Encuentra las zapatillas perfectas para pies estrechos
Guía de compra
Aunque puedas modificar cualquier zapatilla para adaptarla a tus pies, encontrar las mejores zapatillas para pies estrechos reduce el riesgo de lesiones y te permite sacarle el máximo partido a los entrenamientos.
Si notas a menudo que tus pies se deslizan de lado a lado dentro de las zapatillas, es más que probable que tengas los pies estrechos. Ahora bien, encontrar zapatillas para pies estrechos puede suponer todo un reto, puede que te hagas un lío con las diferentes anchuras de zapatilla y, además, hay diferentes tipos de pies estrechos.
Por ejemplo, puede que tengas los pies estrechos desde el talón hasta la punta, o puede que solo tengas el talón estrecho; cada tipo de pie estrecho requiere un tipo de zapatilla diferente.
Aunque puedas modificar cualquier zapatilla de anchura estándar para adaptarla a la estructura individual de tus pies, encontrar las mejores zapatillas para pies estrechos reduce el riesgo de lesiones y te permite sacarle el máximo partido a tus proyectos deportivos.
Cómo encontrar las mejores zapatillas para pies estrechos
1.Empieza por unas zapatillas de anchura estrecha
Algunas zapatillas se han diseñado específicamente para pies estrechos. Normalmente, las zapatillas estrechas suelen ser unos 0,6 cm más estrechas que las normales y más de 1 cm más estrechas que las zapatillas anchas, pero esto puede variar según la marca y el tipo de zapatillas.
En Nike, por ejemplo, las zapatillas estrechas suelen ser alrededor de 1 centímetro más estrechas que las de anchura normal, pero la forma de etiquetarlas también varía, por lo que identificar la talla correcta puede no ser tarea fácil.
Por ejemplo, las zapatillas de anchura estándar para mujer suelen ser de anchura B. Así, si usas una talla 38 y tus pies son de anchura media, tendrías que comprar una talla 38B pero, a veces, esas zapatillas llevan la etiqueta 38M (anchura "media").
Para las zapatillas de hombre, la anchura estándar es la D y la B es la estrecha. Así pues, si usas una talla 44 de hombre y tus pies son de anchura media, tendrías que comprar una talla 44D (aunque en las zapatillas para mujer, una D es una zapatilla ancha).
Por si todo esto no fuera lo suficientemente confuso, algunas zapatillas para mujer se fabrican con una anchura ultraestrecha, normalmente etiquetada como AA o 2A, y hasta AAAA o 4A. Además, las zapatillas estrechas se denominan a veces zapatillas entalladas o "skinny". Si no sabes con certeza la anchura de unas zapatillas, consúltaselo a la persona que te atienda en la tienda de zapatillas.2.Busca características que permitan un ajuste ceñido
Puede que veas que algunas zapatillas no se han etiquetado explícitamente como de anchura estrecha, pero que son de ajuste estrecho. Es decir, unas zapatillas con una B (zapatillas para mujer) o una D (zapatillas para hombre), pero que cuentan con características que hacen que sean adecuadas para pies estrechos.
Por ejemplo, unas zapatillas como las Nike Flyknit proporcionan a los runners con pies estrechos un ajuste ceñido que les permite sentir estabilidad y sujeción kilómetro tras kilómetro. Estas zapatillas tienen una parte superior Flyknit que se adapta a los pies como un calcetín transpirable y de gran ajuste. Además, esa parte superior elástica también está tejida con suficientes propiedades estáticas para aportar estructura y durabilidad.
Los cordones son otra característica clave que permite ofrecer un ajuste ceñido y estrecho. Por ejemplo, los cables Nike Flywire ayudan a crear una sensación de seguridad y firmeza cuando aprietas los cordones.3.Encuentra diseños con ajuste estrecho
A la hora de correr, entrenar y practicar deporte, puede que quieras probar diseños de zapatillas que ofrezcan un ajuste más estrecho de forma natural.
Por ejemplo, muchas de las zapatillas Nike Free ofrecen una estructura de red interna que distribuye la presión alrededor del mediopié y proporciona una sensación de comodidad y ajuste ceñido en las frenadas bruscas y los recortes rápidos.
Incluso si lo que estás buscando son unas botas o unas zapatillas informales, te darás cuenta de que los diseños con una puntera más superficial, un talón estrecho, un puente más alto o una suela exterior más estrecha en el puente se ajustan mejor a los pies estrechos.4.Ve más allá de las zapatillas que sueles elegir
También puedes plantearte elegir unas zapatillas que no uses normalmente. Si sueles llevar zapatillas para hombre, prueba con unas zapatillas para mujer.
La anchura estándar para mujer es equivalente a la anchura estrecha para hombre y, a veces, el talón en las zapatillas para mujer también es ligeramente más estrecho. Para saber qué talla para mujer comprar, elige una talla y media más de la que suelas utilizar para hombre. Por ejemplo, según el sistema estadounidense, si llevas una talla 9 para hombre puedes probar con una 10,5 para mujer.
Además, las zapatillas con características personalizables (como las Nike Air Pegasus y las Nike Air Infinity) te aportan el estilo que quieres con el ajuste que necesitas.5.Añade calcetines o una suela interior
Si no encuentras las zapatillas que quieres con anchura estrecha, otra opción es añadir una suela interior para proporcionar un ajuste más firme. Esto suele funcionar mejor en las zapatillas con cordones, ya que al usar una suela interior el pie se eleva dentro de la zapatilla, por lo que necesitarás poder ajustar los cordones.
Busca una suela interior que proporcione un nivel óptimo de sujeción en el puente del pie y amortiguación. Al colocarla en las zapatillas ayudarás a reducir los resbalones y el roce en general.
Otra opción sería usar un calcetín más grueso. Aunque esto puede no funcionar para todo el mundo, el calcetín ocupa un espacio adicional en los laterales del pie y puede ayudar a evitar los movimientos innecesarios.
¿Cómo sé si tengo los pies estrechos?
La forma más sencilla de saber si tienes los pies estrechos es probarte unas zapatillas y valorar cómo te sientan. Por ejemplo, si te compras unas zapatillas con cordones, es posible que tengas que apretar tanto los cordones que los paneles se toquen o se superpongan.
Hazte la siguiente pregunta: ¿ves o sientes que sobra espacio a ambos lados de tus pies? Ahora, intenta dar un paso de lado a lado y comprueba si sientes que los pies están estables y bien sujetos. Si notas que los pies se deslizan hacia los lados, es probable que tengas los pies estrechos.
También hay una forma más precisa de medir tu talla de zapatillas. Dirígete a una tienda de zapatillas, la persona que te atienda probablemente utilice un dispositivo de Brannock para medir tanto la anchura como la longitud de tu pie. O bien puedes utilizar una aplicación para móvil (como la de Nike), que escanea tu pie, dibuja su estructura y te da los resultados en segundos.
Obtener información detallada y personalizada sobre la estructura de tu pie puede resultarte especialmente útil si tienes el talón estrecho. Las personas que tienen todo el pie estrecho pueden comprarse zapatillas de anchura estrecha, pero aquellas que solo tienen el talón estrecho deben comprarse unas zapatillas que se adapten a la parte más ancha de sus pies, y luego ajustarlas según sea necesario.
Si tienes el talón estrecho, el Institute for Preventive Health Foot de EE. UU. recomienda que personalices tus zapatillas de la siguiente forma:
- Utiliza una inserción, una almohadilla o un aparato ortopédico para el talón a fin de ayudar a reducir el volumen en la zona del talón.
- Utiliza calcetines con acolchado en el talón que puedan servir para rellenar los espacios.
- Añade una almohadilla a la lengüeta de la zapatilla para forzar el pie hacia la parte trasera de la misma.
- Elige zapatillas con cordones, y utiliza los ojales adicionales para ceñir las zapatillas al tobillo. Puedes añadir ojales adicionales a tus zapatillas, pero muchos diseños (como varias de las zapatillas de running Air Zoom, React Infinity y Nike Pegasus) ya los traen.
¿Por qué comprar zapatillas de anchura estrecha?
Un estudio de julio de 2018 publicado en el Journal of Foot and Ankle Research señala que solo una tercera parte de las personas lleva zapatillas con el ajuste adecuado. Y cuando tus zapatillas no se ajustan correctamente, te expones a sufrir problemas en los pies, como rozaduras, dolor, callos, durezas y ampollas.
Actividades tan sencillas como caminar, correr o subir escaleras pueden suponer un riesgo, ya que, si no se cuenta con la estabilidad y el apoyo adecuados, es más fácil torcerse un tobillo o tropezar, sobre todo durante una actividad enérgica o al practicar deportes que implican cambios de dirección rápidos.
Encontrar las zapatillas de anchura estrecha perfectas para tus pies puede requerir más esfuerzo, pero la recompensa merece la pena. Tómate todo el tiempo que necesites para medirte el pie y pruébate varios pares antes de decidir cuál es el mejor. Y, si el ajuste no es el adecuado, devuélvelas (exacto, incluso después de probártelas).