykke, sikrer atletens fod til skoens platform. Den passer som en strømpe, og trådene fungerer som kabler på en hængebro, mens du stadig kan bevæge fødderne frit.
6.Neutral fornemmelse
Løbere, der underpronerer har brug for løbesko med en neutral fornemmelse. Din naturligt høje svang kan gøre, at du ikke føler dig i forbindelse med underlaget, når du løber, især hvis du ikke bruger sko med responsiv stødabsorbering.
Nike Zoom Air giver en responsiv stødabsorbering med lav profil, som atleter kan mærke. Hver gang din fod rammer jorden, komprimeres elastiske fibre for at absorbere stødet, før de hurtigt fjedrer tilbage til deres oprindelige tilstand og derved genererer et eksplosivt, stærkt afsæt fra jorden.
De bedste Nike-løbesko til underpronation
Har du tendens til at underpronere, når du løber, så prøv en løbesko med en neutral fornemmelse og responsiv stødabsorbering for at øge komforten, når du løber, og for at mindske risikoen for overbelastningsskader. Nogle af vores allerbedste løbesko med neutral fornemmelse til løbere, der underpronerer er:
Sådan finder du ud af, om dine fødder underpronerer
1.Analysér din løbestil
Den bedste måde at finde ud af om dine fødder underpronerer er ved at analysere din løbestil. Dette kan du gøre ved at tale med en fodterapeut, en fysioterapeut eller en sælger i en skobutik, som kan lave en løbestilsanalyse på dig.
Hvis du ikke har adgang til en fodterapeut, kan du forsøge at teste det selv ved at optage, når du går eller løber. Hvis du bemærker, at dine fødder falder udad, når du løber, er det et tegn på, at dine fødder underpronerer.
2.Tag et kig på dine sko
Tag et kig på et par af dine yndlingsløbesko. Er en af siderne mere slidt end den anden? Hvis dine sko er mere slidte på ydersiden af skoen, er det et tegn på, at dine fødder underpronerer. Ved neutral pronation bør skoene være lige slidte på hele sålen.3.Vådtesten
Gør dine fødder våde, og træd op på et underlag, hvor du kan se dit fodaftryk. Du kan prøve på beton, en papirpose eller et stykke papir. Hvis kun meget lidt af din fodsvang har lavet et aftryk, er det et tegn på at din høje svang forårsager underpronation.
Sådan afhjælper du underpronation, når du løber
1.Øv dig i korrekt løbeteknik
Det er helt afgørende at have en korrekt løbeteknik, hvis du vil afhjælpe underpronation. Det er ikke sikkert, at du bemærker, at du er tilbøjelig til at lande på ydersiden af foden på grund af din naturligt høje svang. Prøv bevidst at lande på dine fodballer ved hvert skridt, hvilket giver en jævn afvikling fra hæl til tå. Det føles måske anderledes i starten, men med en bevidst indsats vil det begynde at føles mere normalt.
Har du svær underpronation, så kan du forbedre din løbestil ved at udføre bestemte øvelser og stræk. Du kan gøre det med en fysioterapeut eller alene, afhængigt af hvor slemt problemet er.
Et eksempel på en af disse øvelser kan være akillessene-strækket.
- Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand.
- Hæv dine tæer fra gulvet på din ene fod, så kun hælen rører, og tæerne peger opad.
- Bøj det modsatte ben for at komme dybere ind i strækket.
- Du bør kunne mærke det i akillessenen og lægmusklen.
En fod, der underpronerer, forårsager ofte stive akillessener og lægge, så ved at udføre øvelsen kan det afhjælpe underpronation.
2.Brug ankelbind
Ved at bruge et ankelbind kan du minimere risikoen for ankelskader, som ofte ses hos løbere, der underpronerer. Et ankelbind giver ankelstøtte og reducerer hævelse og inflammation. En fodterapeut kan også anbefale ortopædiske indlæg i svære tilfælde.3.Hold øje med slitagen på dine sko
En generel tommelfingerregel er at skifte løbesko hvert halve år, eller når man begynder at bemærke slitage på sålerne. Når sålerne nedslides, vil skoene ikke give den nødvendige støtte, og dette vil forværre underpronationen.