Sådan laver du en playliste, der giver dig energi til enhver løbetur

Hvis du nogensinde har glemt dine høretelefoner, da du skulle løbe en lang tur, så gætter vi på, at du aldrig har begået den fejl igen. Vel? Alt i mens du lyttede til dine fødders trampen, indså du sikkert, at musik kan hjælpe dig til at føle dig mere energifyldt, løbe hurtigere og længere og til at skabe en positiv træningsstemning.

Disse fordele er ikke bare noget, du forestiller dig. Videnskaben bakker dem op. For det første øger musik dopamin-niveauet i hjernen, et signalstof, der forbedrer humøret. Det har en undersøgelse i tidsskriftetNature Neuroscience påvist. (Vi ved, at hvis man trykker play på det rette tidspunkt, kan det hjælpe med at motivere en til at komme ud af døren på de dage, hvor man ikke rigtig har lyst.) Anden forskning viser, at musik kan hjælpe med at mindske stress.

Ud over at give gode vibes viser andre forskningsresultater, at det kan styrke de signaler i din hjerne, der aktiverer dine muskler, hvis du lytter til musik, mens du løber. Desuden kan musik beskytte hjernen mod udmattelsens virkninger, som kan gå ud over din præstation, siger Marcelo Bigliassi, ph.d. og adjunkt i psykofysiologi ved Florida International University.

Alt dette kan forklare, hvorfor løbere i en undersøgelse i Journal of Sports Sciences nød deres intervaltræning mere, når de havde sange til deres sprinter. Det kan også forklare, hvorfor andre undersøgelser kom frem til, at en hurtig playliste kan få dig til at løbe markant længere – hvilket i øvrigt kan hjælpe til, at du føler dig mere afstresset efter træningen.

"Hvis du har muligheden for at få hårdt arbejde til at føles lettere, hvorfor så ikke gøre det?" siger Chris Bennett (også kendt som Coach Bennett), som er senior director of global running hos Nike. "Musik er en måde at gøre noget udfordrende mindre kedeligt og derfor lidt mindre hårdt men sjovere".

Lad os høre visdomsordene. Sådan laver du den bedste playliste til at sætte skub i dine svedige anstrengelser.

Bare fordi din spinning-instruktør elsker at fyre den af til rap, er det ikke nødvendigvis den bedste genre til din playliste. Tænk grundigt over, hvad der siger dig noget, og eksperimentér så meget, du har brug for. Fyld så din playliste op med sange, du virkelig elsker. Uanset om det er den rytmiske energi fra hip-hop eller intens EDM, indikerer visse studier, at jo mere energisk du bliver af en sang, jo mere kan den booste din præstation.

Selvom du måske foretrækker at lytte til vemodig indie-musik eller 90'er-grunge i bilen, så prøv at vælge sange med høj energi og tekster, der giver dig energi og godt humør, når du løber. Ifølge forskning udgivet i tidsskriftet Psychology of Sport and Exercise kan munter, motiverende musik øge dit energi-output under træningen og hjælpe dig til at nyde det mere. Vælg sange med inspirerende ord om din styrke, vilje osv., siger Bigliassi – du genkender en selvtillidsforstærkende sang, når du hører den.

Se Nike Training Club-appen, hvis du vil have mere ekspertvejledning omkring mindset, såvel som bevægelse, ernæring, restitution og søvn.