És bo el ciclisme per al mal de genolls?
Esports i activitat
Els exercicis de baix impacte et poden aportar molts avantatges per a les articulacions. T'expliquem els beneficis que pot tenir el ciclisme per als genolls.
Si et fan mal els genolls, potser fer exercici et suposarà un problema. L'entrenament t'hauria de fer sentir bé, i no hauria de ser una simple obligació que després et provoqui inflamacions i molèsties. Si et fan mal els genolls, hauràs de modificar la rutina d'exercici i triar les sabatilles adequades. En comptes de fer activitats en què carreguis molt els genolls, opta per exercicis que et permetin a tu i als teus músculs entrenar-te sense sentir dolor.
El ciclisme és un exercici ideal per a tothom, però sobretot per a les persones que tenen mal als genolls.
El ciclisme pot ser bo per als genolls
Com que anar en bicicleta és un exercici de baix impacte, carrega menys pes a les articulacions, no només als genolls, sinó també als malucs i als peus. És més: el moviment de les cames contra els pedals entrena algunes articulacions, cosa que en pot reduir el dolor o la rigidesa. El ciclisme també millora la llibertat de moviment dels genolls. Així doncs, si tens dolor i rigidesa, la bicicleta et pot ajudar a alleujar-ho.
A més d'aportar tots aquests avantatges als genolls i altres articulacions, el ciclisme també és una bona opció per fer un entrenament de càrdio i pot incrementar el nivell general de salut, ja que enforteix el cor i els pulmons i millora la funció muscular dels ciclistes.
El ciclisme és una bona opció si tens artritis
La flexibilitat del ciclisme
Anar en bicicleta et permet canviar la intensitat cada cop que comences a pedalejar. No només pots triar la ruta més adequada segons el teu estat d'ànim, sinó que també pots fer servir la bicicleta per modificar l'impacte als genolls.
Quan les cames necessitin un respir, pots descansar una mica. També pots reduir la marxa per no haver de pedalejar amb tanta força. A l'hora d'estirar els genolls dolorits i per reduir la rigidesa i la incomoditat, no hi ha gaire diferència entre un exercici d'intensitat alta o un de baixa. Per tant, pots crear l'entrenament que et vagi millor.
Quina és la bicicleta perfecta?
El més important que has de comprovar és la posició del seient de la bicicleta. Si està massa alt o massa baix, afectarà la manera en què doblegues els genolls cada cop que pedales. La posició òptima ha de fer que tinguis els genolls en un angle de 45 graus en el punt més alt del pedaleig. A més, també has de tenir els genolls una mica doblegats quan estiris les cames cap avall.
Quan canviïs l'ajust de la bicicleta, fixa't en la posició dels pedals. La distància que els separi de la mateixa bicicleta pot tenir un impacte en el mal de genolls. Per comprovar si estan en la posició correcta, has de poder centrar els peus als pedals sense que et facin mal quan apuntes cap endavant amb els dits.
Més equipament de ciclisme necessari
Tot i que pots fer ciclisme amb qualsevol parell de sabatilles, si en fas sovint per alleujar el mal de genolls, és millor que en tinguis unes de dissenyades per al ciclisme. Busca característiques com ara:
- Soles rígides
- Tacs (dos o tres)
- Un patró minimalista (no són sabatilles per caminar)
- Subjecció al pont
Les sabatilles de ciclisme tenen diferents tipus de tancament, així que pots triar el que et vagi millor per als peus. Pots escollir entre botons, cordons, vetes o fins i tot sivelles.
La roba específica per al ciclisme, com les malles per a home i les malles per a dona, també et poden oferir més comoditat quan vagis en bicicleta, a més de donar-te més visibilitat a la carretera. Busca roba amb:
- Un teixit elàstic que afavoreixi la llibertat de moviment i que es mantingui a lloc
- Propietats de capil·larització de la suor que redueixin el fregament
- Impermeabilitat i resistència al vent si en necessites allà on vagis
- Un teixit transpirable que s'assequi ràpidament, com el Nike Dri-FIT
La majoria de roba de ciclisme s'adapta al cos per afavorir l'aerodinàmica. Et recomanem que busquis roba amb pedaços reflectors per tenir més seguretat quan vagis en bicicleta a la nit.
Quan et compris equipament, hi ha una peça de la qual t'hauries de recordar per sobre de les altres: el casc. Troba'n un que et vagi bé i que tingui un disseny que t'agradi. L'equipament que portis pot ser elegant i oferir-te protecció contra possibles lesions al mateix temps.
El ciclisme a l'exterior vs. el de sala
D'altra banda, fer ciclisme en interiors et dona un control absolut. Pots ajustar la resistència en qualsevol punt de l'exercici i baixar de la bicicleta quan acabis sense haver de reservar energia per tornar a casa. Pots anar en bicicleta faci el temps que faci i en qualsevol moment de l'any, cosa que pot ajudar-te a crear una rutina per reduir els símptomes associats al mal de genolls.
Quines opcions tens per al ciclisme en interiors
Les bicicletes estàtiques també són millors per als genolls, i et permeten fer el mateix entrenament que si anessis en bicicleta a l'exterior i et moguessis. Són millors per a les persones amb mal de genolls que prefereixen entrenar-se en interiors perquè volen:
- Mirar la televisió mentre pedalegen
- Fer ciclisme amb un grup en una classe
- Tenir un entorn més segur per anar en bicicleta
- Establir rutines d'entrenament molt específiques