Nike by You
A megfelelő futócipő kiválasztása szupináció esetén
Vásárlási útmutató
A szupináció egy olyan jelenség, amely a lábfej kifelé dőlését okozza. A megfelelő futócipő viselése azonban segít megelőzni a fájdalmat és a sérüléseket.
Utolsó frissítés: 2022. január 8.
Olvasási idő: 7 perc
A futás egyszerű, hiszen csupán az egyik lábat kell a másik elé tenni. De ahogy a lábad földet ér, az mindent megváltoztathat a futásodban.
Ideális esetben futás közben a súlyod egyenletesen oszlik el, és a lábfejed a középtalpnál ér földet. Ezt nevezzük semleges pronációnak. Mivel a bokád és a lábad megfelelően igazodik, csökken a sérülésveszély. Ráadásul, mivel a testsúlyod egyenletesen oszlik el, a lábfejed jobban elnyeli a behatásokat földetéréskor.
Azonban mind a szupináció, mind a pronáció megzavarhatja a járásod és kibillenthet az egyensúlyodból.
- A pronáció (technikailag túlpronáció) azt jelenti, hogy a lábad túlságosan befelé dől, és a súly inkább a lábfejed belső részére és a lábboltozatodra nehezedik.
- A szupináció (más néven alulpronáció) ahhoz vezet, hogy a lábfejed kifelé dől, és a súly a lábfejed és a bokád külső szélére nehezedik. Ez bokafájdalomhoz, talpi izomhüvely-gyulladáshoz, sípcsontránduláshoz, ficamokhoz és fájó IT-szalaghoz vezethet.
A lábfej szupinációjának számos összetett oka van. Lehet, hogy a lábfelépítésed örökletesen alulpronálásra hajlamos. Ennek a jelei például a természetesen magas lábboltozat és a merev rüszt. A szupináció másik gyakori oka a lábfej, a boka vagy a lábszár túlterhelése, sérülése vagy izom-egyensúlyhiánya.
Ha ez igaz rád, akkor a túlzott szupinációt a leghatékonyabban a megfelelő cipő viselésével tudod korrigálni. A szupinációt legjobban orvosló cipők fokozott párnázással, jó lábboltozattámasszal és széles lábujjtérrel rendelkeznek, ami segít megtámasztani a lábat, nagyobb pronációt segít elő és elnyeli a behatásokat.
Mire érdemes odafigyelni a szupinációs futócipőknél?
1.Kényelmes fazon
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a megfelelő cipőméret kiválasztása – amely mind hosszában, mind szélességében megfelel – elengedhetetlen a pronáció szempontjából. Ha a futócipő túl kicsi vagy túl nagy (esetleg túl szűk vagy túl széles), az csak fokozza a láb természetes szupinációját.2.Extra párnázás
A magas lábboltozatod nem nyeli el a talaj behatásait, ezért fontos, hogy rendkívül kipárnázott futócipőt válassz. Mivel a szupinálásra hajlamos futók saroktól lábujjig érnek földet, érdemes olyan futócipőt keresni, amely a saroknál plusz párnázással rendelkezik, hogy javítsa a járást és megvédje a sarkat a behatásoktól.
Ugyanakkor a túl sok párnázás sem jó, mert elnehezít, és gyenge energia-visszanyerést okozhat a következő lépésnél. Ehelyett válassz inkább Nike React Foam technológiával ellátott futócipőt! A két világ legjobbját alkottuk meg a párnázás tekintetében, amely tökéletes a szupináló futók számára. A hab ugyanolyan puha és ruganyos, mint amilyen stabil. Ennek előnye, hogy elnyeli a talaj behatásait, miközben jelentős energia-visszanyerést biztosít.
3.Széles lábujjtér
A szupináló lábfejednek és lábujjaidnak mozgásteret kell hagynod, hogy minden lépésnél szétterülhessenek. Ha keskeny az elülső rész, az korlátozza a lábfejedet, és tovább fokozza a szupináció okozta problémákat, ezért fontos, hogy a szélesebb lábujjtérrel rendelkező cipőket részesítsd előnyben.
Ha több hely marad a lábujjaknak, az segít megelőzni a talpi izomhüvely-gyulladást is, amely a lábfej szupinációjában szenvedők gyakori betegsége.
4.Lábboltozat-alátámasztás
A természetüknél fogva magas lábboltozattal rendelkezőknek érdemes olyan futócipőt választani, amely megtartja a középtalpat, hogy ellensúlyozza az alulpronáltságot. Valójában lábboltozat-alátámasztás nélküli cipő viselése szupinációt okozhat.
Válassz olyan futócipőt, amely extra párnázással és stabilitással rendelkezik a lábfej középső részén! Keress Nike ZoomX habbal ellátott futócipőket! A hintaszék alakú hab alátámasztást nyújt a futók mozgásának három fázisához. Rugalmasságot biztosít, amikor a lábad elrugaszkodik a földről, egyenletes futásélményt, amikor a lábad előre mozdul, és párnázást a talajra érkezéskor. Ez a talpközépi lábboltozat-alátámasztás ellensúlyozhatja a magas lábboltozat hatását, és segíthet a lábadnak semlegesebb talajérintést elérni.
A Nike ZoomX hab ütéscsillapítást, kényelmet és tartósságot biztosít a külső perem kopásával szemben, ami a szupináló futóknál gyakran problémás terület.
5.Bokatámasz és stabilitás
A szupináció túlzott nyomást gyakorolhat a talpizomzatra, ami talpi izomhüvely-gyulladást okozhat. Válassz különösen stabil és tartást adó futócipőt, hogy megelőzd ezt és minden más típusú bokasérülést!
A Nike Flyknit fokozza a futócipő stabilitását. A szupererős szálakat használó forradalmi technológiával megalkotott könnyű felsőrészek a célzott pontokon biztosítanak tartást, rugalmasságot és szellőzést. A könnyű szálkötegek egydarabos felsőrészt alkotnak, és a sportoló lábát a cipő alapjához rögzítik. A zoknikhoz hasonlóan illeszkedő szálak úgy működnek, mint a függőhíd kábelei, de mégis lehetővé teszik a láb szabad mozgását.
6.Semleges érzés
A szupináló futóknak semleges érzetet adó futócipőre van szükségük. Természetesen magas lábboltozatod miatt futás közben elveszítheted a talajérzetet, különösen, ha nem viselsz dinamikusan párnázott cipőt.
A Nike Zoom Air egy dinamikus, vékony párnázás, amelyet éreznek a sportolók. Minden alkalommal, amikor a lábad a talajhoz ér, a szálak összenyomódnak, hogy felfogják a becsapódást, majd gyorsan visszaugorva eredeti állapotukba kirobbanó, erőteljes elrugaszkodást biztosítanak a talajról.
A szupinációhoz legalkalmasabb Nike futócipők
Ha futás közben hajlamos vagy a szupinációra, próbálj ki egy semleges érzetet keltő, dinamikus párnázással és behatások elleni védelemmel ellátott futócipőt, hogy növeld a kényelmet futás közben, és csökkentsd a terhelés okozta sérülések kialakulásának esélyét! A legjobb semleges érzetet adó futócipőink szupináló futók számára:
Hogyan lehet megállapítani, hogy a lábfejed szupinál?
1.Vizsgáld meg a járásmódodat
A legkönnyebben úgy állapíthatod meg, hogy a lábad szupinál-e, ha megvizsgálod a járásmódodat. Ebben egy talpgyógyász, gyógytornász vagy egy futócipőbolt eladója segíthet, aki elvégez egy járáselemzést.
Ha nem áll módodban talpgyógyászhoz fordulni, megpróbálhatod megvizsgálni a saját járásodat úgy, hogy felveszed videóra, ahogyan sétálsz vagy futsz. Ha észreveszed, hogy futás közben a lábad kifelé dől, az annak a jele, hogy a lábad szupinál.
2.Vess egy pillantást a cipődre
Vizsgáld meg az egyik kedvenc futócipődet! Jobban elhasználódott az egyik oldal, mint a másik? Ha a cipőd a külső szélén jobban elkopott, az arra utal, hogy a lábad szupinál. Semleges pronáció esetén a cipő talpa egyenletesen kopik.3.A vizes teszt
Vizes lábbal lépj olyan felületre, ahol látszik a lábnyomod! Megpróbálhatsz betonra, papírzacskóra vagy egy darab papírra lépni. Ha a lábboltozatod nagyon kevés része hagyott nyomot, az annak a jele, hogy a magas lábboltozatod szupinációt okoz.
Hogyan javíthatsz a szupináción futás közben?
1.Gyakorold a helyes futótesttartást
A helyes futótesttartás elengedhetetlen a lábfej szupinációjának korrigálásához. Lehet, hogy nem tűnik fel, hogy a természetesen magas lábboltozatod miatt hajlamos vagy a lábad külső oldalára érkezni. Próbálj meg minden lépésnél szándékosan a lábfejed felső részére érkezni, mert ez lehetővé teszi a sarkadtól a lábujjadig történő egyenletes súlypontáthelyezést. Lehet, hogy eleinte furcsa lesz, de tudatos odafigyeléssel egyre természetesebbnek fogod érezni.
Ha erősen szupinál a lábfejed, bizonyos gyakorlatok és nyújtások javíthatják a járásmódodat. Ezt a probléma súlyosságától függően egy gyógytornász mellett vagy egyedül is elvégezheted.
Ilyen gyakorlat például az Achilles-ín nyújtása.
- Állj kihúzott háttal, a lábaidat pedig tedd csípőszéles terpeszbe!
- Emeld fel az egyik lábfejed lábujjait a padlóról úgy, hogy csak a sarkad legyen a földön, a lábujjaid pedig felfelé nézzenek.
- Hajlítsd be az ellenkező lábadat, hogy még hatásosabb legyen a nyújtás!
- Ha jól csináltad, érezni fogod az Achilles-ínadnál és a vádlidnál.
A szupináló lábfej gyakran okoz feszes Achilles-ínt és vádlit, így ennek a gyakorlatnak az elvégzésével korrigálhatod a szupinációt.
2.Viselj bokavédőt
Egy bokavédő használata minimálisra csökkentheti a szupináló személyeknél gyakori bokasérülések kockázatát. A bokavédő tartást ad a bokádnak, valamint csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Súlyos esetekben a talpgyógyász ortézisbetéteket is javasolhat.3.Figyeld a cipőid kopását
Általános szabály, hogy a futócipőidet félévente cseréld le, vagy amikor a talpán kopás jeleit kezded észrevenni. Ha a talp elkezd kopni, a cipő nem biztosítja a szükséges alátámasztást, ez pedig súlyosbítja a szupinációt.