Ankelvekten er tilbake

En gang i tiden gikk damene med tanga-turndrakter i spandex og trente aerobic med svettebånd på hodet og lette vekter festet rundt anklene. Det var på 80-tallet, og nå – fire tiår senere – gjør en av disse trendene comeback.

Ankelvekter har kommet frem i mange sosiale medier i det siste. Men hvis du blir inspirert til å oppsøke en butikk (på nett eller ikke) for å prøve trenden selv, bør du vurdere hvorvidt ankelvekter passer for dine treningsøkter.

Ankelvekter er akkurat det det høres ut som: små støpejernsvekter fra 0,5 til 5 kg som vanligvis er dekket av silikon- eller neopren, slik at du kan feste dem rundt anklene. I noen tilfeller kommer de også som klumpete smykker. (Et selskap som selger ankelvekter som tilbehør på nett, har sett en økning i søk på 1400 prosent bare i år.)

Hvorfor kommer de plutselig tilbake? I disse dager, når tilgangen til treningsstudioet er begrenset og hjemmevekter er vanskelige å finne, «blir folk kreative når de utforsker forskjellige måter å legge til motstand på», sier Rachel Straub, sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og treningsfysiolog ved University of Southern California Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory.

Og kreativiteten har potensial. I en studie publisert i Journal of Taibah University Medical Sciences hadde deltakerne på seg ankel- og håndleddsvekter på 0,5 kg (så 2 kg totalt) i 20 minutter tre ganger i uken mens de gjorde sine daglige aktiviteter, som å gå eller gjøre husarbeid. Dette pågikk i en periode på seks måneder. Resultatet: Midjestørrelsen og kroppsfettet ble noe redusert, mens muskelmassen økte med 0,75 prosent. Det er ikke mye, men med tanke på at deltakerne ikke gjorde noen annen øvelse, er det heller ikke uvesentlig.

Selv en liten ekstra belastning øker bevegelsesintensiteten, forklarer Straub, som ikke er tilknyttet studien. Og når den belastningen – selv om den er liten – sitter i nærheten av ankelleddet, sender den konstant kraft til alle benmusklene over seg, sier hun, og det kan bidra til å forbrenne mer kalorier og styrke muskelvevet. Det samme gjelder for armmuskulaturen ved bruk av håndleddsvekter.

Ikke slutt med den vanlige løftetreningen bare for å være retro: Å ha en halvkilo ekstra rundt anklene hele dagen vil ikke ha noen betydelig innvirkning på komposisjonen eller ytelsen din. Ankelvekter er mer som motstandsbånd enn manualer å regne, sier Nike Master Trainer Kirsty Godso. Det er nyttig, men du trenger fortsatt utfordringen med tyngre belastninger for å fremme muskelbygging.

Det ankelvektene tilbyr, er en sjanse til å «finjustere måten du jobber med kroppen din på», sier Godso. «Når du utfører bevegelser på en veldig langsom og gjennomtenkt måte med jevn vekt, kan det føre til gode resultater i styrke, kroppsbevissthet og muskulær utholdenhet.»

Hvis du noen gang har vært med på en Pilates- eller barre-time, er du kjent med å bevege deg på denne måten: sakte, gjennomtenkt og med kontroll. Utfordringen i disse treningsøktene handler ofte om å jobbe på én side eller ett område av kroppen med sakte, tilsynelatende endeløse repetisjoner til musklene – til og med de du aldri har vært oppmerksom på – er helt trette, sier Godso. Tilsvarende kan trening av ett ben om gangen med en ankelvekt (se for deg at du ligger på siden med benet rett og løfter) aktivere de mindre musklene, sier hun, fordi de kobles inn for å flytte belastningen og stabilisere kroppen når de større musklene blir trette. Kjernen din må kjempe litt hardere enn vanlig for å holde kroppen stabil også, legger Straub til.