Nike by You
Melyik cipők a legjobbak túlborintás esetén?
Vásárlási útmutató
Ha futás közben befelé dől a lábad, olyan cipőt érdemes vásárolnod, amely megfelelő tartással korrigálja a túlborintást, hogy stabilitást és kényelmet adjon.
Utolsó frissítés: 2021. november 18.
Olvasási idő: 7 perc
Ha gyaloglás vagy futás közben befelé dől a lábad, lehetséges, hogy a túlborintás, a leggyakoribb talajfogás jellemzi. Ebben az esetben megfelelő tartást adó futócipőt érdemes vásárolnod, hogy kényelmesen mozoghass.
Gyaloglás vagy futás közben ideális esetben a középtalpra kell érkezned. Ha a lábfej közepe fog talajt, egyenletes lesz a súlyeloszlás és ezzel az ütközés elnyelése is. Emellett a lábfejed kb. 15%-kal befelé dől, természetes módon igazítva laposra a lábboltozatodat. Ez maximálisan csillapítja az ütközést, miközben összehangolja a bokád és a lábad a sérülések megelőzése érdekében. Ezt nevezzük semleges pronációnak.
Ugyanakkor a becslések szerint az emberek többségére a túlborintás jellemző. A talajfogáskor jelentkező mérsékelt, 15%-os befelé dőlés helyett a túlborintóknál jelentősen bedől a láb. Amikor a sarok külső részére érkezel, a tömeg átterhelődik a láb belső peremére és a boltozat összenyomódik. Mindez nyomást fejt ki az első és a második lábujjra a lépések közti szakaszban.
Hogyan találd meg a legjobb cipőt túlborintás esetén?
Vannak olyan cipők, amelyeket kifejezetten túlborintó lábra terveztek. Ellensúlyozzák a jelentős bedőlésre való hajlamot, több párnázást és jobb lábboltozat-alátámasztást nyújtva.
A túlborintó lábra tervezett stabilitásra optimalizált cipők a középtalp mozgáskontrolljának beépítésével (középső alátámasztás) stabilizálják lábat. A középső alátámasztás (a középtalpba beépített szilárdabb anyag) segít szinkronban tartani a lábfejedet, a bokádat és a lábadat. Ezzel simábbá válik a sarokról a lábujjakra történő súlypontáthelyezés anélkül, hogy plusz teher helyeződne a nagylábujjra az elrugaszkodáskor.
A Nike stabilitásra optimalizált cipőit maximális ütéselnyelésre tervezték: a cipő szélesebb elülső része stabilitást nyújt, míg az ívesebb külső talp könnyedebb súlypontáthelyezést nyújt a sarokról a lábujjrészre. Erre figyelj, amikor a legjobb cipőt keresed túlborintás esetén.
Stratégiai pontokon elhelyezett párnázás
Túlborintás esetén optimalizált párnázási technológiára lesz szükséged. Keresd a puha és ruganyos, mégis stabilitást adó habot, például a Nike React habot. Elnyeli a leérkezések ütésének erejét, de nem csökkenti az energia-visszanyerést a következő elrugaszkodáshoz.
A Nike React hab kipárnázza a lépteidet, és mindig visszanyeri az eredeti állapotát, hogy állandó alátámasztási élményt kínáljon lépésről lépésre, miközben fogynak a kilométerek. Ráadásul ez a Nike legtartósabb habja.
Tartós stabilitás
A túlságosan rugalmas cipők csak rontanak a lábad természetes befelé dőlési hajlamán. Fontos, hogy a cipőd stabilan tartsa a lábadat.
A Nike Zoom Structure futócipők középtalpa háromszoros sűrűségű dinamikus tartási rendszert kínál. A rendszer eltérő sűrűségű habból készült, egymással szembenéző ékekkel csökkenti a pronáció ütemét. Emellett ezek a modellek asszimetrikus Flywire-kábeleket tartalmaznak, amelyek körülölelik a lábad, és extra súly nélkül adnak tartást.
Szilárd lábboltozat-alátámasztás
Amikor befelé dől a lábad, a lábboltozatod összenyomódik. Szilárd középtalppal rendelkező cipőre van szükséged, amely hozzáadott tartással utánozza és védi a természetes lábboltozatodat. Így ideális pozícióban lesz a lábad, és hatékonyabban fogsz futni.
Válassz hintaszékszerű kialakítású cipőt a sarokról a lábujjrészre való sima súlypontáthelyezés elősegítése érdekében. Az ilyen cipők tartást kínálnak a futómozdulat három fázisában: rugalmasságot biztosítanak, amikor a lábad elrugaszkodik a földről, egyenletes futásélményt, amikor a lábad előre mozdul, és párnázott lábboltozat-alátámasztást a talajra érkezéskor.
Megerősített sarokrögzítő
A stabilitásra optimalizált cipők általános jellemzője, hogy megerősített sarokrögzítők adnak maximális tartást a túlborintott lábnak a hosszú futások alatt. A „sarokrögzítő” a cipő hátsó részén elhelyezett párnázást és bélést jelenti, amely csökkenti a csúszkálást, és megnövelt stabilitást kínál minden lépésnél. Ez kulcsfontosságú a túlborintó futók számára, mivel a kevésbé stabil cipőkben bokafájdalom léphet fel.
Hogyan lehet megállapítani, hogy túlborintás jellemzi a lábadat?
Ez a járásmód nem feltétlenül feltűnő. Ugyanakkor lábfejfájdalom vagy térdproblémák jelentkezhetnek, amelyeknek a talajfogásod az oka. Ha nem tudod, hogy szupináció, túlborintás vagy valami teljesen más jellemzi a lábadat, a következő rövid útmutató segít megállapítani, hogy hajlamos vagy-e a túlborintásra.
1.Vizsgáld meg a járásmódodat
Kérd talpgyógyász vagy gyógytornász segítségét, aki járáselemzést végez. Ha nem áll módodban talpgyógyászhoz fordulni, vedd fel videóra, ahogyan sétálsz vagy futsz. Ha észreveszed, hogy a lábad befelé dől, az annak a jele, hogy a lábad túlborintó.
A járáselemzés során a túlborintás egy másik jele a borintástorzulási szindróma, amelyet összekoccanó térdként is ismerünk. A láb túlzott borintása miatt a térd elmozdul az ideális helyéről, és befelé fordul. Súlyos túlborintás esetén ezt a tükörbe nézve is észreveheted.
2.Vess egy pillantást a cipődre
Egy másik lehetőség megvizsgálni az egyik kedvenc futócipődet. Jobban elhasználódott az egyik oldal, mint a másik? Ha a cipőd jobban elkopott a belső szélén (főleg a nagylábujjad alatt), ez is a túlborintás jele. Emellett az is fontos, hogy ha a cipőd már nagyon el van nyűve, ideje lehet kicserélni.
3.Végezd el a vizes tesztet
Vizes lábbal lépj olyan felületre, ahol látszik a lábnyomod (száraz beton, zsírpapír stb.). Ha a lábad és a lábfejed teljes körvonalát látod, ez annak a jele, hogy megsüllyedt a lábfejed, és fennáll a túlborintás veszélye. A semleges borintású lábnál a lábfej körvonala csak finoman jelenik meg, és nincs nyoma a lábfej megsüllyedésének.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan korrigálható a túlborintás?
A túlborintás kezeléséhez elengedhetetlen a megfelelő cipő viselése. A megfelelő párnázás nélküli futócipők viselése csak ronthat a túlborintáson. Olyan cipőt válassz, amelyik biztosan tartja a lábfejedet és a bokádat a megfelelő pozíció érdekében.
A túlborintásra való hajlam esetén fontos kicserélni a futócipőt, amikor megjelennek az erős kopás jelei a cipő belső peremén. A talp elkoptatása csak ront a problémán.
A megfelelő cipő viselése mellett a túlborintás olyan gyakorlatok végzésével is kezelhető, amelyek a lábfej izomzatát és a környező izmokat erősítik. Íme néhány a legjobb gyakorlatok közül:
- Billentés kifelé: Állj csípőszéles terpeszbe, majd helyezd át lassan a testsúlyodat a lábad külső élére. Kontrollált mozdulattal helyezd vissza a testsúlyodat. Ismételd meg 10 alkalommal.
- Ülő vádlinyújtás: Ülj le a padlóra, nyújtsd ki előre a vádlidat, és nyúlj a lábujjaid, a bokád vagy a lábszárad felé. Ez a gyakorlat segít kilazítani a túlborintás miatt befeszülő Achilles-ínt.
- Lábboltozatnyújtás: Fektesd a padlóra a talpadat, és szorítsd össze a nagylábujjad, a kis lábujjad és a sarkad, összeszorítva ezzel a lábboltozatodat is. Tartsd meg 10 másodpercig, majd ismételd meg 10 alkalommal.
Melyek a legjobb cipők erős túlborintás esetén?
Erős túlborintás esetén a Nike React technológiát alkalmazó cipők közt válogass. A cipő belső szélén elhelyezett extra párnázás segít korrigálni a lépések egyensúlyvesztését a jobb tömegeloszlás és a lábboltozat megtartása érdekében.
Mi okoz túlborintást?
Az erős túlborintást a lúdtalphoz kötik. A lúdtalp örökletes lehet, de kialakulhat a láb túlzott rugalmassága miatt is, amely megakadályozza a lábboltozat strukturális megerősödését. Bár a lábboltozatnak a talajfogáskor ki kell lapulnia, annyira azért meg kell őriznie a struktúráját, hogy megakadályozza az erős befelé dőlést.
Mihez vezethet a túlborintás?
Számos szakértő szerint a túlborintás állhat az Achilles-ín túlterheléses sérülése, a talpi izomhüvely-gyulladás, a sípcsontrándulások, a sarok- és lábfájás, valamint az izom-, ínszalag- és ínsérülések hátterében. A láb túlzott befelé fordulása miatt elforog a sípcsont, a combcsont és a medenceterület.
A Gait & Posture szakfolyóiratban 2007 januárjában megjelent tanulmány szerint a láb 2–3 fokos borintása azt eredményezi, hogy a csípő 50%–75%-osan előredől járás közben. A csípő előredőlése fájdalmat okozhat deréktájon, a csípőnél és a lábban, továbbá járásproblémákhoz vezethet, és az alsó testrészek sérülését eredményezheti.
Veszélyes a túlborintás?
A túlborintás növelheti a futási sérülések esélyét a láb, a boka, a térdek és a medenceterület befordulása miatt fellépő húzódások miatt. Ez fájdalomhoz, az alsó testtájak és a gerincoszlop alsó részének kiegyensúlyozatlanságához vezethet. Ugyanakkor nagyon gyakori talajfogási mód, és nem feltétlenül okoz tüneteket.