Tres beneficis potencials de portar ulleres amb filtre de llum blava, segons els experts
Salut i benestar
Tres especialistes en oftalmologia expliquen tot el que cal saber sobre la llum blava i els impactes potencials que pot tenir en la salut ocular, a més del que pots fer per evitar-los.
Potser et sona el concepte de llum blava i l'impacte negatiu que pot suposar per a la salut ocular. Tanmateix, què és, exactament, aquesta llum? És dolenta per a la vista? Té algun benefici portar ulleres amb filtre de llum blava?
Què és la llum blava?
La llum blava prové dels dispositius digitals, com ara els telèfons intel·ligents, les tauletes, els portàtils i els televisors, així com dels llums fluorescents, les bombetes fluorescents compactes i les llums LED. No obstant això, és important tenir que en compte que l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia (AAO) assenyala que la font més gran que emana directament llum blava és el Sol.
Contingut relacionat: Què són les ulleres de sol polaritzades? En necessites? L'opinió dels experts
El doctor Brian Boxer Wachler, oftalmòleg i cirurgià ocular al Cedars-Sinai Medical Center a Los Angeles (Califòrnia, EUA), explica que la llum blava, que també es coneix com a llum visible d'alta energia, forma part de l'espectre de llum visible.
Boxer Wachler fa referència a la sigla ROYGBIV, que representa els colors vermell, taronja, groc, verd, blau, anyil i violeta en anglès, i explica que tots aquests colors es troben a l'espectre de llum visible. Tal com ho defineix la NASA, això vol dir que són part de l'espectre electromagnètic visible per a l'ull humà.
La llum blava és perjudicial per a la salut ocular?
Abans de respondre aquesta pregunta, és important entendre com absorbeix la llum blava l'ull humà.
A mesura que s'amplia l'espectre de llum visible, les longituds d'ona (que es mesuren en nanòmetres) se separen i canvien de dimensió, cosa que es tradueix en els diferents colors. Tatevik Movsisyan, oftalmòloga i professora associada que treballa a l'Ohio State University College of Optometry, explica que la part de l'espectre de llum blava té una longitud d'ona curta, que va entre els 400 i els 500 nanòmetres.
"Els estudis en animals han demostrat que aquestes longituds d'ona curtes són tòxiques per a la retina o la part posterior de l'ull. Tanmateix, fins ara no hi ha cap prova que indiqui que la llum blava causa aquesta mena de dany a les retines humanes", afirma Movsisyan.
Si bé actualment s'està investigant aquest tema, un article científic publicat l'any 2022 en una edició de la revista Heliyon assenyalava que la llum blava artificial no té un impacte significatiu en la salut ocular. Segons la informació més recent de l'AAO, les últimes proves no demostren cap relació significativa entre la llum blava i els danys en la retina humana i la degeneració macular causada per l'envelliment.
De fet, les proves suggereixen que l'exposició a la llum blava ofereix alguns beneficis. Per exemple, un article de revisió sistemàtica de l'any 2022 va descobrir que els atletes que s'exposaven a la llum blava van experimentar alguns beneficis, com ara una millora del rendiment cognitiu, i un augment en la sensació d'alerta i en el temps de reacció.
Tot i que l'augment en la sensació d'alerta t'ajuda durant la jornada laboral, passar un temps excessiu davant de la pantalla abans d'anar a dormir podria afectar la qualitat del son.
"La llum blava dels dispositius electrònics no perjudica els ulls, però pot afectar el son perquè pot alterar la secreció de melatonina", comenta Boxer Wachler.
La melatonina és una hormona que produeix el cervell com a resposta a la foscor per afavorir la sensació de somnolència. També afavoreix els temps del rellotge biològic intern (ritme circadiari), tal com expliquen els Instituts Nacionals de la Salut dels EUA.
L'oftalmòloga Jennifer Tsai explica que la llum blava que prové dels dispositius digitals pot alterar el ritme circadiari natural i fer que el cos pensi que encara és de dia. Això dificulta la capacitat d'adormir-te i, en conseqüència, redueix la qualitat del son. Per descomptat, els patrons del son són diferents per a les persones que treballen de nit.
Un article de revisió publicat l'any 2019 a la revista Chronobiology International, que examinava la relació entre l'exposició a la llum i el ritme circadiari en 15 estudis, va indicar que amb dues hores d'exposició a la llum blava al vespre es pot suprimir la melatonina. A més, un article de revisió de medicina esportiva de l'any 2022 de la revista Frontiers in Pshysiology va descobrir que la llum blava pot afectar tant la qualitat com la durada del son.
Ara que les pantalles s'utilitzen cada vegada més en el nostre dia a dia, el mal de cap i la fatiga ocular relacionats amb aquesta pràctica també poden incrementar. De fet, els estudis indiquen que els adults d'arreu del món passen més temps mirant el telèfon i les tauletes en comparació amb anys anteriors. Per exemple, Comparitech va publicar dades que confirmen que, de mitjana, les persones d'entre 16 i 64 anys passen un total de 6 hores i 37 minuts al dia mirant una pantalla cada dia.
Com que les pantalles són una part essencial del nostre dia a dia, a continuació t'expliquem tot el que cal saber sobre l'eficàcia de les ulleres amb filtre de llum blava.
Què són les ulleres amb filtre de llum blava?
Es diu que les ulleres de llum blava, que estan dissenyades específicament per filtrar la llum blava potencialment perjudicial, redueixen o prevenen els símptomes possibles associats amb la utilització de pantalles digitals. A continuació, tres professionals de l'oftalmologia donen més informació sobre aquest tema.
Possibles motius per portar ulleres amb filtre de llum blava
1.Poden millorar la qualitat del son
Una de les millors coses que pots fer abans d'anar a dormir és apagar les pantalles. No obstant això, les ulleres amb filtre de llum blava et permeten utilitzar pantalles abans de dormir sense sacrificar la qualitat del son.
"L'únic benefici per a la salut basat en estudis de les ulleres amb filtre de llum blava és la millora del son", comenta Boxer Wachler.
De fet, un article de revisió sistemàtica publicat a Chronobiology International l'any 2021 va trobar "proves substancials" (de 24 publicacions) que les ulleres amb filtre de llum blava reduïen la latència del son (el temps que tarda una persona a quedar-se adormida) en pacients amb patologies del son, trastorns d'horari o horaris de feina canviants.
2.Poden reduir la sensibilitat a la llum
Tsai explica que la llum blava artificial que prové dels dispositius electrònics pot provocar mal de cap, problemes de concentració o sensibilitat dels ulls a la llum.
"En principi, hauríem de portar ulleres de sol en exteriors per reduir aquest efecte, ja que el sol també emet llum blava", comenta. "Ara bé, en interiors, els ulls també estan exposats a la llum blava de les pantalles, que augmenta la sensibilitat a la llum".
No obstant això, és possible que les ulleres de llum blava no solucionin la fatiga visual causada pels dispositius digitals. Segons un assaig aleatoritzat publicat el 2021 a l'American Journal of Ophthalmology, no sembla que les ulleres amb filtre de llum blava ajudin a prevenir ni a millorar els símptomes de fatiga ocular després d'haver fet servir ordinadors durant dues hores.
"De vegades, la gent pensa que la llum blava és la causa de la fatiga ocular i la síndrome visual informàtica, però no és així", diu Boxer Wachler. "El que provoca aquestes afeccions és el temps excessiu que passem utilitzant dispositius electrònics, perquè centrar la vista en alguna cosa de massa a prop durant períodes de temps llargs fa que els ulls parpellegin un 30 % menys del normal".
Per tant, tot i que la llum blava no és l'única causa darrere de la fatiga ocular digital, els bloquejadors de llum blava poden ajudar a reduir els símptomes relacionats amb la sensibilitat a la llum.
3.Poden reduir els símptomes de la sequedat ocular
Com que passar hores mirant una pantalla pot reduir la quantitat de vegades que parpellegem, Tsai explica que els símptomes de sequedat visual (com ara l'enrogiment, la sensació de cremor o els ulls plorosos) poden aparèixer per una falta de producció de pel·lícula lacrimal.
"Portar ulleres amb filtre de llum blava pot reduir l'enlluernament i la sensibilitat a la llum. Això alleujarà la tensió i, en algunes ocasions, podria millorar la freqüència de parpelleig", comenta Tsai.
Segons un estudi a petita escala publicat l'any 2016 a la revista PloS One, les persones adultes amb ulls secs que a l'estudi van portar ulleres de sol amb un filtre que bloquejava el 50 % de la llum blava van millorar la seva agudesa visual. Perquè te'n facis una idea, segons l'American Optometric Association l'agudesa visual és la claredat o la nitidesa de la visió.
Consells a l'hora de comprar ulleres amb filtre de llum blava
Tsai recomana que, si t'interessa portar ulleres amb filtre de llum blava, primer tinguis en compte les teves necessitats específiques si portes lents graduades. Després, busca unes ulleres amb filtre de llum blava que bloquegin l'espectre complet de llum blava, és a dir, entre 410 i 460 nanòmetres. Llegeix bé els detalls sobre els filtres de bloqueig a la informació de l'embalatge, però tingues en compte que les ulleres amb les lents de color taronja o ambre estan dissenyades per bloquejar més (o gairebé tota) la llum blava, en comparació amb les ulleres amb lents transparents.
"Tingues en compte que el filtre de llum blava no filtra necessàriament la llum ultraviolada", afegeix l'experta. "Abans de comprar-te unes ulleres, assegura't que les lents et protegeixen contra la llum ultraviolada".
Si no tens clar si les ulleres que has comprat filtren la llum blava o no, Tsai recomana sol·licitar una cita amb especialistes en optometria. "Normalment, disposem de dispositius espectrals que poden comprovar les especificacions de les lents", explica.
Contingut relacionat: Les millors ulleres amb filtre de llum blava de Nike
Quan cal portar ulleres amb filtre de llum blava?
Tsai considera que el filtre de llum blava és opcional.
"Explico als meus pacients que portar aquestes ulleres no suposa cap inconvenient, ja que poden alleujar la sensibilitat a la llum que provoca el fet d'estar tot el dia davant d'una pantalla", afirma.
"Així que, si algú opta per portar ulleres amb filtre de llum blava, és millor fer-ho quan estigui mirant alguna pantalla digital, com ara si treballa amb ordinadors, quan fa servir el telèfon mòbil o llegeix en una tauleta".
Boxer hi està d'acord i afegeix alguns consells. Apaga la llum blava de tots els dispositius electrònics a través de l'opció de configuració i, després, ves a l'opció de pantalla. Per acabar, selecciona el mode nocturn. "Aquest mode elimina la llum blava del telèfon i l'ordinador. És normal si trobes que la pantalla es veu una mica taronja, però la majoria de les persones s'hi acaben acostumant".
També aconsella fer que la vista descansi sovint. "Recomano la regla 20-20, que consisteix a tancar els ulls cada 20 minuts que passis davant d'una pantalla, durant 20 segons". Una altra manera de fer-ho és amb la regla 20-20-20, que consisteix a apartar la vista de la pantalla cada 20 minuts per mirar durant 20 segons alguna cosa que tinguis a 6 metres de distància (aquests 6 metres serien 20 peus i per això es diu "20-20-20").
Movsisyan està a favor d'apagar els dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir, així com de consultar professionals de l'oftalmologia abans de comprar qualsevol tipus d'ulleres.
"Un control complet per determinar si necessites unes ulleres graduades o si seria bona idea tenir-ne unes amb revestiment antireflector, que bloqueja part de la llum blava", explica l'experta.
A causa de la manca de proves a favor dels filtres de llum blava, l'AAO no recomana fer servir unes ulleres que bloquegin aquesta llum quan utilitzis l'ordinador. Assegura't de consultar un oftalmòleg o oftalmòloga per veure si les ulleres amb filtre de llum blava serien bones o no per al teu cas.
Text: Amy Capetta