Running vs. ciclismo: ¿cuál es el mejor entrenamiento para mí?
Deportes y actividades
Ambos son ejercicios estupendos de cardio, pero ¿se considera uno mejor que el otro? A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber.
El running y el ciclismo son excelentes formas de hacer ejercicio que pueden mejorar el fitness cardiovascular, sobre todo la función pulmonar, el consumo de oxígeno y el rendimiento cardiaco. Estos marcadores de fitness cardiorrespiratorio ayudan a prevenir enfermedades al favorecer la salud cardiaca en general.
Teniendo esto en mente, ¿cuál de los dos es mejor entrenamiento para ti? ¿Salir a correr o montar en bicicleta? Ambos ejercicios ofrecen ventajas para la salud. Pero hay diferencias clave entre ambos que podrían situarlos más en línea con tus objetivos de fitness, tu nivel de experiencia, tus preferencias personales y tus recursos.
Cardio para la salud del corazón
Si montas en bicicleta o corres, estás haciendo cardio. Un entrenamiento de cardio es cualquier ejercicio que aumente tu frecuencia cardiaca y haga que se bombee la sangre.
El cardio mantiene sano al corazón, ya que te ayuda a bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo de forma más eficiente. Con el cardio, tu función pulmonar mejora conforme se desarrolla tu capacidad de consumir oxígeno. Además, tu rendimiento cardiaco aumenta puesto que al corazón le resulta más fácil transportar más sangre con cada bombeo.
Por eso se recomienda el cardio a cualquiera que tenga una dolencia cardiaca. Puedes hacer cardio de baja intensidad, como dar un paseo por el barrio. O puedes hacerlo de alta intensidad, como los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). Te da la posibilidad de ajustarlo a tus necesidades, así que es adecuado para todo el mundo.
Cardio para perder peso
Aparte de esto, el cardio es genial para perder peso. Aumenta el gasto de energía o la cantidad total de calorías quemadas en un día. Las calorías que se queman durante el cardio dependen de la intensidad y la duración, entre otros factores. Por ejemplo, el cardio de alta intensidad quema más calorías que el de baja intensidad. La duración también es importante. Hacer running durante 1 hora quemará más calorías que hacerlo durante 10 minutos.
Además, hay otros componentes que influyen en la cantidad de calorías que se queman durante un ejercicio concreto. Un individuo con mayor peso corporal o con más masa muscular quemará más por sesión. Esto se debe a que el cuerpo tiene que trabajar más para realizar los mismos movimientos musculares, consumiendo así más energía.
La forma en que estos factores se unen para influir en la cantidad de calorías quemadas y la pérdida de peso es importante para entender la comparación entre el running y el ciclismo.
Running vs. ciclismo
A menos que estés entrenando para un triatlón, quizá no corras y montes en bicicleta en el mismo entrenamiento. Entonces, ¿cómo puedes elegir entre ambos deportes? Vamos a compararlos.
1.El running es algo natural
El running es algo natural para los humanos. No necesitas ningún equipamiento (además de las zapatillas de running) ni habilidades especiales para poder mover tu cuerpo en una sesión de running. Por eso resulta atractivo para mucha gente.
2.El running es perfecto para principiantes
En cuanto al punto anterior, el running es ideal para principiantes. Las personas que empiezan a hacer ejercicio quieren estar sanas, pero no encuentran fácil elegir un nuevo deporte sin experiencia previa. El running puede ser un buen punto de partida.
3.El running es fácil de regular
Si acabas de empezar a practicar running, no tienes que inscribirte en una maratón. En lugar de eso, plantéate comenzar solo con 2 kilómetros. Conforme mejoren tu resistencia y tu nivel de fitness, puedes ajustar fácilmente la distancia y la duración de tu carrera sin la orientación de profesionales del deporte.
4.El running quema la grasa abdominal
Si tu objetivo es perder peso, el running puede resultar especialmente interesante. El running de alta intensidad, como los sprints de HIIT, ha demostrado en las investigaciones ser efectivo para quemar grasa abdominal, también conocida como grasa visceral. El beneficio añadido del running de HIIT es que se tarda menos tiempo, ya que un entrenamiento solo dura de 5 a 15 minutos.
5.El running mejora el tono muscular y la densidad ósea
El running desarrolla músculo sobre todo en la parte inferior del cuerpo, es decir, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Quizá no provoque un desarrollo hipertrófico muscular (aumento del tamaño del músculo), pero sí mejora el tono muscular. También tiene un efecto positivo en la densidad mineral ósea, que empieza a descender de forma natural conforme vas envejeciendo.
¿Por qué hacer ciclismo?
1.Es fácil convertir el ciclismo en una rutina
Un número cada vez mayor de personas elige ir en bicicleta al trabajo. En lugar de tener que sacar tiempo para ir al gimnasio, puedes hacer el viaje diario al trabajo por las mañanas en bicicleta. Además, los estudios demuestran que las personas que van en bicicleta a trabajar son más productivas, más felices y faltan al trabajo un 22 % menos que quienes van en coche.
2.El ciclismo es un deporte de bajo impacto
El running es un deporte de alto impacto. La rodilla del corredor, o el síndrome de dolor patelofemoral, afecta de un 25 a un 30 % de runners, convirtiéndola en la lesión de running más común. La provoca la sobrecarga. El impacto de los pies golpeando el suelo con cada zancada repercute en la rótula, que se roza con el fémur, provocando dolor y molestias en la rodilla. El ciclismo es un deporte de bajo impacto. Por lo tanto, pone menos presión en las articulaciones, lo que puede ser más adecuado para personas que se estén rehabilitando de una lesión o que padezcan una dolencia concreta relacionada con las articulaciones, como la artritis.
3.El spinning también es ciclismo
Las clases de ciclo indoor se conocen como spinning. El spinning se puede hacer en casa o en el gimnasio, en una bicicleta estática. Pedaleas alternando periodos de alta intensidad con periodos de baja intensidad, intentando sincronizarte con la música y otras personas. Si necesitas entrenar para estar de buen ánimo y con motivación, el spinning en bicicleta estática quizá sea tu deporte.
4.El ciclismo quema las mismas calorías
Quizá tengas asumido que el running quema más calorías porque usa más grupos de músculos. Pero, en realidad, cuando se controlan la intensidad y la duración, se queman las mismas. Según Harvard Health, una persona de 70 kilos puede perder unas 288 calorías en una sesión de 30 minutos mientras corre a 8 km/h y pedalea a 19 km/h. Como hemos dicho, al aumentar la intensidad en el ciclismo, se quemarán más calorías. El spinning, por ejemplo, puede quemar 369 calorías en un entrenamiento de 30 minutos.
5.El ciclismo desarrolla más musculatura
El running puede desarrollar el tono muscular, pero el ciclismo puede ayudar a desarrollar la masa muscular. Eso se debe a que los músculos crecen cuando se trabaja con resistencia. Los pedales actúan como una resistencia, por eso notas una sensación de quemazón en los cuádriceps después de una sesión dura en la bicicleta.
6.Cómo decidir entre running o ciclismo
La respuesta puede ser tan sencilla como elegir el que más te guste.
Hacer ejercicio no siempre es desarrollar músculo y quemar la mayor cantidad de calorías posible. También es importante encontrar algo que disfrutes y sea accesible para ti. Si tienes preferencia por alguno de los dos, sigue tu instinto. Ambas formas de ejercitarse pueden ser beneficiosas para tu salud física y mental, así que elige la que más te motive.
O, ¿por qué elegir solo uno? Plantéate combinar el running con el ciclismo a lo largo de la semana para trabajar diferentes grupos de músculos.
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