ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Darrell Hill รับพลังกระหน่ำจากดอกกะหล่ำ
การโค้ช
นักกีฬาทุ่มน้ำหนักมือโปรผู้กำลังประสบปัญหาแพ้อาหาร “ค้นพบพละกำลังของเขาอีกครั้ง” กับโจ๊กปราศจากธัญพืชจากเชฟ Kia Damon
"ตำราอาหารสูตรนักกีฬา" คือซีรีส์คลิปวิดีโอที่พร้อมเสิร์ฟช่วงเวลาทำครัวเปี่ยมคุณภาพกับเชฟมืออาชีพและนักกีฬามือโปร
Darrell Hill นักกีฬาทุ่มน้ำหนักมือโปรก็เจอกับปี 2020 ที่จัดหนักจัดเต็มเหมือนพวกเราหลายๆ คน คร่าวๆ ก็คือทริปแข่งโอลิมปิกของเขาถูกเลื่อนออกไป การดิ้นรนเพื่อความเท่าเทียมไม่เว้นวันทำให้เขาเหนื่อยหน่าย ซ้ำร้ายเขายังเจอภาวะการย่อยอาหารผิดปกติมากมายหลายแบบ และสำหรับสายกินอย่างเขาที่มีรายการทำอาหารของตัวเองบน YouTube ด้วยแล้ว พูดไปก็ยิ่งเจ็บ แต่ยังโชคดีที่ Kia Damon เชฟดาวเด่นแห่งบรู๊คลินเข้าใจในสิ่งที่เขาต้องประสบ (ยกเว้นเรื่องไปแข่งโอลิมปิกนะ) ใน “ตำราอาหารสูตรนักกีฬา” Episode นี้ 2 เกลอหน้าใหม่จะมาทำโจ๊กดอกกะหล่ำที่ช่วยให้ท้องอุ่น พร้อมๆ กับเจาะลึกถึงปัญหาที่ทำให้ว้าวุ่นใจ ชมคลิปด้านบน ดูสูตรด้านล่าง แล้วลงมือทำอาหารกันได้เลย
วัตถุดิบสำหรับ 4 ที่
- อะกาเว 3 ช้อนชา
- ขมิ้นป่น 1½ ช้อนชา
- พริกคาเยน ¾ ช้อนชา
- น้ำมันคาโนลา ½ ถ้วย แบ่งส่วน
- เกลือและพริกไทยดำบดใหม่ ตามชอบ
- สะโพกไก่เลาะกระดูก ลอกหนัง 4 ชิ้น
- ดอกกะหล่ำขูด 1 หัว
- เนยกี 2 ช้อนโต๊ะ
- ขิงขนาด 2 นิ้ว 1 ชิ้น ปอกเปลือกและหั่นแผ่นบาง
- กระเทียบสับ 4 กลีบ
- หอมแดง 2 หัว หั่นเต๋า
- น้ำปลา ตามชอบ
- ชาเขียว 1 ถุง แนะนำให้ใช้ชาโฮจิฉะ
- เห็ดไมตาเกะสด 4 ออนซ์ หั่นเป็นชิ้นบาง
- แซนแทนกัม 1 ช้อนชา
- น้ำมันพริก ตามชอบ
- ผักชีซอย สำหรับตกแต่ง
- ต้นหอม หั่นเฉียงบางๆ สำหรับตกแต่ง
อุปกรณ์
- ที่ขูด
- ชามใบใหญ่
- กระทะผัดใบใหญ่
- ช้อนคันใหญ่
- หม้อใบใหญ่
- กระทะย่าง
- ที่คีบ
- มีดเล่มใหญ่
- เขียง
วิธีทำ
ใส่อะกาเว ขมิ้น พริกคาเยน น้ำมันคาโนลา ¼ ถ้วย เกลือ และพริกไทย ลงในชามใหญ่แล้วตีเข้าด้วยกัน ตามด้วยสะโพกไก่ลงไปคลุกเคล้าให้ทั่ว
ใช้กระทะใบใหญ่ ผัดดอกกะหล่ำด้วยไฟแรงปานกลาง-สูงจนนิ่ม ใช้หม้อใบใหญ่ละลายเนยกีด้วยไฟแรงปานกลาง ผัดขิง กระเทียม และหอมแดงจนได้กลิ่นหอม ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย เติมดอกกะหล่ำที่ขูดแล้วและผัดต่ออีก 5 นาที เติมน้ำ 4 ถ้วยและใส่ถุงชา ทิ้งไว้จนเริ่มเดือด เมื่อผ่านไป 5 นาทีให้นำถุงชาออก แล้วปรุงรสโจ๊กดอกกะหล่ำด้วยน้ำปลากับพริกไทยดำเล็กน้อย
ระหว่างนั้น ตั้งกระทะย่างโดยใช้ไฟกลาง-สูง ใส่น้ำมันคาโนลาลงไป 2-3 ช้อนโต๊ะ นำสะโพกไก่ลงย่างในกระทะ รอให้สุกครึ่งหนึ่งแล้วพลิกด้านย่างต่อจนสุก (ประมาณ 12 นาที หรือจนกว่าเครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อตรงส่วนเนื้อที่หนาที่สุดวัดได้ 165 องศาฟาเรนไฮต์) พักเนื้อไว้
ผัดเห็ดกับน้ำมันคาโนลาประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะจนกว่าจะนุ่ม ปรุงรสด้วยเกลือ
ใส่แซนแทนกัมลงในโจ๊กดอกกะหล่ำแล้วคนให้เข้ากันจนข้น ชิมรสแล้วปรุงตามชอบ แบ่งเสิร์ฟ 2 ชาม โรยหน้าด้วยเนื้อไก่หั่นชิ้น เห็ด น้ำมันพริก ผักชี และต้นหอม
ยังมีอาหารสมองอีกเพียบ
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านโภชนาการ การเคลื่อนไหว ทัศนคติ การฟื้นกำลัง ไปจนถึงการนอนหลับ
ยังมีอาหารสมองอีกเพียบ
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านโภชนาการ การเคลื่อนไหว ทัศนคติ การฟื้นกำลัง ไปจนถึงการนอนหลับ