Quines són les millors sabatilles Nike per fer esquats?

Els esquats són un dels moviments més funcionals que pots dominar. Activen diversos músculs del tors i la part inferior del cos, de manera que t'ajuden a pujar la compra per les escales, doblegar-te per agafar els nens o preparar-te per batre la teva millor marca personal amb pes a l'esquena. Com que també reforcen el teixit connectiu, prevenen les lesions.

Ara bé, per fer-los correctament, necessites un parell de sabatilles per a l'aixecament de pesos o d'entrenament. Fer esquats amb unes sabatilles amb molt d'amortiment no t'ajudarà a mantenir una bona postura i augmentarà el risc de patir lesions. Necessites unes sabatilles que aportin fermesa als peus per entrenar-te amb èxit. T'expliquem quines característiques han de tenir i quines escolliríem.

• Sola rígida: les soles que no es comprimeixen ofereixen més estabilitat quan t'impulses amb els talons. Si les sabatilles incorporen massa amortiment, pots perdre l'equilibri. Tanmateix, cal que hi hagi una mica d'amortiment a l'entresola per fer esquats durant les classes d'intensitat alta, com ara CrossFit.
• Base ampla: una base ampla amb molta tracció a la sola exterior augmenta l'estabilitat dels peus sobre el terra.
• Zona del turmell ferma: unes sabatilles adequades presenten un ajust cenyit al voltant del turmell per minimitzar el moviment i ofereixen prou subjecció per evitar el desplaçament dels peus.
• Part superior transpirable: has de buscar materials que ofereixin una bona ventilació per mantenir la frescor i la transpirabilitat quan et suïn els peus.
• Confecció lleugera i duradora: tria materials que protegeixin els peus sense afegir gaire pes.
• Característiques addicionals: algunes sabatilles incorporen un tancament amb veta adherent a la puntera, al turmell o tots dos alhora. També ajuden a mantenir el peu a lloc.

Quan tries unes sabatilles per a l'aixecament de pesos que siguin òptimes per als esquats, cal tenir en compte el drop entre el taló i la puntera; és a dir, la diferència d'alçada entre el taló i l'avantpeu. Un taló elevat requereix menys flexibilitat als turmells per aprofitar un rang de moviment més ampli durant l'esquat. Tanmateix, hi ha qui prefereix la sensació de proximitat al terra que ofereixen unes sabatilles planes.

A més a més, cada tipus de cos es beneficia d'una alçada del taló diferent, i n'hi ha que s'adapten millor a determinats estils d'esquat. També cal considerar la resta d'exercicis que practicaràs mentre t'entrenes al gimnàs.

Les sabatilles amb un drop baix són millors per als atletes que tenen les cames i el tors curts, ja que així no han de fer tanta força per mantenir un esquat profund. D'altra banda, si fas esquats amb barra o la teva postura és més àmplia, no et caldrà flexionar tant els turmells per fer-los correctament. Per tant, les sabatilles planes són una bona opció en aquest cas. També són la millor elecció per al pes mort i els exercicis pliomètrics, els quals també pots incloure en el teu entrenament.

Les sabatilles amb un drop estàndard funcionen millor si tens el tors més llarg que les cames, perquè segurament tendeixes a inclinar-te massa cap endavant durant l'esquat. L'alçada estàndard ofereix més versatilitat i és la millor opció per practicar diversos estils d'esquat amb pes. Ara bé, són menys adequades que les sabatilles amb taló baix per al cross-training.

Per últim, les sabatilles amb un drop alt són millors per als atletes alts que tenen tors i cames llargs, i que tenen més dificultats per arribar a una postura profunda durant l'esquat. Les sabatilles per a l'aixecament de pesos amb taló funcionen com a contrapès per als esquats frontals amb barra i permeten mantenir una postura correcta durant els esquats amb aixecament de barra o els exercicis d'halterofília. També ajuden a entrenar-se amb una posició més estreta.

Consell: si no tens gaire flexibilitat als turmells, un taló més alt pot ajudar, però també hauries d'augmentar el rang de moviment.

Quan compris sabatilles per al gimnàs, porta els mateixos mitjons que portaries durant l'entrenament i fes la compra a última hora de la tarda, ja que els peus estan més inflats. Practica els esquats per sentir la subjecció i l'estabilitat que proporcionen les sabatilles.

Igual que passa amb altres sabatilles, no cal esperar fins que s'hagin desgastat una mica. Haurien de ser còmodes des del primer moment. Pot ser que n'hagis de provar diversos parells per trobar l'ajust ideal.

Quan t'emprovis sabatilles per a l'aixecament de pesos, comprova el següent:

• Cal que hi hagi 3 mm o menys d'espai entre les sabatilles i el dit del peu més llarg.
• La zona del turmell hauria de ser cenyida, no pot lliscar ni provocar fregament.
• El sistema de llaçada no ha d'aplicar pressió.
• El peu no ha de lliscar dins de les sabatilles quan fas l'esquat.
• Han de ser prou grans si tens els peus amples.