Nike By You
Wybór odpowiednich butów do biegania dla osób z supinacją
Przewodnik zakupowy
Supinacja to typ kontaktu stopy z podłożem, w którym stopa wychyla się na zewnątrz. Aby zapobiec bólowi i kontuzjom wynikającym z tego problemu, należy nosić odpowiednie buty do biegania.
Ostatnia aktualizacja: 8 stycznia 2022
Czas czytania: 7 min
Bieganie wydaje się proste – wystarczy tylko stawiać jedną stopę przed drugą. Jednak to, co robią stopy w chwili uderzenia o ziemię, może sprawić, że bieg wcale nie będzie niczym łatwym.
Najlepiej, gdy podczas biegu ciężar ciała jest równomiernie rozłożony, a stopy uderzają o podłoże obszarem śródstopia. Jest to tak zwana neutralna pronacja. Gdy kostki i nogi są prawidłowo ułożone, ryzyko kontuzji jest mniejsze. Ponadto dzięki równomiernemu rozłożeniu ciężaru ciała lepiej amortyzujesz wstrząsy podczas uderzania stóp o podłoże.
Jednak zarówno supinacja, jak i pronacja mogą zaburzać sposób poruszania się i źle wpływać na utrzymanie równowagi.
- Pronacja (technicznie rzecz biorąc: nadmierna pronacja) oznacza, że stopa jest zbyt mocno pochylona do wewnątrz, a ciężar ciała rozkłada się bardziej na wewnętrzną część stopy i łuk.
- Supinacja prowadzi do wychylenia stopy na zewnątrz, co powoduje przeniesienie ciężaru ciała na zewnętrzną krawędź stopy i kostki. Może to skutkować bólem kostki, zapaleniem powięzi podeszwowej, bólem podudzia, zwichnięciami i bólem pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS).
Istnieje wiele złożonych przyczyn supinacji stopy. Może to być na przykład dziedziczne uwarunkowanie budowy stopy ze skłonnością do występowania supinacji. Obejmuje to naturalnie wysoki łuk lub nieelastyczne podbicie. Inną częstą przyczyną supinacji jest przeciążenie, uraz lub brak równowagi mięśniowej w stopie, kostce lub nodze.
Jeśli to brzmi dla Ciebie znajomo, najskuteczniejszym sposobem na skorygowanie nadmiernej supinacji jest noszenie odpowiedniego obuwia. Najlepsze buty do niwelowania supinacji mają dodatkową amortyzację, dobre wsparcie łuku i szeroki nosek, co pomaga stabilizować stopę, sprzyja pronacji i amortyzuje uderzenia.
Na co zwrócić uwagę, szukając butów do biegania dla osób z supinacją
1.Komfortowe dopasowanie
To może wydawać się oczywiste, ale dobranie odpowiedniego rozmiaru buta – pasującego zarówno pod względem długości, jak i szerokości – jest absolutnie niezbędne przy pronacji. Jeśli buty do biegania są za małe lub za duże (albo za wąskie lub za szerokie), to tylko potęguje to naturalną supinację stopy.2.Dodatkowa amortyzacja
Wysoki łuk stopy nie amortyzuje uderzeń o podłoże, dlatego ważne jest, aby wybrać buty do biegania z dodatkową amortyzacją. Ponieważ supinatorzy lądują z pięty na palce, szukaj butów do biegania z dodatkową amortyzacją pod piętą, aby poprawić jakość biegu i chronić tylną część stopy przed wstrząsami.
Jednakże amortyzacja nie może być zbyt duża i powodować słabego zwrotu energii podczas kolejnego kroku. Zamiast tego wybierz buty do biegania z pianką Nike React. Łącząc najlepsze cechy z obu tych światów, stworzyliśmy amortyzację idealną dla osób z supinacją. Pianka jest równie miękka i sprężysta, co stabilna. Korzyści z tego są takie, że absorbuje ona uderzenia o podłoże, jednocześnie zapewniając imponujący zwrot energii.
3.Szeroki nosek
W przypadku supinacji stopa i palce potrzebują przestrzeni, aby ich powierzchnia mogła rozkładać się z każdym krokiem. Wąskie przodostopie będzie ograniczać stopy i jeszcze bardziej pogłębiać uszkodzenia spowodowane supinacją, dlatego ważne jest, aby wybierać buty z szerszym noskiem.
Większa przestrzeń dla palców pomaga również zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej, które jest częstym schorzeniem u osób z supinacją stóp.
4.Wsparcie łuku stopy
Osoby z naturalnie wysokim łukiem stopy powinny wybierać buty do biegania z podparciem na śródstopiu, aby zrekompensować niedostateczną pronację. W rzeczywistości noszenie butów bez wsparcia łuku może nawet powodować supinację.
Wybieraj buty do biegania, które zapewniają dodatkową amortyzację i stabilność w śródstopiu. Szukaj butów do biegania z pianką Nike ZoomX. Pianka w kształcie kołyski zapewnia wsparcie podczas trzech faz kroku biegacza. Zwiększa elastyczność w momencie unoszenia stopy znad podłoża, płynność ruchu podczas poruszania stopy do przodu oraz amortyzację przy kontakcie stopy z podłożem. To wsparcie łuku śródstopia może przeciwdziałać efektowi wysokiego łuku i pomóc stopie uzyskać bardziej neutralne wybicie.
Pianka Nike ZoomX zapewnia amortyzację i wygodę, a także większą trwałość i odporność zewnętrznej krawędzi na zużycie, co stanowi częsty problem u biegaczy z supinacją.
5.Wsparcie kostki i stabilność
Supinacja może być przyczyną nadmiernego nacisku na powięź podeszwową, powodując zapalenie tej części stopy. Aby zapobiec tej i każdej innej kontuzji kostki, wybieraj buty do biegania, które są wyjątkowo stabilne i wspierające.
Technologia Nike Flyknit zwiększa stabilność butów do biegania. Jest to innowacyjne rozwiązanie, w którym zastosowano włókna o wysokiej wytrzymałości, aby stworzyć lekką cholewkę z ukierunkowanymi obszarami wsparcia, rozciągliwości i oddychalności. Lekkie nitki przędzy, które zostały utkane w jednoczęściową cholewkę, zabezpieczają stopę sportowca na platformie buta. Dopasowujące się do stopy jak skarpeta włókna działają jak liny mostu wiszącego, jednocześnie pozwalając stopie na swobodny ruch.
6.Neutralne dopasowanie
Biegacze z supinacją potrzebują butów o neutralnym dopasowaniu. Naturalnie wysoki łuk stopy może przeszkadzać w odczuwaniu podłoża podczas biegu, zwłaszcza jeśli nie nosisz butów z dynamiczną amortyzacją.
Nike Zoom Air to niskoprofilowa i dynamiczna amortyzacja, którą sportowcy mogą wyraźnie poczuć. Za każdym razem, gdy stopa styka się z podłożem, włókna ściskają się, aby zamortyzować wstrząs, a następnie błyskawicznie powracają do pierwotnego kształtu, umożliwiając mocne odbicie od podłoża.
Najlepsze buty do biegania dla osób z supinacją
Jeśli masz tendencję do supinacji podczas biegu, wypróbuj buty do biegania o neutralnym dopasowaniu, z dynamiczną amortyzacją i absorpcją wstrząsów, aby zwiększyć komfort podczas biegu i zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów związanych z przeciążeniem. Wśród naszych najlepszych butów do biegania o neutralnym dopasowaniu dla osób z tendencją do supinacji są:
Jak ustalić, czy ma się skłonność do supinacji
1.Określ swój rodzaj kroku
Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy masz skłonność do supinacji stóp, jest analiza Twojego kroku. Możesz to zrobić współpracując z podiatrą, fizykoterapeutą lub nawet sprzedawcą w sklepie z butami do biegania, który przeprowadzi analizę chodu.
Jeśli nie masz dostępu do podiatry, możesz spróbować zbadać swój krok, nagrywając się podczas chodzenia lub biegania. Jeśli zauważysz, że podczas biegu Twoje stopy wywijają się na zewnątrz, jest to znak, że masz supinację stóp.
2.Przyjrzyj się swoim butom
Przyjrzyj się parze swoich ulubionych butów do biegania. Czy jedna strona jest bardziej zużyta niż druga? Jeśli Twoje buty są bardziej zużyte na zewnętrznej krawędzi buta, sugeruje to, że masz supinację. Przy neutralnej pronacji, buty powinny wykazywać równomierne oznaki zużycia na całej podeszwie.3.Mokry test
Mokrymi stopami stań na powierzchni, która pozwoli Ci zobaczyć odcisk swojej stopy. Możesz spróbować stanąć na betonie, papierowej torbie lub kartce papieru. Jeśli bardzo mała część łuku stopy zrobiła odcisk, jest to znak, że wysoki łuk powoduje supinację.
Jak zapobiegać supinacji podczas biegu
1.Ćwicz właściwą formę biegania
Jeśli chcesz wyeliminować problem supinacji stóp, musisz ćwiczyć prawidłową formę biegu. Możesz nie zauważyć, że masz skłonność do lądowania na zewnętrznej części stopy z powodu naturalnie wysokiego łuku. Postaraj się celowo lądować na śródstopiu przy każdym kroku, co pozwoli na płynne przejście z pięty na palce. Na początku może Ci się to wydawać nienaturalne, ale przy świadomym wysiłku przyzwyczaisz się do tego.
Jeśli masz znaczną supinację, wykonywanie pewnych ćwiczeń i rozciąganie może pomóc w poprawieniu Twojego chodu. Można to robić z fizykoterapeutą lub samodzielnie, w zależności od stopnia nasilenia problemu.
Przykładem takich ćwiczeń może być rozciąganie ścięgna Achillesa.
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Oderwij od podłoża palce jednej stopy tak, aby tylko pięta znalazła się na ziemi, a palce skierowane były w górę.
- Zegnij przeciwną nogę, aby pogłębić rozciąganie.
- Odczujesz to na ścięgnach Achillesa i łydkach.
Supinacja stopy często powoduje napięcie ścięgna Achillesa i łydki, więc wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w niwelowaniu supinacji.
2.Noś rękawy na kostki
Noszenie rękawa na kostkę może zminimalizować ryzyko urazów kostki, które są częste u osób z supinacją. Rękaw na kostkę zapewnia wsparcie kostki oraz zmniejsza obrzęk i stan zapalny. W ciężkich przypadkach podiatra może również zalecić wkładki ortopedyczne.3.Obserwuj zużycie butów
Ogólną zasadą jest wymiana butów do biegania co sześć miesięcy lub kiedy zaczynasz zauważać oznaki zużycia na podeszwach. Kiedy podeszwy zaczną się ścierać, buty nie zapewnią Ci potrzebnego wsparcia i pogorszą supinację.