Com pots evitar que et surtin butllofes quan corres

Tant si ets runner de llargues distàncies i tens experiència com si acabes de començar amb l'esport, és probable que hagis tingut butllofes als peus en algun moment.

Normalment no suposen un gran problema. De fet, potser ni t'adones que te n'ha aparegut una a la punta d'un dit fins que el treus els mitjons. No obstant això, segons on t'aparegui, et pot resultar incòmoda i fins i tot fer-te mal. Aquestes petites bombolles de líquid, que apareixen als dits, al taló o a qualsevol altra part del peu, poden arribar a sabotejar el teu programa d'entrenament.

Abans de donar-te alguns consells útils per evitar que et surtin butllofes, et deixem informació sobre què fa que te n'apareguin.

Si ets runner, segurament la majoria de butllofes que et surtin als peus estaran causades pel fregament. Te n'adonaràs perquè, quan la butllofa explota, el líquid és transparent.

Normalment, el que provoca aquest tipus de butllofes és el fet que les sabatilles no se t'ajustin bé. Si les sabatilles que portes no et van bé, et poden fregar els peus. També et poden aparèixer butllofes si portes sabatilles sense mitjons, cosa que fa que hi hagi més fregament entre el peu i les sabatilles.

Com que els runners fan servir molt els peus, se solen formar més butllofes quan corres que quan portes les sabatilles per fer qualsevol activitat del dia a dia. És important evitar que te'n surtin, no només per la comoditat, sinó perquè no t'impedeixin seguir el teu programa de running habitual.

Ningú vol haver de fer front a les butllofes, surtin a la part del cos que surtin. T'expliquem unes quantes maneres fàcils de protegir-te els peus i evitar que et surtin butllofes quan corres.

Com que les butllofes apareixen a causa de la fricció contínua, assegura't que les sabatilles de running se t'ajusten bé per evitar-ho. Comprova'n l'ajust abans de posar-te-les per fer la primera carrera.

Sabràs si et van bé si:

• Hi ha un espai d'un dit d'amplada entre el dit més llarg i la part davantera de les sabatilles.
• Pots ficar un dit entre el taló i la part posterior de les sabatilles. Han de tenir un ajust cenyit, i el dit ha de cabre just en aquest espai.
• Les sabatilles no són massa estretes. Potser sembla contraintuïtiu, però unes sabatilles massa estretes et poden causar més fregament.
• Les sabatilles et van bé als dos peus. Si tens una talla intermèdia, sovint és millor triar la del peu més gran.

És millor fer servir una mica les sabatilles noves abans de posar-te-les per donar-ho tot, fins i tot si et van perfectes. Pots començar duent-les per fer una carrera curta o per passejar durant uns quants dies abans de donar-ho tot en un entrenament.

Posa't els mitjons adequats

Posar-te mitjons quan corres t'ajudarà a minimitzar el risc que t'apareguin butllofes, però si fas molts quilòmetres en cada carrera, planteja't comprar-te uns mitjons de running.

Els mitjons de running estan dissenyats específicament per evitar que t'apareguin butllofes. No tenen costures, que poden causar fregament quan corres. També estan dissenyats per tenir una certa alçada, que farà que no et llisquin per sota de la part superior del taló a mitja carrera. A més, els mitjons de running capil·laritzen la suor, cosa que redueix el risc que et surtin butllofes i aporta comoditat als peus (i disminueix les males olors).

Mantén els peus secs

Si veus que hi ha parts específiques dels peus on t'apareixen butllofes més sovint portis les sabatilles de running que portis, mantenir els peus secs pot marcar la diferència. Fes servir pólvores de talc o crema antifregament per reduir la quantitat de suor dels peus. Aplica't aquests productes directament a les zones on t'apareixen butllofes més sovint abans de posar-te les sabatilles per córrer. Això t'ajudarà a evitar que te'n surtin.

Si corres habitualment, segurament deus haver provat i adoptat estratègies per prevenir l'aparició de butllofes, però això no t'assegura que no te'n surtin mai més. Cada cop que et canvies les sabatilles, et poden aparèixer butllofes a diferents parts dels peus. Pot ser al taló, als dits o també a la part superior dels peus.

Si sents que te n'està sortint una, no deixis de posar-te les sabatilles immediatament. Fes alguns petits canvis en la manera de cordar-te-les i mira si se t'ajusten bé. Tot això pot marcar la diferència a l'hora de reduir el risc que t'apareguin butllofes. No deixis que t'obliguin a quedar-te a casa.