Dette prøver følelsene dine å fortelle deg
Veiledning
Eksperter avslører hvordan negative følelser kan ha positive effekter – og enkle måter for hvordan du kan bli komfortabel med det ubehagelige.
Slutt å stresse. Vær glad. Slapp av, ikke vær bekymret. Ryan Flaherty er Senior Director of Performence hos Nike og medlem av Nike Performance Council, og han er lei av å høre slikt. Iblant bør du føle deg engstelig, sier Flaherty. «Hvis ikke, er jeg litt engstelig for deg.»
Etter å ha trent eliteatleter i situasjoner med høyt press, kjenner Flaherty godt til vanskelige følelser. Tidligere i år, da verden ble snudd på hodet, brukte Flaherty podkasten sin «Trained» til å hjelpe lyttere med å takle følelser som var vanskelige på et helt nytt nivå. Han ringte opp eksperter fra en rekke områder og spurte dem: «Hva gjør vi med frykt, angst og tristhet når det strømmer inn fra alle hold?» Ekspertene var alle enige: Kun når du omfavner vanskelige følelser, kan du vokse på dem.
Lytt til budskapet
De fleste av oss lever med troen på at noen følelser er gode og andre dårlige, sier Andy Puddicombe, medgrunnlegger av Headspace og Nike Performance Council-medlem som spesialiserer seg på meditasjon og mindfulness. «Vi liker ikke hvordan de 'dårlige' følelsene føles, så vi kjemper mot dem. Men den motstanden gjør dem faktisk sterkere», sier Puddicombe, som anbefaler meditasjon for å bli komfortabel med det ukomfortable. «Når du mediterer, prøver du ikke å bli kvitt disse følelsene. Du begynner å bli venn med dem, slappe av med dem.» (Han sier at du kan begynne med å sitte stille i noen minutter hver dag og observere følelsene idet de kommer og går.)
Å oppleve vanskelige følelser kan til og med gi deg nødvendig informasjon om omgivelsene dine .«Angst er et tegn», sier Sue Falsone, klinisk spesialist i fysisk sportsterapi og et Nike Performance Council-medlem som spesialiserer seg på restitusjon. «Det forteller deg at noe i verden er feil!» Bare det å vite at det ikke nødvendigvis handler om deg, kan gjøre det lettere å håndtere følelsen, sier Falsone.
«Vi liker ikke hvordan 'dårlige' følelser føles, så vi kjemper mot dem. Men den motstanden gjør dem faktisk sterkere.»
Andy Puddicombe
Medgrunnlegger av Headspace og Nike Performance Council-medlem
Psykologen Angela Duckworth, PhD, bestselgende forfatter av «Grit», ser på «tegnet» som sentral i utviklingen vår. Stress og angst stammer fra vår innebygde «kjemp eller flykt»-respons, utviklet over millioner av år, sier Duckworth. «Hvis forfedrene dine ikke reagerte med stress på trusler, hadde de ikke overlevd», sier hun. «Se på koronaviruskrisen. Hvis du ikke var stresset, hadde du kanskje ikke begynt å vaske hendene dine i 20 sekunder. Hvis du hadde tenkt at 'det går sikkert bra', hadde du ikke tatt forholdsregler. Dette er tilpasset respons. Og det at stress er en negativ følelse er en del av grunnen til at det fungerer.» Faktisk er det slik at hvis du ikke er stresset under skikkelig utfordrende opplevelser, er du ikke menneskelig, sier Duckworth.
Andre følelser stammer også kanskje fra evolusjon. «Når du er tørst, betyr det at du er dehydrert. Kroppen din forteller deg at du trenger vann for å overleve», sier Stephanie Cacioppo, PhD, nevroforsker og Nike Performance Council-medlem som spesialiserer seg på ensomhet. «I likhet med tørst er ensomhet et tegn på at du mangler noe. Når du er ensom, betyr det at du må ha kontakt med andre.»
Selv om man ikke kan unnslippe vanskelige følelser, er det ikke umulig å påvirke dem. Slik begynner du.
Bli med i samtalen
Først og fremst må du gi deg selv litt spillerom. «Det er greit å ikke ha det greit. Å anerkjenne det er viktig», sier Falsone.
La deretter følelsene dine gjøre greien sin, til et visst nivå. «Du trenger ikke å stresse med at vi er stresset», sier Duckworth. For å hindre at stresset blir verre, kan du aktivt hente frem gode følelser. Duckworth gjør dette med en 30 sekunders øvelse hun kaller «tre gode ting». «Jeg fokuserer på tre gode ting som skjedde de siste 24 timene. De kan være store eller små», sier Duckworth. «Vanligvis fokuserer vi på det negative. Vi er utviklet til å se etter trusler. Denne øvelsen gjør oss oppmerksomme på det vi kanskje overser.» Prøv dette hver morgen når du våkner.
Puddicombe har sin egen øvelse som hjelper ham med å kultivere det buddhister kaller «kjærlig godhet». «Jeg ser for meg et menneske jeg bryr meg om», sier han. «Jeg ser dem for meg sitte et sted jeg vet de elsker. Og idet jeg puster ut, ser jeg dem for meg sunnere, gladere og mer avslappet. Å fokusere på deres lykke gir meg en glede og kontakt som jeg føler jeg kanskje mangler.» Slike øvelser kan også lede deg til positive handlinger, sier Puddicombe. «Folk vil ofte se på meditasjon som en måte å unnslippe livet på. Jeg vil heller si at det er å konfrontere livet. Du tar sinnets evne tilbake til hverdagen.»
Til slutt gir dr. Cacioppo oss et enkelt råd som knytter alt sammen: «Vær din egen beste venn», sier hun. Når du tenker på en bestevenn, så er de trolig støttende og fordomsfrie, de støtter deg uansett hvordan du føler deg. «Hvorfor gjør vi ikke det med oss selv», spør dr. Cacioppo.
Når du vet det du nå vet, blir spørsmålet: «Hvorfor begynner du ikke i dag?»
Mer fra Trained
Sjekk den nyeste sesongen av «Trained» for å høre Ryan Flahertys komplette intervjuer med alle ekspertene i denne artikkelen og få flere holistiske råd om tenkemåte, bevegelse, ernæring, restitusjon og søvn.