自宅ワークアウトにおすすめのNikeギア

従来のプラスチック製ミニバンドでは、トレーニング中の脚への締めつけ感が強すぎるか、頑丈さが物足りないと感じる場合は、代わりにレジスタンスループを使うことをおすすめする。 ウォームアップ中に使用してラテラルウォークのような運動の負荷を高めることも、ワークアウトの正しいフォームをキープするのに使うことも可能だ。 たとえば、スクワットをするときに使う場合は、大腿四頭筋の位置にレジスタンスループを着けるとよい。膝でバンドを押し広げるようにするのがポイントだ。

フォームローラー、筋膜スクレイパー、マッサージスティックなど、リカバリーを促すツールは数多くある。 しかし、手が届きにくい部位や筋肉組織のより深い部分をケアしたい場合は（大腰筋リリースなど）、リカバリーボールのような小さく丸いものが必要だ。 リカバリーボールは、頭から足先まで硬くなった筋肉をほぐすのに使える。しかもコンパクトなサイズなので、比較的持ち運びやすい。

ワークアウトの前後にリカバリーボールで足をほぐしてみよう。運動前に組織や腱の状態を整える効果や、運動後に血流を増やす効果が期待できる。

レジスタンスバンドが役立つ器具であることは間違いない。場所を選ばず持ち運べ、屋外や自宅のほか、ホテルの部屋でもトレーニングに使える。 レジスタンスバンドを使って全身を鍛えるワークアウトを行うことも、下半身を鍛えるレジスタンスバンドワークアウトを取り入れてトレーニングを分割することも可能だ。 さらに、トレーニング方法をさまざまにアレンジして強度の高いワークアウトにチャレンジすることもできる。

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ヨガマットは、ヨガや、安定性や筋力が試されるピラティスのワークアウトのほか、リカバリーワークでも活躍する万能ツールだ。 ダウンドッグのようなポーズを行うとき、クッション性によって手首への負担が減るので、エネルギーをワークアウトにすべて注入できる。 トレーニングが終わった後は、簡単に丸めて片付けられる。