Å tenke som en løpetrener

Du har sannsynligvis hatt en trener på et eller annet tidspunkt i livet ditt. Kanskje da du var ti år og forberedte deg på å løpe 1500-meter'n i gymmen, eller da du spilte fotball på videregående eller var med på et studentlag. Uansett når eller hva, tipper vi at treneren din gjorde en ting ofte: Stilte spørsmål.

«Hvordan føler du deg?»

«Hva gikk bra?»

«Kunne du ha gitt mer?»

Dette er den typen dyptgående spørsmål som tvinger deg til å reflektere, sier Chris Bennett, Nike Running globals hovedtrener. Og å stille dem til deg selv er en god måte å få fram mer av potensialet i løpingen din. «Poenget med å stille spørsmål er at da må det også være et svar. Du ender alltid opp med å ha lært noe om deg selv», sier Bennett. «Hvis du hadde et dårlig løp og ikke stiller spørsmålene etterpå, får du ikke innsikt i hvorfor løpet var dårlig – og du vil ikke finne ut hvordan du kan forbedre deg.»

Spør deg selv etter hvert løp: Hvordan gikk det?

Det forhåndsinnstilte svaret ditt vil kanskje være noe negativt. (Jeg løp sakte fordi jeg er en dårlig løper.) Eller kanskje du pynter på ting du kunne ha gjort bedre. (Nok en 5K, temmelig standard.)

I stedet bør du være velmenende, ærlig og ekte i responsen din, akkurat som en god trener ville ha vært, og tenke på måter du kan få det neste løpet til å bli bedre, selv om du følte at du gjorde det bra.

Det betyr at du må gi svaret ditt kontekst, sier Bennett. «Spør deg selv: Hvorfor gikk løpet dårlig? Var det noe annet som foregikk mens du løp? Og motsatt, hvis løpet føltes fantastisk, spør deg selv hvorfor det ble slik også.»

Så bruker du informasjonen, som en trener ville ha gjort. Hvis kroppen din følte seg stiv i løpet av den første kilometeren, må du bruke mer tid på å la kroppen din tilpasse seg fra å ikke løpe til å løpe (Bennett anbefaler fem til ti minutter med «superlett løp» etterfulgt av lett strekk). Følte du at du var full av energi? Tenk på hva som kan ha bidratt til det – droppet du den ekstra drinken, fikk du en god natts søvn – og prøv å gjøre det neste gang også.

«Fortsett å være som en trener og vær villig til å lære, så kommer du til å bli en bedre trener», sier Bennett. «Noe som betyr at du kommer til å bli en bedre løper.»

01. Gi hver løpetur et mål.
Bestem hva du vil få ut av treningsøkten hver gang du snører på deg skoene, anbefaler Bennett. «Svaret kan være hva som helst: Å nå en bestemt fart, klarne hodet eller utforske et nytt nabolag.» Så hvis du er i tvil om hva du skal gjøre under løpeturen (Burde jeg løpe raskere? Ta en kilometer til?), spør deg selv om det vil hjelpe deg med å møte dagens mål, sier han.

02. Følg med på sporten.
Følg andre løpere på sosiale medier, se profesjonelle løpere konkurrere eller finn et løpemiljø (hei, vi har en app for det!). Akkurat som en trener fordyper seg i sport for å kunne trene bra, kan du finne inspirasjon og motivasjon fra å se energien og det atletiske i andre løpere, sier Bennett.

03. Kom deg inn i ditt eget hode.
Se for deg en trener på sidelinjen som motiverer en atlet. Du kan gjøre det for deg selv i et tungt øyeblikk i løpeturen, sier fire ganger olympier og Bowerman Track Club-trener Shalane Flanagan. Frasen hun ber løperne om å bruke er: Kontroller sinnet ditt. «Det er dette jeg sa til meg selv under treningsøkter hvis jeg slet ordentlig», sier Flanagan. «Det tvinger deg til å fokusere på stegene dine og pustingen din istedenfor å ha en selvoppholdelsesmentalitet hvor du prøver å beskytte deg fra det som kommer.»

04. Vær deg selv.
En trener vet at alle atleter har ulike styrker og svakheter. Nøkkelen er å kjenne dine egne. «Det er lett å bli opphengt i sammenligninger», sier Flanagan. «Løper jeg like raskt som henne? Like mye? Like bra? Men man måler suksess ved å se fremskritt hos seg selv. Å konstant fokusere på hvordan du kan bli en bedre atlet er det som tar deg til neste nivå.»