4 tipus diferents de sabatilles de running i com triar les adequades per a tu
Guia de compra
Treu-te els dubtes a l'hora de comprar amb aquesta guia útil de sabatilles de running.
Tota bona sessió de running comença pels peus. De fet, comença per les sabatilles que et poses als peus. Les sabatilles perfectes faran que els quilòmetres se't passin volant. Les que no ho siguin, faran que cada pas et sembli una marató.
Trobar les millors sabatilles de running per a tu és clau per assegurar-te l'èxit. El problema és que hi ha molts tipus de sabatilles de running disponibles i possiblement no saps quines triar. A més, els fabricants fan servir terminologia com contrataló, estabilitat i supinació, i la barregen amb paraules com sola exterior, avantpeu i part mitjana. I això pot confondre qualsevol runner.
Però no et preocupis. Aquí tens un resum dels tipus de sabatilles de running més habituals del mercat. A més, t'oferirà consells útils per trobar les sabatilles perfectes.
4 tipus de sabatilles de running: des de les que tenen més subjecció a les que en tenen menys
Hi ha molts tipus de sabatilles de running. "La majoria poden classificar-se per la subjecció, de minimalista a neutra, l'estabilitat i, per últim, el control de moviment", explica Jason Fitzgerald, entrenador de running amb el certificat de l'USATF i propietari de Strength Running.
- Control de moviment: a la part més alta de l'escala de l'estabilitat es troben a les sabatilles de running amb control de moviment. Segons Fitzgerald, les sabatilles de running amb control de moviment tenen tots els detalls que necessites: un tros ferm d'escuma a l'entresola interior (que s'anomena reforç), la màxima subjecció al pont i un contrataló alt (la diferència d'amortiment entre el taló i la puntera de les sabatilles). Aquestes característiques tenen l'objectiu de controlar la sobrepronació severa. La sobrepronació és el que passa quan el peu gira endins quan corres.
- Estabilitat: les següents de la llista són les sabatilles de running d'estabilitat. Aquestes són per a runners amb una sobrepronació menys severa. Les sabatilles d'estabilitat subjecten una mica menys perquè tenen menys amortiment, un contrataló més baix i el reforç a la part mitjana del peu més estret.
- Neutres: les sabatilles de running neutres són per als runners que no tendeixen a la sobrepronació. Fitzgerald explica que normalment són més lleugeres, tenen un contrataló més baix i proporcionen la majoria de l'amortiment al taló.
- Minimalistes: com bé diu el seu nom, les sabatilles de running minimalistes tenen poques floritures. Tenen l'objectiu d' imitar la sensació de córrer amb els peus descalços. Per aconseguir-ho, la majoria de les sabatilles minimalistes no presenten cap amortiment addicional ni cap contrataló, de manera que la sola és gairebé o totalment plana, i tenen la puntera ampla per poder expandir-hi els dits del peu. Aquest tipus de sabatilles proporciona molt poca subjecció.
Altres categories de sabatilles de running
A més d'aquests quatre tipus habituals de sabatilles de running, hi ha unes quantes categories més que has de tenir en compte.
Sabatilles de running de carretera: estan dissenyades per absorbir impactes i protegir les articulacions quan corres per superfícies dures. Tant les sabatilles de running de carretera com les sabatilles de running per al dia a dia proporcionen la subjecció i l'amortiment que necessiten la majoria de runners.
Sabatilles de trail running: aquestes són per als runners que fan sessions de running llargues per terrenys variats. La majoria ofereixen tracció al taló i a la puntera per millorar l'adherència, i incorporen un amortiment ideal per córrer per terrenys rocosos i llisos. Les sabatilles de trail running Nike estan dissenyades per suportar els camins amb fang i el mal temps.
Sabatilles de competició: aquest tipus de sabatilles de running de rendiment estan dissenyades per aconseguir la màxima velocitat. Les sabatilles de competició Nike són molt lleugeres i tenen molt poc contrataló o no en tenen.
Sabatilles de running amb claus: aquest tipus de sabatilles, com les de competició, estan dissenyades per a sessions ràpides. Tanmateix, les sabatilles de running de pista tenen claus afilats de metall o de ceràmica a la sola. Els claus ofereixen la tracció que necessites per córrer per la pista o per rutes de terra o gespa.
"Els runners només descobreixen quines són les seves preferències i quin tipus de sabatilles prefereixen amb l'experiència i a base d'anar provant".
Jason Fitzgerald
Entrenador de running amb el certificat de l'USATF i propietari de Strength Running
Com trobar el parell perfecte per a tu
1.Identifica el teu tipus de pronació
La pronació és la manera que el peu gira endins quan entra en contacte amb el terra. A més, la pronació té efectes en la teva forma de córrer. Girar el peu una mica és normal, però molts corredors ho fan massa en una direcció. Aquesta pronació es classifica en dos tipus principals: sobrepronació i supinació. El tipus de pont o de peu pot marcar la diferència. Les persones amb els ponts baixos tendeixen a tenir una pronació excessiva. D'altra banda, les persones que tenen els ponts alts tendeixen a tenir una supinació excessiva.
2.La sobrepronació i la supinació
Si pateixes sobrepronació, recolzes massa el pes a la part de dins del peu. En canvi, si tens supinació, recolzes massa el pes a la part de fora.
El problema de la sobrepronació i la supinació és que cap de les dues permet absorbir l'impacte de la manera que caldria fer-ho. D'aquesta manera, només proporcionen estrès i inestabilitat a tot el cos.
Triar les sabatilles segons el tipus de pronació farà que els peus aterrin en la posició ideal. A més, ajudarà a distribuir la força de l'impacte amb el terra, cosa que evitarà que et facin mal o et causin lesions. Per no mencionar que les sabatilles adequades faran que les sessions de running siguin més còmodes.
Una manera fàcil de saber si tendeixes a la supinació o la sobrepronació és agafar unes sabatilles que t'hagis posat molt, les giris i examinis el patró de desgast de les soles. Si tens sobrepronació, veuràs que tenen un desgast excessiu a la vora interna de les soles. Si és el cas, necessitaràs unes sabatilles d'estabilitat amb una entresola més ferma. D'altra banda, la supinació farà que les sabatilles tinguin un desgast excessiu a la vora externa. En aquest cas t'aniran millor unes sabatilles neutres, però emprova-te'n un parell per decidir-te.
Algunes sabatilles Nike són millors per a la sobrepronació i altres són millors per a la supinació. Si tens dubtes, demana ajuda al personal de la teva Nike Store més propera. Et podrà suggerir sabatilles i fins i tot et farà una anàlisi de la trepitjada (una prova de running per valorar els teus patrons de moviment) per determinar millor el tipus de pronació.3.Troba les sabatilles ideals per a les teves sessions de running
Fitzgerald explica que les sabatilles de running es poden fer servir com a eines d'entrenament, de manera que et serà útil saber quin tipus de carreres faràs.
- Tècniques: si corres per terrenys durs, les sabatilles de trail running són les que t'aniran millor.
- De velocitat: tria unes sabatilles minimalistes lleugeres per als intervals de velocitat. D'aquesta manera, el pes no t'aturarà. Tingues en compte que les sabatilles de carretera òptimes són diferents de les òptimes de trail running.
- Llarga distància: si tens pensat fer sessions de running llargues que suposin estar molt de temps corrents, decanta't per unes sabatilles amb més subjecció, aconsella Fitzgerald.
- Recuperació: Fitzgerald suggereix que evitis les sabatilles minimalistes i et posis unes sabatilles amb més subjecció (com unes de neutres o d'estabilitat) durant les sessions de recuperació suaus. D'aquesta manera, els peus i les cames no han de treballar tant per mantenir l'estabilitat i et permetran centrar-te en la recuperació.
Prova el cercador de sabatilles Nike per trobar les sabatilles adequades per a tu.
4.Tingues en compte la comoditat
Al cap i a la fi, les sabatilles de running adequades són les que trobes més còmodes. Et van millor unes amb el contrataló alt, o en prefereixes unes que et facin sentir una trepitjada natural? Els talons amples (moltes sabatilles de trail running són així) no et van bé per la trepitjada que tens? Acabes de començar o tens experiència amb el running? Quin tipus d'amortiment prefereixes?
"Els runners només descobreixen quines són les seves preferències i quin tipus de sabatilles prefereixen amb l'experiència i a base d'anar provant", explica Fitgerald. En altres paraules: prepara't per córrer quilòmetres amb moltes sabatilles diferents fins que trobis les ideals.
3 consells per a un ajust segur
- Corda't les sabatilles per mantenir la subjecció mentre corres. No obstant això, evita estrènyer-les per no comprimir massa la part superior del peu.
- Comprova que el taló et queda subjecte a la part posterior de les sabatilles. Cal que tingui un ajust prou ample per no restringir el moviment i prou cenyit per evitar el fregament al taló quan camines o corres.
- El peu s'ha de mantenir a lloc en cada trepitjada. La part inferior de les sabatilles s'ha de flexionar amb el peu sense comprimir-lo i evitant que llisqui.
Preguntes freqüents sobre les sabatilles de running
Com puc triar unes sabatilles de running per a una marató?
Per córrer distàncies més llargues necessites unes sabatilles amb més subjecció. Per entrenar-te, busca unes sabatilles amb més amortiment per absorbir els impactes quilòmetre rere quilòmetre. El dia de la cursa, posa't unes sabatilles lleugeres i més centrades en el rendiment. Assegura't que fas unes quantes sessions amb les sabatilles de competició abans de la cursa.
Quines sabatilles de running són millors per a principiants?
Una persona que acaba de començar a córrer no sempre necessita unes sabatilles diferents de les d'algú que ja ha fet diverses maratons. De fet, els passos per trobar les sabatilles adequades són els mateixos per a qualsevol runner: pensa en els tipus de carreres que faràs, tingues en compte el tipus de pronació i decanta't per unes que t'aportin una bona sensació.
Quina diferència hi ha entre les sabatilles d'entrenament i les de competició?
Normalment les sabatilles d'entrenament pesen una mica més perquè tenen més amortiment per absorbir els impactes. Això redueix l'estrès a les cames que et poden provocar els quilòmetres. Per a la majoria de les sessions de running faràs servir les sabatilles d'entrenament.
Les sabatilles de competició estan dissenyades per al rendiment i la velocitat. Tenen un disseny lleuger i un amortiment d'escuma reactiu que t'impulsa en cada trepitjada. No les estrenis, però, el dia de la cursa. Posa-les a prova en algunes sessions de running ràpides per comprovar que l'ajust i la sensació són adequats.