L'el·líptica, la cinta de córrer o córrer a l'exterior: quina opció és la millor?

A l'hora de decidir quin tipus de càrdio és millor, és possible que acabis comparant quina és la diferència entre fer servir una el·líptica o córrer a la cinta. Si optes per córrer, és molt probable que et facis encara una altra pregunta: hauries de córrer a la cinta o a l'exterior? Sospesar els avantatges i els inconvenients pot ser difícil, així que te'ls expliquem a continuació.

Comencem per una qüestió bàsica: quina és la diferència entre una el·líptica i una cinta de córrer?

Una el·líptica, també anomenada màquina d'entrenament combinat, és un aparell estàtic per fer exercici. Té dos panells, un per a cada peu. També inclou un mànec d'acompanyament per a cada mà. A mesura que mous els peus i estires els mànecs cap a tu, la màquina fa un moviment circular per reproduir el moviment que fas quan corres.

Una cinta de córrer és una màquina amb una banda contínua que permet caminar o córrer sense desplaçar-te. Et pots moure lliurement sobre la cinta com ho faries si correguessis a l'exterior.

L'el·líptica és una de les màquines més populars del gimnàs per diversos motius: es pot utilitzar fàcilment, és efectiva i resulta més segura per a les articulacions que la cinta de córrer, ja que és una màquina d'impacte baix.

Si t'entrenes amb una el·líptica, pots regular el nivell d'intensitat. Això augmenta la resistència de la màquina, cosa que fa que et costi més pedalejar i també activa els músculs, ja que has de fer més força per completar el moviment.

És una màquina d'impacte baix perquè els peus es mantenen als pedals durant tot l'entrenament. No passa el mateix quan corres a la cinta, perquè els peus s'aixequen del terra al mateix temps abans de tornar a impactar-hi. L'impacte baix de l'el·líptica fa que entrenar-se amb aquesta màquina sigui una opció fantàstica per a les persones grans, amb problemes d'articulacions o que s'estiguin recuperant de lesions, i també per a principiants que comencen una rutina d'entrenament.

Entrenar-se amb l'el·líptica pot semblar una manera senzilla de defugir els entrenaments d'alt impacte o d'alta intensitat que actualment són tan populars, però un estudi amb un grup de participants va demostrar que l'exercici amb un impacte menor era efectiu a l'hora de reduir el greix corporal, augmentar la força muscular i millorar la salut cardiovascular.

No subestimis els avantatges que et pot oferir entrenar-te amb l'el·líptica. A més, sempre pots fer-hi un entrenament d'alta intensitat. Pots augmentar la resistència per fer que cada moviment sigui més difícil, i així activar els músculs i notar com treballen. Deixant de banda la intensitat, també pots entrenar-te amb intervals. Pots crear el teu propi entrenament HIIT d'impacte baix si combines moments d'esforç màxim amb períodes d'intensitat més baixa.

Un altre avantatge de fer servir l'el·líptica és que et permet activar la part superior del cos. Els braços treballen contra la resistència de la màquina quan estiren els mànecs per apropar-los i allunyar-los successivament del cos mentre et mous. Tot això et proporciona un entrenament de cos complet, perfecte per a una sessió d'escalfament o de càrdio.

Els avantatges que ofereix la cinta de córrer no són els mateixos que els de l'el·líptica i, fins i tot, és possible que alguns et semblin millors, en funció del que vulguis, de la teva situació i dels teus objectius. La cinta de córrer és més versàtil pel que fa als entrenaments que pots fer com a runner: pots caminar amb inclinació, fer fúting a un ritme lleuger o fer esprints d'alta intensitat.

A la cinta, els runners poden controlar la velocitat i la intensitat de l'entrenament, cosa que fa que sigui una bona opció per a tothom, tant per a principiants com per a atletes amb experiència.

Tanmateix, una cinta de córrer és una màquina d'alt impacte. Segons un estudi publicat al British Journal of Sports Medicine el 2007, córrer sobre una superfície dura pot provocar lesions, periostitis tibial i dolor a les articulacions. És possible que els entrenaments amb cinta no siguin adients per a tu si tens poca experiència en el running, ets una persona gran o t'estàs recuperant d'una lesió.

Córrer a la cinta pot ajudar-te a enfortir la part inferior del cos, ja que treballes els músculs de les cames; concretament, els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Caminar i córrer són dues de les maneres més populars i comunes de millorar la salut cardiovascular, perdre volum a les cames i augmentar la força.

Un estudi publicat l'any 2017 va descobrir que els participants havien millorat la força, la resistència muscular, l'amplitud de moviment als turmells i la flexibilitat després de fer sessions caminant a la cinta durant 12 setmanes. També s'ha demostrat que fer entrenaments d'intervals d'alta intensitat (HIIT) a la cinta ofereix molts avantatges per a la forma física i la resistència. Un estudi va descobrir que amb les sessions de HIIT es cremen més calories que amb altres tipus de càrdio i, a més, es redueix el greix corporal de manera més eficient.

Tant l'el·líptica com la cinta de córrer aporten beneficis, ja que permeten millorar la forma física, la resistència i la força. Segons un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research, les calories cremades, el ritme cardíac i el consum d'oxigen eren gairebé idèntics tant quan les persones s'entrenaven amb la cinta com quan ho feien amb l'el·líptica.

Per tant, has de triar una màquina en funció de les teves preferències i la teva situació. En el cas de persones més grans o que s'estiguin recuperant d'una lesió, és recomanable triar l'el·líptica. Si tens una bona condició física i vols augmentar la resistència a l'hora de córrer, tria la cinta.

Si has decidit que vols córrer, és probable que et preguntis si és millor fer-ho a l'interior o a l'aire lliure. Quina opció és millor?