9 avantatges de córrer un quilòmetre cada dia

Córrer millora els indicadors de salut cardiovascular perquè força els músculs cardíacs i els pulmons a treballar més, la qual cosa enforteix el cor i augmenta la capacitat dels pulmons. Les persones que corren habitualment solen tenir un ritme cardíac baix en repòs i una millor inspiració d'oxigen. Això ajuda a pujar un tram d'escales llarg o completar un gran recorregut. A més a més, córrer encara que sigui només cinc minuts al dia com a entrenament redueix el risc de patir un infart de miocardi o una embòlia en un 45 %.

L'estrès pot donar lloc a multitud de problemes físics i de comportament com, per exemple, mal de cap, fatiga o manca de motivació. Afegir una rutina curta de running a l'entrenament ajuda a neutralitzar les hormones que causen estrès per fer-te sentir millor, alhora que estimula la secreció d'endorfines i endocannabinoides, dues substàncies que afavoreixen la relaxació i una mentalitat positiva. El moviment repetitiu ens ajuda a alliberar la ment dels pensaments negatius que hem acumulat durant el dia.

Qualsevol exercici aeròbic com el running genera un efecte al cervell similar al d'un medicament antidepressiu, i hi ha estudis que han demostrat que pot ser un remei igual d'efectiu per combatre la depressió. Obre nous circuits neurals i facilita el creixement de l'hipocamp per alleujar els símptomes d'aquesta malaltia. Si pateixes depressió, ansietat o qualsevol altre problema mental, córrer un quilòmetre cada dia et pot ajudar a donar-te la motivació que necessites.

Encara que no pateixis depressió, fer una carrera d'un quilòmetre et farà sentir més alegria i calma. El motiu és l'augment de producció d'endocannabinoides a causa de l'activitat aeròbica. L'exercici incrementa els nivells corporals d'anandamida, la mateixa substància química que està present en la marihuana. Per això és normal sentir una escalforeta agradable després d'una bona carrera.

Córrer habitualment amb una intensitat moderada provoca un augment de determinades regions del cervell responsables de la memòria i del pensament. De manera indirecta, la reducció de l'estrès i la millora de l'estat d'ànim també prevenen la deterioració cognitiva. També té efectes positius immediats pel que fa a l'aprenentatge. Segons un estudi que va publicar-se a Neurobiology of Learning and Memory , els participants podien aprendre nou vocabulari més ràpid després d'una sessió de running d'alt impacte. Per tant, si corres abans d'estudiar un nou tema, et resultarà més senzill retenir la informació.

Si tens una rutina alimentària saludable i corres més d'un quilòmetre cada dia, cremaràs tantes calories com per perdre mig kilogram al mes. Si vols aprimar-te encara més, pots incloure més activitats aeròbiques i reduir el consum calòric. Tanmateix, si només tens temps per afegir una carrera de quilòmetre i mig al dia, aniràs perdent pes de manera gradual gràcies a les calories cremades.

Amb els anys, la densitat òssia minva i pot derivar en osteoporosi. Els entrenaments de força ajuden a reforçar els ossos, i el running té un efecte encara més positiu sobre la densitat mineral òssia. Com més forts siguin els ossos, millor treballaran els músculs i més es reduirà el risc de patir lesions.

L'exercici expandeix els vasos sanguinis i millora la circulació sanguínia. Només cal caminar intensament durant 10 minuts per sentir-ne els avantatges. Córrer habitualment ajuda a reduir la pressió sanguínia i, en conseqüència, el risc de patir un infart o una embòlia. També augmenta els nivells de lipoproteïnes d'alta densitat, el colesterol bo, alhora que estimula la secreció d'enzims que redueixen els nivells de colesterol LDL al torrent sanguini.

Tot i que els investigadors encara no han descobert com l'exercici ajuda a prevenir el càncer, s'han proposat diverses possibilitats. Entre d'altres, es pensa que el motiu pot ser que l'exercici redueix la inflamació, millora el funcionament del sistema immune, combat l'obesitat i els símptomes d'un nivell alt d'insulina i redueix la secreció d'hormones i factors de creixement que intervenen en l'aparició del càncer. Hi ha estudis que demostren que l'exercici aeròbic, incloent-hi el running, pot reduir el risc de patir diversos tipus de càncer, com ara de pròstata, de mama, colorectal, endomètric, esofàgic, de ronyó i d'estómac.