Nike By You
Jaké boty jsou nejlepší při nadměrné pronaci?
Průvodce nákupem
Pokud se ti chodidla při běhu stáčejí dovnitř, bylo by praktické investovat do podpůrných bot zaměřených na nadměrnou pronaci, které ti zajistí stabilitu a pohodlí.
Poslední aktualizace: 18. listopadu 2021
Doba čtení 7 min
Pokud se ti chodidla při běhu stáčejí dovnitř, může se jednat o nadměrnou pronaci, která je nejčastějším typem došlapu. V takovém případě by bylo praktické investovat do podpůrných běžeckých bot, aby ti při běhu nic nebránilo.
Při chůzi nebo běhu by se mělo v ideálním případě dopadat na střed chodidla. Při dopadu středu chodidla na zem je váha rovnoměrně rozložená a náraz je tak rovnoměrně tlumený. Kromě toho se chodidlo stočí asi o 15 % dovnitř, a tím se přirozeně zploští klenba chodidla. Díky tomu se maximalizuje tlumení nárazů a kotníky a nohy jsou tak udržené v jedné rovině, a tím se nohy chrání před zraněním. Tomu se říká neutrální pronace.
Odhaduje se ale, že nadměrnou pronací trpí většina populace. U nadměrně pronačního došlapu dochází spíš k nadměrnému stáčení chodidla než k mírnému 15procentnímu stáčení směrem dovnitř, které vzniká při nárazu. Po došlapu na vnější stranu paty se váha přenáší na vnitřní okraj chodidla, protože klenba se propadá a při odrazu mezi kroky vzniká tlak na první a druhý prst.
Jak najít nejlepší boty v případě nadměrné pronace
Některé boty jsou s ohledem na nadměrnou pronaci navržené. Fungují tak, že působí proti tendenci nadměrně se stáčet dovnitř, nabízejí větší tlumení a lepší podporu klenby.
Stabilizační boty zaměřené na nadměrnou pronaci stabilizují chodidlo přidáním mezipodešve s kontrolou pohybu, známé jako mediální sloupek. Mediální opora (pevnější materiál v mezipodešvi) pomáhá udržet chodidlo, kotníky a nohy v rovině. To umožňuje plynulejší pohyb od paty ke špičce bez zbytečného tlaku na palec, který vzniká při odrazu.
Podpůrné boty Nike jsou navržené pro maximální absorpci nárazů, mají širší stopu, která ti dodá lepší stabilitu a taky zaoblenou podrážku pro lepší přechod od paty ke špičce. Zde uvádíme popis toho, na co je praktické se zaměřit při výběru těch nejlepších bot zaměřených na nadměrnou pronaci.
Strategické tlumení
Pokud trpíš nadměrnou pronací, potřebuješ specifickou technologii tlumení. Hledej pěnu, která je měkká a pružná a zároveň poskytuje stabilitu, jako je třeba pěna Nike React. Absorbuje náraz každého kroku, aniž by tlumila návrat energie každého kroku.
Pěna Nike React tlumí každý krok a vrací se do původního stavu, aby pod chodidly zajistila stálý pocit, a to krok za krokem, kilometr za kilometrem. Navíc je to pěna společnosti Nike, která vydrží nejdéle.
Odolná stabilita
Až moc ohebné boty jen zhoršují přirozený sklon chodidla ke stáčení se dovnitř. Důležité je, aby boty udržovaly chodidla ve stabilitě.
Běžecké boty Nike Zoom Structure mají v mezipodešvi systém dynamické opory s trojí hustotou. Tento systém využívá protilehlé pěnové klíny s různou hustotou, které pomáhají zpomalit rychlost pronace. Obsahují také asymetrická vlákna Nike Flywire, která obepínají chodidlo a poskytují mu oporu, aniž by zvyšovaly objem.
Pevná podpora klenby
Když se ti chodidla stáčejí dovnitř, klenby se tím propadají. Potřebuješ boty s pevnou mezipodešví, která kopíruje a chrání tvoji přirozenou klenbu – se zvýšenou oporou. Díky tomu se zlepší zarovnání chodidla i efektivita běhu.
Vyber si boty ve tvaru kolébky, které umožňují plynulý přechod mezi patou a špičkou. Poskytují oporu ve třech fázích běžcova kroku – pružnost, když se chodidlo zvedá od země, plynulý krok, když se chodidlo pohybuje dopředu, a podporu klenby pomocí tlumení, když je chodidlo v kontaktu se zemí.
Vyztužený vnější opatek
Běžným prvkem stabilizačních bot jsou vyztužené vnější opatky, které poskytují chodidlům s nadměrnou pronací při dlouhém běhu maximální oporu. „Vnějším opatkem“ je myšleno polstrování a podšívka v zadní části boty, které snižují prokluzování a zajišťují lepší stabilitu při každém kroku. To je zvlášť důležité pro běžce, kteří nadměrnou pronací trpí, protože v méně stabilních botách mohou mít problémy s vyvalováním kotníku nebo jeho bolestí.
Jak zjistit, jestli máš nadměrnou pronaci
Specifika tvojí chůze nemusí být zřejmá na první pohled. Možná se ale potýkáš s bolestmi chodidel nebo kolen, které můžou být způsobené právě došlapy chodidel. Pokud nevíš, jestli patříš do kategorie supinace, nadměrné pronace nebo něčeho úplně jiného, zde je stručný průvodce, který ti pomůže zjistit, zda máš nadměrnou pronaci.
1.Zkoumej svůj krok
Spolupracuj s podiatrem nebo fyzioterapeutem, který provede analýzu chůze. Pokud se k podiatrovi nemůžeš dostat, nahraj si svou chůzi nebo běh. Když si všimneš, že se tvoje chodidla stáčejí dovnitř, je to známka toho, že máš nadměrnou pronaci.
Dalším příznakem nadměrné pronace z analýzy chůze je syndrom pronační distorze, známý také jako „vbočená kolena“. Nadměrná pronace chodidla může způsobit vychýlení kolen a způsobit vnitřní stáčení. U těžké nadměrné pronace to můžeš vidět při pohledu do zrcadla.
2.Prohlédni si boty
Další možností je podívat se na pár tvých oblíbených běžeckých bot. Je jedna strana obnošenější než ta druhá? Pokud jsou tvoje boty na vnitřním okraji víc opotřebované (zejména pod palcem), je to známkou toho, že máš nadměrnou pronaci. Když navíc zjistíš, že máš boty opotřebované hodně, je možná načase je vyměnit.
3.Provedení testu za mokra
Mokrými chodidly si stoupni na povrch, který ti umožní vidět otisk chodidla (na suchém betonu, balicím papíru apod.). Pokud vidíš plný obrys chodidla a klenby, je to známka toho, že se ti klenba propadá a hrozí ti riziko nadměrné pronace. Chodidlo, které pronací netrpí, by mělo mít lehký obrys klenby, který je známkou pružnosti chodidla bez zborcení klenby.
Časté dotazy
Jak můžeš nadměrnou pronaci napravit?
Zásadní součástí léčby nadměrné pronace je nošení správných bot. Nošení běžeckých bot, které neposkytují dostatečné tlumení, může nadměrnou pronaci zhoršit. Vyber si boty, které poskytují bezpečnou oporu klenby a kotníku, aby se tím podpořilo správné zarovnání.
Pro lidi s nadměrnou pronací je také důležité vyměnit běžecké boty, když začnou vykazovat známky nadměrného opotřebení na vnitřním okraji boty. Opotřebení podrážek problém jenom prohlubuje.
Kromě správných bot lze nadměrnou pronaci léčit také cvičením, které posiluje klenbu chodidla a okolní svaly. Tady je několik nejlepších cviků:
- Stáčení směrem ven: Stoupni si do mírného stoje rozkročného a pomalu stáčej váhu na vnější stranu chodidel. Pohyb směřuj zpět na vnitřní stranu. Opakuj 10krát.
- Protažení lýtek vsedě: Sedni si na podlahu, natáhni lýtka před sebe a dotkni se prstů u nohou, kotníků nebo holení. To ti pomůže uvolnit zatuhlé Achillovy šlachy způsobené nadměrnou pronací.
- Prohnutí klenby: Chodidla měj vodorovně postavená na podlaze, stiskni si palec, malíček a patu, tak aby se klenba stáhla. Vydrž tak po dobu 10 sekund a opakuj 10krát.
Jaké jsou nejlepší boty při těžké nadměrné pronaci?
Při nákupu bot pro chodidla s těžkou nadměrnou pronací se podívej po botách s technologií Nike React. Pořádná vrstva tlumení vnitřního okraje pomáhá korigovat nerovnováhu kroku, aby se lépe rozložila váha a podpořily klenby.
Co nadměrnou pronaci způsobuje?
Nadměrná pronace je spojená s takzvanou plochou nohou. Ploché nohy můžou být dědičné nebo způsobené nadměrnou ohebností chodidla, která brání strukturální pevnosti klenby. Klenby by se sice měly při nárazu zploštit, ale měly by si zachovat dostatečnou strukturu, aby nedocházelo k nadměrnému stáčení chodidla směrem dovnitř.
K čemu může nadměrná pronace vést?
Mnoho odborníků připisuje nadměrné pronaci takové zdravotní problémy, jako je zánět Achillovy šlachy, plantární fasciitida, bércové vředy, bolest paty nebo chodidla nebo poškozené svaly, vazy a šlachy. Nadměrné stáčení chodidla směrem dovnitř vede ke stáčení holenní a stehenní kosti a pánevního pletence.
Studie provedená v lednu 2007 v časopise Gait & Posture zjistila, že 2 až 3 stupně pronace chodidel vedou k 50 až 75procentnímu zvýšení předního sklonu pánve při chůzi. Přední sklon pánve je spojený s bolestmi dolní části zad, kyčlí a nohou, stejně jako i s problémy s chůzí a zdravotními problémy dolní části těla.
Je nadměrná pronace nebezpečná?
Nadměrná pronace může zvýšit riziko zranění při běhu v důsledku namáhání způsobeným vnitřním stáčením chodidel, kotníků, kolen a pánve. To může způsobovat bolest, nerovnováhu dolních končetin a bederní páteře. Velmi často se ale jedná o došlapy chodidel, které můžou být bezpříznakové.