Nike by You
Πώς να επιλέξεις τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο αν έχεις υπτιασμό
Οδηγός αγορών
Στον υπτιασμό, το πέλμα τείνει να γέρνει προς τα έξω κατά την επαφή με το έδαφος. Όμως, φορώντας τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο, μπορείς να αποφύγεις τον πόνο και τους τραυματισμούς.
Τελευταία ενημέρωση: 8 Ιανουαρίου 2022
Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά
Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια πολύ απλή δραστηριότητα. Όμως, ο τρόπος που τα πέλματά σου ακουμπούν στο έδαφος μπορεί να δυσκολέψουν αισθητά μια διαδρομή τρεξίματος.
Ιδανικά, όταν τρέχεις, το βάρος σου κατανέμεται ομοιόμορφα και πατάς στο έδαφος με το μέσο του πέλματος. Αυτό λέγεται ουδέτερος πρηνισμός. Καθώς οι αστράγαλοι και τα πόδια σου είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, έχεις λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείς. Επιπλέον, επειδή το βάρος σου είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο, οι κραδασμοί θα απορροφώνται καλύτερα κατά την επαφή των πελμάτων σου με το έδαφος.
Τόσο ο υπτιασμός όσο και ο πρηνισμός μπορούν να επηρεάσουν τον βηματισμό σου και να διαταράξουν την ευθυγράμμισή σου.
- Ο πρηνισμός, ή ακριβέστερα ο υπερπρηνισμός, σημαίνει ότι το πέλμα γέρνει υπερβολικά προς τα μέσα και το βάρος κατανέμεται περισσότερο στο εσωτερικό τμήμα του πέλματος και της καμάρας.
- Ο υπτιασμός, ή υποπρηνισμός, κάνει το πέλμα να γέρνει προς τα έξω, κατανέμοντας το βάρος στην εξωτερική πλευρά του πέλματος και του αστραγάλου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αστράγαλο, πελματιαία απονευρωσίτιδα, περιοστίτιδα κνήμης, διαστρέμματα και πόνο στη λαγονοκνημιαία ταινία.
Ο υπτιασμός μπορεί να οφείλεται σε διάφορες σύνθετες αιτίες. Μπορεί η δομή του πέλματός σου να έχει μια φυσική τάση για υποπρηνισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, μάλλον έχεις επίσης ψηλή καμάρα και άκαμπτο ταρσό. Μια άλλη συνηθισμένη αιτία του υπτιασμού είναι η υπερβολική χρήση, ο τραυματισμός ή οι μυϊκές ανισορροπίες στο πέλμα, στον αστράγαλο ή στο πόδι.
Αν όλα αυτά σου ακούγονται γνώριμα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να διορθώσεις τον υπερβολικό υπτιασμό είναι να φοράς τα κατάλληλα παπούτσια. Τα καλύτερα παπούτσια για υπτιασμό είναι εκείνα που έχουν πρόσθετη αντικραδασμική προστασία, καλή στήριξη της καμάρας και φαρδιά περιοχή δαχτύλων, ώστε να στηρίζουν το πέλμα, να ενισχύουν τον πρηνισμό και να απορροφούν τους κραδασμούς.
Τι να αναζητήσεις στα παπούτσια για τρέξιμο αν έχεις υπτιασμό
1.Άνετη εφαρμογή
Μπορεί αυτό να φαίνεται αυτονόητο, αλλά το κατάλληλο μέγεθος παπουτσιού, τόσο σε μήκος όσο και σε πλάτος, έχει τεράστια σημασία στον πρηνισμό. Αν τα παπούτσια για τρέξιμο είναι πολύ μικρά ή μεγάλα (ή πολύ στενά ή φαρδιά), ο φυσικός υπτιασμός του πέλματος αυξάνεται.2.Μεγαλύτερη αντικραδασμική προστασία
Επειδή οι ψηλές σου καμάρες δεν απορροφούν τους κραδασμούς από την επαφή με το έδαφος, είναι σημαντικό να επιλέξεις παπούτσια για τρέξιμο με πρόσθετη αντικραδασμική προστασία. Επειδή στον υπτιασμό το πέλμα ακουμπά στο έδαφος από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα, αναζήτησε παπούτσια για τρέξιμο με πρόσθετη αντικραδασμική προστασία στις φτέρνες, ώστε να βελτιώσεις τον βηματισμό σου και να προστατεύσεις τις φτέρνες σου από την πρόσκρουση.
Όμως, η υπερβολική αντικραδασμική προστασία μπορεί να σε βαρύνει, μειώνοντας την επιστροφή ενέργειας για το επόμενο βήμα σου. Γι' αυτό, προτίμησε παπούτσια για τρέξιμο με τεχνολογία αφρού Nike React. Συνδυάσαμε τα καλύτερα στοιχεία, ώστε να δημιουργήσουμε την ιδανική αντικραδασμική προστασία για δρομείς με υπτιασμό. Ο αφρός είναι μαλακός και ελαστικός, αλλά ταυτόχρονα εύκαμπτος και σταθερός. Έτσι, απορροφά τους κραδασμούς από την επαφή με το έδαφος, ενώ προσφέρει εντυπωσιακή επιστροφή ενέργειας.
3.Φαρδιά περιοχή δαχτύλων
Όταν έχεις υπτιασμό, τα πέλματα και τα δάχτυλά σου χρειάζονται χώρο για να απλώνονται σε κάθε βήμα. Αν το μπροστινό μέρος είναι στενό, τα πέλματα περιορίζονται και οι επιπτώσεις του υπτιασμού εντείνονται. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να προτιμάς παπούτσια με φαρδύτερη περιοχή δαχτύλων.
Όταν τα παπούτσια σου έχουν περισσότερο χώρο στα δάχτυλα, σε βοηθούν να αποφύγεις την πελματιαία απονευρωσίτιδα, μια συχνή πάθηση που εκδηλώνεται σε άτομα με υπτιασμό.
4.Στήριξη της καμάρας
Αν έχεις ψηλές καμάρες, προτίμησε παπούτσια για τρέξιμο με στήριξη στο μέσο του πέλματος, ώστε να αντισταθμίσεις τον υποπρηνισμό. Μάλιστα, τα παπούτσια που δεν προσφέρουν στήριξη της καμάρας μπορούν να προκαλέσουν υπτιασμό.
Προτίμησε παπούτσια για τρέξιμο με πρόσθετη αντικραδασμική προστασία και σταθερότητα στο μέσο του πέλματος. Αναζήτησε παπούτσια για τρέξιμο με αφρό Nike ZoomX. Ο αφρός καμπυλωτού σχήματος εξασφαλίζει στήριξη στα τρία στάδια του βηματισμού ενός δρομέα. Προσφέρει ευελιξία όταν το πόδι ανασηκώνεται από το έδαφος, ομαλό βηματισμό όταν κινείται προς τα μπροστά και αντικραδασμική προστασία στην επαφή με το έδαφος. Η στήριξη της καμάρας στο μέσο του πέλματος μπορεί να αντισταθμίσει την επίδραση που έχουν οι ψηλές καμάρες και να σε βοηθήσει να πετύχεις ένα πιο ουδέτερο πάτημα.
Ο αφρός Nike ZoomX προσφέρει απορρόφηση των κραδασμών, άνεση και ανθεκτικότητα στην εξωτερική πλευρά, η οποία είναι συχνά μια προβληματική περιοχή για τους δρομείς με υπτιασμό.
5.Στήριξη των αστραγάλων και σταθερότητα
Εξαιτίας του υπτιασμού μπορεί να ασκείται υπερβολική πίεση στην πελματιαία περιτονία, προκαλώντας πελματιαία απονευρωσίτιδα. Επίλεξε παπούτσια για τρέξιμο που προσφέρουν ενισχυμένη σταθερότητα και στήριξη, για να αποφύγεις αυτήν την πάθηση και οποιονδήποτε άλλο τύπο τραυματισμού των αστραγάλων.
Το Nike Flyknit ενισχύει τη σταθερότητα των παπουτσιών για τρέξιμο. Είναι μια επαναστατική τεχνολογία η οποία χρησιμοποιεί ανθεκτικά νήματα που σχηματίζουν ένα ελαφρύ επάνω μέρος με στοχευμένες περιοχές στήριξης, ελαστικότητας και αερισμού. Τα ελαφριά νήματα σχηματίζουν ένα ενιαίο επάνω μέρος, σταθεροποιώντας το πόδι του αθλητή στην πλατφόρμα του παπουτσιού. Εφαρμόζοντας σαν κάλτσα, τα νήματα λειτουργούν σαν τα καλώδια μιας κρεμαστής γέφυρας, αλλά επιτρέπουν στα πέλματά σου να κινούνται ελεύθερα.
6.Ουδέτερη αίσθηση
Οι δρομείς με υπτιασμό χρειάζονται παπούτσια για τρέξιμο με ουδέτερη αίσθηση. Αν έχεις ψηλές καμάρες, μπορεί να μην έχεις καλή αίσθηση του εδάφους όταν τρέχεις, ιδίως αν δεν φοράς παπούτσια με αντικραδασμική προστασία υψηλής απόκρισης.
Η τεχνολογία Nike Zoom Air προσφέρει αντικραδασμική προστασία χαμηλού προφίλ με υψηλή απόκριση, την οποία αισθάνονται οι αθλητές. Κάθε φορά που το πέλμα ακουμπά στο έδαφος, οι εφελκυσμένες ίνες συμπιέζονται για να απορροφήσουν τον κραδασμό της πρόσκρουσης. Έπειτα, επανέρχονται γρήγορα στην αρχική τους κατάσταση, δημιουργώντας μια εκρηκτική, δυνατή απόκριση καθώς το πέλμα σηκώνεται από το έδαφος.
Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο Nike για υπτιασμό
Αν έχεις τάση για υπτιασμό όταν τρέχεις, δοκίμασε ένα παπούτσι για τρέξιμο με αντικραδασμική προστασία υψηλής απόκρισης και απορρόφηση των κραδασμών, για μεγαλύτερη άνεση κατά το τρέξιμο και λιγότερες πιθανότητες τραυματισμών που σχετίζονται με την καταπόνηση. Ορισμένα από τα κορυφαία παπούτσια μας για τρέξιμο με ουδέτερη αίσθηση για δρομείς με υπτιασμό είναι τα εξής:
Πώς θα καταλάβεις αν έχεις υπτιασμό
1.Μελέτησε τον βηματισμό σου
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβεις αν έχεις υπτιασμό είναι να μελετήσεις τον βηματισμό σου. Μπορείς να απευθυνθείς σε ποδίατρο, φυσικοθεραπευτή ή ακόμα και σε έναν πωλητή σε κατάστημα με παπούτσια για τρέξιμο, ώστε να αναλύσει τον βηματισμό σου.
Αν δεν μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ποδίατρο, μπορείς να μελετήσεις τον βηματισμό σου τραβώντας βίντεο τον εαυτό σου την ώρα που περπατάς ή τρέχεις. Αν παρατηρήσεις ότι τα πέλματά σου πέφτουν προς τα έξω όταν τρέχεις, είναι σημάδι ότι έχεις υπτιασμό.
2.Παρατήρησε τα παπούτσια σου
Παρατήρησε τα αγαπημένα σου παπούτσια για τρέξιμο. Είναι η μία πλευρά πιο φθαρμένη από την άλλη; Αν τα παπούτσια σου είναι πιο φθαρμένα στην εξωτερική πλευρά, αυτό σημαίνει ότι έχεις υπτιασμό. Στον ουδέτερο πρηνισμό, τα παπούτσια έχουν ομοιόμορφα σημάδια φθοράς σε όλη τη σόλα.3.Το τεστ των βρεγμένων πελμάτων
Βρέξε τα πόδια σου και πάτησε σε μια επιφάνεια όπου μπορείς να διακρίνεις το αποτύπωμά σου. Μπορείς να πατήσεις σε τσιμέντο, σε μια χάρτινη σακούλα ή σε ένα κομμάτι χαρτιού. Αν το αποτύπωμα της καμάρας σου είναι πολύ μικρό, σημαίνει ότι η ψηλή σου καμάρα προκαλεί υπτιασμό.
Πώς να διορθώσεις τον υπτιασμό στο τρέξιμο
1.Πρόσεξε τη στάση του σώματός σου όταν τρέχεις
Η σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο είναι απαραίτητη για να διορθώσεις τον υπτιασμό. Μπορεί να μην παρατηρείς ότι έχεις την τάση να πατάς με την εξωτερική πλευρά του πέλματος επειδή έχεις ψηλές καμάρες. Δοκίμασε να πατάς σκόπιμα με το μετατάρσιο σε κάθε βήμα, επιτρέποντας την ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Μπορεί στην αρχή η αίσθηση να σου φαίνεται περίεργη, αλλά με συνειδητή προσπάθεια θα γίνει πιο φυσική.
Αν έχεις έντονο υπτιασμό, μπορείς να κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις και διατάσεις για να βελτιώσεις τον βηματισμό σου. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, μπορείς να τις κάνεις σε συνεργασία με φυσικοθεραπευτή ή μόνος σου.
Μια τέτοια άσκηση είναι η διάταση του αχίλλειου τένοντα.
- Στάσου σε όρθια θέση με τα πέλματα στο άνοιγμα των γοφών.
- Σήκωσε τα δάχτυλα του ενός πέλματος από το δάπεδο, ώστε να ακουμπά μόνο η φτέρνα στο έδαφος και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα επάνω.
- Λύγισε το αντίθετο πόδι για να εντείνεις τη διάταση.
- Πρέπει να νιώθεις τη διάταση στον αχίλλειο τένοντα και στη γάμπα.
Ο υπτιασμός προκαλεί ένταση στους αχίλλειους τένοντες και στις γάμπες, επομένως με αυτόν τον τρόπο μπορείς να διορθώσεις τον υπτιασμό.
2.Φόρεσε επιστραγαλίδες
Η επιστραγαλίδα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στους αστραγάλους, που ταλαιπωρεί συχνά τους δρομείς με υπτιασμό. Η επιστραγαλίδα στηρίζει τον αστράγαλο και μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Ένας ποδίατρος μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση ορθωτικών πάτων σε σοβαρές περιπτώσεις.3.Παρακολούθησε τη φθορά των παπουτσιών σου
Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να αντικαθιστάς τα παπούτσια για τρέξιμο ανά έξι μήνες ή όταν αρχίζεις να παρατηρείς σημάδια φθοράς στις σόλες. Όταν οι σόλες αρχίζουν να φθείρονται, τα παπούτσια δεν σου προσφέρουν τη στήριξη που χρειάζεσαι και επιδεινώνουν τον υπτιασμό.