Com pots vestir-te per córrer quan fa fred

Si t'agrada córrer, ja deus saber que l'entusiasme pel running no s'evapora tan bon punt baixen les temperatures. No obstant això, córrer en condicions de fred no t'hauria de provocar patiment. Només necessites l'equipament correcte.

I aquí és on entrem nosaltres. T'ajudarem a plantar cara al fred, al vent, a la pluja i fins i tot a la neu perquè no t'acabis quedant a casa. De fet, potser fins i tot acabaràs gaudint del fred.

Cada corredor, cada carrera i cada previsió del temps són únics, però la clau és fer servir les peces correctes. El cos s'escalfa a mesura que corres, i abrigar-te massa pot causar un excés d'escalfor. Com més llarga i més intensa és la carrera, més important és portar diferents peces, per poder-les ajustar a mesura que la temperatura corporal augmenti.

T'expliquem el més fonamental sobre les nostres peces per al fred perquè descobreixis què necessites exactament: una capa base, una d'intermèdia, una d'exterior, o totes les anteriors.

• Parts superiors i pantalons curts: en funció de la sensibilitat que tinguis al fred, et recomanem que triïs samarretes de màniga curta o samarretes de màniga llarga i que les combinis amb uns pantalons curts de running o unes malles curtes. Quan escullis la capa base, tingues en compte la transpirabilitat i la capil·larització de la suor. Les capes base Nike Dri-FIT estan confeccionades específicament per alliberar l'excés d'humitat de la superfície de la samarreta, de manera que s'evapora més ràpidament. En canvi, una samarreta de cotó absorbeix la humitat i la reté mentre corres. La capa base ideal et permet posar-te peces addicionals sense patir un excés de calor, però també la pots portar sola, de manera que et pots treure les que et sobrin si la temperatura canvia a mitja carrera.

• Guants i gorres sense visera: encara que puguis mantenir la calidesa al tors i a la part superior del cos mentre corres, portar desprotegits el cap i les mans et pot provocar una sensació de fred intensa. De vegades es prescindeix dels guants de running quan les temperatures sobrepassen els 0 °C, però portar-los pot fer que no necessitis peces addicionals. Els nostres guants inclouen la tecnologia Dri-FIT per proporcionar calidesa i protecció sense afegir pes. A més, tenen les puntes dels dits de silicona perquè puguis tocar pantalles (i no t'hagis de treure els guants cada cop que vulguis comprovar la velocitat a l'NRC App). Les gorres sense visera de running Nike inclouen la tecnologia Dri-FIT per mantenir la calidesa al cap i a les orelles.

Tant és quantes peces portis. Un escalfament lleuger i dinàmic abans de córrer farà que, quan comencis, el cos ja s'hagi escalfat, i si ho fas amb l'equipament posat t'adonaràs de si t'has abrigat massa. La Nike Training Club App té escalfaments ideals que t'ajudaran a preparar-te per a la carrera sense cansar-te abans d'hora.

• Parts superiors de màniga llarga: a l'hora de seleccionar una part superior com a capa intermèdia, a més de mirar que sigui de màniga llarga, fixa't que estigui confeccionada amb un teixit tècnic que aporti calidesa, lleugeresa i transpirabilitat. Tenim parts superiors de màniga llarga de running que estan confeccionades amb teixits lleugers com el French Terry i el polièster i que inclouen la tecnologia Dri-FIT. Amb aquestes peces, gaudiràs de calidesa, una ventilació estratègica i un moviment sense restriccions. A més, la majoria també presenta punys més llargs per cobrir-te les mans i butxaques discretes per desar-hi coses.

• Paravents: quan fa molt de vent i hi ha humitat ambiental, la sensació tèrmica pot ser inferior a la temperatura que indica el termòmetre. Busca jaquetes que et protegeixin del fred sense afegir pes. Els nostres paravents incorporen tecnologia de capil·larització de la suor, que manté la pluja i el vent a ratlla. A més, la majoria té elements reflectors. Es poden complementar amb altres peces o plegar si ho necessites perquè res no t'aturi durant la carrera.

• Armilles: una armilla de running és una eina versàtil i molt útil. Es pot combinar fàcilment amb la capa base o amb altres capes intermèdies d'equipament. Les nostres armilles de running presenten un aïllament de plomes i un disseny entallat per oferir calidesa sense provocar-te molèsties. La majoria són resistents a l'aigua i inclouen obertures estratègiques i butxaques ocultes perquè hi puguis desar les coses i centrar-te en la carrera.

• Malles i leggings: les malles de running no només t'han de protegir de les inclemències del temps, sinó que t'han de proporcionar compressió per afavorir una bona circulació. Les malles i els leggings de running compleixen perfectament amb aquesta funció: estan confeccionats amb materials elàstics i cenyits, i presenten una cintura de teixit Woven que crea un ajust personalitzable sense restriccions (per no parlar dels elements reflectors). I això sense tenir en compte les butxaques, que protegeixen els teus objectes personals de la humitat. Si prefereixes córrer amb peces més amples, dona un cop d'ull als nostres pantalons de running. Els pantalons Nike Therma ofereixen la millor combinació, ja que capil·laritzen la suor i proporcionen aïllament, calidesa i transpirabilitat.

Assegura't que l'equipament tingui elements reflectors. Com que durant els mesos més freds hi ha menys hores de llum, els materials reflectors et proporcionen seguretat i et fan més visible per als conductors.

• Jaquetes de running: sabem què necessiten els runners amb diversos nivells d'experiència per tenir un rendiment òptim en les condicions més desfavorables. Les nostres jaquetes de running proporcionen l'aïllament perfecte sense limitar el rendiment (ni l'emoció). Els panells de teixit Knit i les zones clau reforçades fan que ni la pluja ni la neu et toquin. La jaqueta ideal dependrà de la intensitat de les temperatures amb les quals t'enfrontis.

• Passamuntanyes, gorra o cinta absorbent: potser ja saps que t'has de tapar totes les parts del cos quan corris en temperatures molt baixes, però recorda que també t'has de protegir la cara i el coll. Un passamuntanyes, un tapaboques, una gorra o una cinta absorbent de running no només et protegiran les orelles del fred, sinó que faran que no et caigui pluja ni neu als ulls.

Comença i acaba la ruta prop de casa teva o d'un gimnàs. Encara que tinguis l'equipament adequat, la temperatura corporal baixarà ràpidament quan s'assequi la suor. Així doncs, quan acabis la carrera, entra a algun lloc i posa't roba seca.

Si les temperatures no són especialment baixes (per sobre dels 0 °C) o plou només una mica, pots aprofitar les teves sabatilles de running per a l'estiu, sempre que siguin repel·lents a l'aigua. També et pots posar unes polaines impermeables si no vols comprar-te unes sabatilles noves.

Tanmateix, si corres per la neu, necessitaràs unes sabatilles de running d'hivern duradores amb molta tracció. Si, a més, corres per camins, tria'n unes de perfil alt i amb un folre de GORE-TEX.

Si sols trobar-te zones gelades mentre corres a l'hivern, tria unes sabatilles amb sola exterior amb claus per obtenir més tracció i prevenir lliscaments. Si corres sobre neu, tria unes sabatilles amb tacs profunds i un aïllament suficient. Si no, posa-te-les amb uns mitjons de running extracàlids (a continuació trobaràs més informació).

Tingues en compte que l'escuma EVA s'endureix amb el fred, de manera que l'amortiment de les sabatilles de running no serà tan suau quan baixin les temperatures. Tingues-ho en compte a l'hora de triar unes sabatilles de running amb la quantitat d'amortiment adequada, és a dir, més val que en tinguin de més que de menys.

Assegura't que ofereixen un ajust perfecte, perquè córrer quan fa fred pot augmentar el risc de lesions. Busca un ajust cenyit i còmode, i prova les sabatilles noves en una cinta o al carrer abans de comprar-te-les. Emprova-te-les amb els mitjons de running que et posaràs i, si tens dubtes entre més d'una talla, opta per la més gran.