Gratitud: Encuentra tu flow
Entrenamiento y nutrición
Por Nike Training
Cómo el yoga y la meditación pueden llevar tu mente a un estado de gratitud.
¿Tu cabeza no deja de darle vueltas a las cosas? ¿Sientes tensión en los hombros o en la pelvis? La solución a todo esto es el yoga. "Esta práctica se basa en conectar con tu cuerpo calmando los pensamientos y centrándonos en las sensaciones", explica la Nike Master Trainer e instructora de yoga Alex Silver-Fagan. "Todo esto te permite aliviar la tensión física y sentir el momento presente; creando un estado mental que puede ayudarte a mantener la concentración incluso después de finalizar la sesión".
Para encontrar tu zen, hemos seleccionado los mejores entrenamientos de yoga, consejos y trucos de nuestros más cool y mejores entrenadores. Descubre secuencias que mejorarán tu ánimo, meditaciones para aliviar el estrés y técnicas para trabajar la gratitud... Todo está aquí y es para ti.
Ponte en movimiento
4 entrenamientos de yoga para calmar la mente y mover el cuerpo.
Tanto si acabas de iniciarte en el yoga como si ya dominas la chaturanga, estas secuencias son para ti, ya que mejorarán tu ánimo y algunas no te llevarán más de 15 minutos. Olvídate de todos los pensamientos, dale importancia a tu esfuerzo, aprecia todo lo que tu cuerpo es capaz de lograr y abre tu corazón con estas prácticas.
01. Energiza tu secuencia de yoga
Llénate de entusiasmo y prepara tu cuerpo para el día con la Nike Master Trainer, Alex Silver-Fagan.
02. Desbloquea todo tu potencial
El Nike Master Trainer, Branden Collinsworth, nos explica 6 posturas de yoga para conectarte con tu interior.
03. Trabaja ese torso
Suda con esta clase de activación del torso liderada por la Nike Master Trainer, Alex Silver-Fagan.
04. Rejuvenece con yoga
Respira y revitaliza tu sesión con tres tipos de yoga dinámico que te renovarán y te aportarán más fuerza y energía.
Comienza a meditar
Entrena tu mente para incrementar tu concentración y tranquilidad con estas meditaciones guiadas.
La mente es más poderosa de lo que crees. Las investigaciones sugieren que incluso unos pocos minutos de meditación pueden ayudarte a ponerla en un modo más positivo.
01. Meditación rápida para liberar el estrés
Una breve sesión de meditación para ayudarte a saber relajarte en situaciones de estrés.
02. Meditación para relajarse y recuperarse
Una meditación guiada de cuerpo completo para llevarte a un estado profundo de relajación y presencia.
Ve un paso más allá
Prepárate para triunfar, física y mentalmente, con estos consejos de Nike Master Trainers.
Sacar el máximo partido a tu sesión sobre la esterilla de yoga es tan sencillo como comprometerte a realizar un par de pequeños cambios. Comienza por llevar tu técnica y tu actitud un paso más allá.
01. Tres maneras de crear el espacio de yoga ideal
¿No tienes espacio? ¿No tienes equipo? No te preocupes. Aprende a convertir tu hogar en un espacio apropiado para tu práctica.
02. Cómo adoptar una actitud de agradecimiento
por Branden Collinsworth
Cambia tu forma de pensar para centrarte en lo que tienes, en vez de en lo que te falta.
La gratitud es una de las herramientas más potentes y eficaces que puedes usar en tu vida diaria para sentirte mejor. Apreciar las cosas buenas de la vida (siempre hay algo bueno) nos ayuda a tener una actitud más positiva y nos lleva a un lugar de abundancia e infinitas posibilidades. Conectas instantáneamente con el presente, y eso es muy poderoso.
03. Tres formas de vivir el presente
Por Branden Collinsworth
Estos días es muy fácil perder la capacidad de encontrarse uno mismo.
Nos enfrentamos constantemente a olas de información acerca de la situación actual del mundo, nuestros empleos, nuestros amigos y nuestras pantallas. Esto puede resultar abrumador y hacernos perder contacto con el momento presente.
Afortunadamente, algunas herramientas de mindfulness simples pueden ayudarte a recuperar el control, la calma y tu empoderamiento de manera instantánea. La próxima vez que necesites centrarte o enfocarte, prueba alguna de estas técnicas:
Busca el progreso, no la perfección
Como toda nueva habilidad, adoptar una actitud de agradecimiento requiere tiempo y práctica. Así que no te preocupes si te sientas a meditar y tu mente no es capaz de desconectar, o si en vez de centrarte en realizar el perro bocabajo no dejas de pensar en qué película ver esta noche. Tan solo tienes que reconocer el pensamiento, reconducirlo y volver a intentarlo. Tendrás que hacer cambios consecuentes que, con el tiempo, marcarán la diferencia en tu mente y en tu estado de ánimo. Sin duda es algo por lo que debes sentir gratitud.
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