Què és una cursa d'obstacles? Tot el que has de saber sobre aquesta prova d'atletisme
Esport i activitat
A més, t'expliquem com entrenar-te per a la cursa.
Mentre que la majoria de curses d'atletisme solen consistir a córrer en línia recta o en cercles, poques atrauen tanta atenció com les d'obstacles. Aquesta cursa consisteix a saltar per sobre de barreres grans i immòbils, i d'una tanca de rial, per això té la reputació de ser una competició intensa.
"Les curses d'obstacles són divertides, difícils i imprevisibles", explica Matthew Barreau, entrenador en cap de camp a través i entrenador en cap provisional d'atletisme al Lewis & Clark College. "Segons com, l'atletisme pot ser molt monòton. Les curses d'obstacles trenquen la monotonia d'una cursa de llarga distància".
Però les curses d'obstacles no són tan conegudes com les altres curses d'atletisme, i és normal tenir moltes preguntes sobre què són i com fer-les. A continuació t'expliquem tot el que cal saber.
Contingut relacionat: Els millors xandalls Nike per a home, per a dona i per a nen/a
Què és una cursa d'obstacles?
Una cursa d'obstacles és una cursa d'atletisme en què els participants salten per sobre de 28 barreres grans i fixes i set tanques de rial. És important tenir en compte que no és una cursa de tanques normal i corrent: la cursa d'obstacles inclou barreres grosses que ocupen diversos carrils. Les tanques, en canvi, només ocupen un carril i cauen quan les toques.
Les barreres tenen una alçària diferent per a homes i per a dones. Per a homes, les barreres fan aproximadament 90 centímetres, mentre que per a les dones fan aproximadament 75 centímetres. Hi ha una barrera que es col·loca just davant del rial. El rial fa uns 3,5 metres de llarg i té un forat amb un pendent cap amunt que és més profund a la part més propera a la barrera.
"Als primers 200 metres no hi ha cap barrera i les últimes set voltes consisteixen a saltar barreres", explica Barreau.
Al contrari del que passa amb les curses de tanques, les barreres de les curses d'obstacles no es mouen del seu lloc quan les toques, apunta Barreau. També són molt més grosses i ocupen més d'un carril.
Equipa't per fer atletisme
Com són de llargues les curses d'obstacles?
Les curses d'obstacles normalment són de 3.000 metres, però Barreau diu que ocasionalment hi poden haver variacions. "Gairebé totes les curses d'obstacles són de 3.000 metres, però algunes carreres d'entrenament, sobretot per a instituts, poden ser de 2.000 metres", explica.
D'on ve la cursa d'obstacles?
Originalment, les curses d'obstacles s'inspiraven en les curses d'obstacles eqüestres. "Aquestes curses consisteixen a anar pel camp saltant per sobre de tanques", explica Barreau.
La cursa va començar quan la gent corria del campanar d'un poble al d'un altre, segons el Comitè Olímpic Internacional. Aquestes curses tenien obstacles com murs o petits rierols.
Les curses d'obstacles modernes tenen el seu origen a la Universitat d'Oxford, amb barreres fixes i forats en lloc d'obstacles naturals. Aquesta prova va debutar als Jocs Olímpics a Anvers l'any 1920 per a homes i el 2008 a Pequín per a dones.
Compra la col·lecció Nike Track & Field per a dona
Com córrer una cursa d'obstacles
Barreau diu que hi ha diverses coses a tenir en compte a l'hora de córrer una cursa d'obstacles.
"T'has de preparar per córrer 3.000 metres", adverteix. "Sembla una cosa molt simple, però has de poder córrer 3.000 metres sense problemes".
A més d'estar a punt per córrer aquesta distància, cal tenir en compte les exigències dels salts. Malgrat tot, Barreau és prudent a l'hora de donar consells per saltar les barreres.
"Sobretot per a principiants, la frase que faig servir és: 'el més important és que hi passis per sobre'", diu. "Això vol dir dues coses: la primera és que has de superar l'obstacle (m'és igual com ho facis). La segona és que el més probable és que l'obstacle que saltis no sigui el més gran de tots, sobretot si ets principiant".
Hi ha barreres cada 80 metres. "Es troben al llarg de tota la cursa, però tècnicament en són una part molt petita", explica Barreau. "Requereixen energia, però un cop les has saltat has de seguir corrent".
A l'hora de saltar els obstacles, Barreau recomana fer-ho de la manera que resulti més senzilla al corredor. D'aquesta manera els atletes troben la tècnica que els és més natural. Hi ha gent que prefereix saltar per sobre de la barrera a l'estil tradicional de les curses de tanques, mentre que d'altres prefereixen saltar fins a sobre de la barrera i després de la barrera a terra. Cada tècnica té els seus avantatges i inconvenients, i els runners poden fer servir les dues opcions al llarg de la cursa, en funció de la seva posició quan s'acosten a la barrera i de com estiguin de cansats.
"Ho has de fer de la manera que et suposi una menor interrupció", recomana Barreau. "Si això vol dir que has de saltar-hi a sobre, endavant. Si pots saltar l'obstacle de cop, fes-ho". Si tens dubtes, Barreau recomana "saltar-hi a sobre i després posar-se a córrer un altre cop".
Compra la col·lecció Nike Track & Field per a home
Com entrenar-se per córrer una cursa d'obstacles
Barreau diu que preparar-se per a una cursa d'obstacles inclou principalment fer entrenaments de resistència per assegurar-te que podràs córrer una cursa de 3.000 metres.
Si et centres a ser molt eficient a l'hora de saltar les tanques, pot ser que facis les coses més difícils del compte, quan el que és més important per a la cursa és la resistència. "Perquè, al cap i a la fi, el que has de fer és córrer", diu.
Així i tot, Barreau diu que és important saber com saltar i com aterrar. Per practicar, pots fer gambades amb salt i saltar a la pista, o fer salts de caixa per assegurar-te que no tindràs problemes a l'hora d'aterrar quan saltis des d'un obstacle. "Aquest és un aspecte molt senzill de la cursa i de l'entrenament", explica.
Si tens accés a una barrera, aprendre com apropar-t'hi còmodament, saltar-la i continuar corrent sense perdre gaire velocitat també pot ser útil, diu l'expert.
Pot ser difícil entrenar-se per saltar les tanques de rial, ja que, com diu Barreau, poca gent hi té accés habitualment.
"Quan saltes una tanca i et prepares per aterrar a l'aigua, tens la sensació de saltar d'un penya-segat", explica. Si allà on vius tens accés a un trampolí petit, pots fer-lo servir per practicar els salts a l'aigua i, d'aquesta manera, superar els nervis que això pot provocar, afegeix.
Compra sabatilles Nike d'atletisme amb claus i sense
No t'oblidis de passar-t'ho bé
Per sobre de tot, Barreau recomana divertir-se durant la cursa d'obstacles.
"Molta gent escull la cursa d'obstacles perquè els agrada que sigui com un joc, així que no t'oblidis de jugar", diu. "Quan corris per la ciutat, salta per sobre dels bancs (sense fer-te mal). Juga. Gaudeix del moment. Es tracta d'això".
Text: Korin Miller